20200628-2

看板 Diary
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本文摘錄自《抗老聖經:哈佛醫師的七週療程,優化基因表現、預防疾病,讓妳控制體重 ,重返青春》the newlens 摘錄的摘錄 盜走青春的十大狀況 1.變胖 2.久坐 3.服用某些藥物, 像是抗焦慮藥物或甚至抗組織胺藥( 例如Benadryl)* 4.攝取太多碳水化合物和加工食品 5.流失肌肉(無法再增強肌力,並且經常消耗肌肉纖維) 6.睡眠縮短 7.缺乏願景和目的 8.維生素D攝取不足 9.感到壓力破表 10.社交孤立 在我們開始介紹屬於你的抗老療程步驟時,這些因素也值得考慮。 1. 睡到自然醒,沒有鬧鐘,也不戴手錶。伊卡里亞人不戴手錶,對時間的態度也比較隨 興。 2. 在有療效的溫泉中沐浴。 3. 食用大量魚類、綠色蔬菜及其他新鮮蔬菜。即使和標準的地中海飲食相比,伊卡里亞 人食用更多魚類和新鮮蔬菜,尤其是蒲公英、茴香、奧爾塔(菠菜的近親品種)這類野菜 ——當地有超過一百五十種野生綠色蔬菜。他們很少吃肉,通常一週一次甚至更少,而 且會用橄欖油當調味品大量淋在食物上。他們豆類的攝取量是美國人的六倍,糖類則只有 四分之一。多數人都有自家的菜園,也會豢養山羊這類家畜。但當地人強調長壽的原因並 不僅是食物本身,而是在享受食物的同時能夠和心愛的人聊天談心。 4. 認識你的鄰居,並且經常和親朋好友社交。強烈的社交聯繫能夠增進健康和長壽。伊 卡里亞人以從不鎖門的生活方式、熱愛呼朋引伴悠閒進餐而聞名。 5. 飲用未經高溫消毒的生羊奶。伊卡里亞人喝的是未經高溫消毒的羊奶,也會用它來製 作優格和乳酪。和牛奶相比,羊奶不但屬於低變應原,而且大多數有乳糖不耐症的人也可 以飲用。雖然羊奶看似比牛奶健康,但其實對健康影響最大的可能是生乳的部分。當乳品 經過高溫消毒時,其過程會殺死一種叫做嗜酸乳桿菌的益生菌。你需要嗜酸乳桿菌來製造 B 群維生素,並為腸道注入健康的好菌。 6. 學牧羊人走路,並從事園藝。伊卡里亞島上崎嶇的山陵地形,使得居民每次出門都像 是在運動。伊卡里亞島上九十歲高齡的人當中,有60%的人都很有活動力,其他地方的人 大約只有20%。根據那裡的訪客表示,一天至少得爬二十座小山丘。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 7. 適量飲酒。當地人表示,他們的葡萄酒很純淨,沒有任何添加物或防腐劑。他們每天 會喝四到六杯。在搭配大量水果和蔬菜飲用時,葡萄酒能夠幫助身體吸收更多類黃酮,這 是一種經證實有益健康的植物萃取物。 8. 間歇性斷食。大多數的伊卡里亞人都是希臘東方正教信徒,而他們的宗教信仰要求他 們每年大約有六個月的時間必須進行間歇性斷食。在東方正教節日的前一天,他們會齋戒 十八小時。偶爾限制食物攝取經證實有助於延緩哺乳動物的老化過程。 9. 每天下午午睡。伊卡里亞人的習慣是午餐後小睡三十分鐘,至少每週三次,有時候則 是每天。你知道午睡可以降低罹患心臟病的風險37%嗎?我以前也不知道,但這種機制似 乎和降低壓力賀爾蒙以及讓心臟休息有關。 10. 避免退休。伊卡里亞人對於早上去上班這件事持非常輕鬆的態度,工作讓他們的生活 充滿目的和意義。他們對退休這個觀念並不認同,並且把工作視為生活的一部分,而不是 分開的。對他們而言,那些都是很神聖的時間。 11. 飲用濃郁的高山花草茶。這種茶是由馬鬱蘭、鐵角蕨、紫色鼠尾草、迷迭香、牛至、 洋甘菊、蒲公英葉、艾屬,或是一種叫做fliskouni 的薄荷沖泡而成的茶。許多伊卡里亞 的花草茶都有利尿作用,能夠排出體內的廢棄物,並且藉由排除鈉和體液達到降低血壓的 功效。伊卡里亞人喜歡在一天結束時將他們的高山茶當作補品享用。 似乎是一些大部分人都大概知道,極少一部分人能做到的 很多人,包括一些醫學知識被期待比一般人好的醫生,護理師,死於過勞,有害身心的工作 肥胖,或其他有的沒有的事情 對自己的生活有沒有控制力?能不能決定自己的作息時間,工作量應該是好指標 失去生活決定權的人,也許早就失去了一切,只是還在運作 不過社會需要些螺絲釘維持? 唸佛 謝謝 他們那些人應該是上工,不是上班吧? 養隻羊要多大的草地? 在坐貓空纜車時看到積水,但沒有長草的屋頂 設計好,蓋的好的屋子維護上少很多麻煩...-.- 先天不足後天失調的房子也是有啦 你想要啥?願意付出啥? -- 永言配命 自求多福 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.94.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1593350395.A.3BB.html
1Fopm: 要養就要負責,不懂就要搞懂。有幾個搞懂怎麼生養小孩才生的? 06/28 21:29
2Fopm: 老媽已經不會再嘮叨了...-.- 06/28 21:32
3Fopm: 成功的人似乎自由度都很高?也許忙,但是自己決定時間分配? 06/28 21:34

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