[問題] 增重 多久才會看到成績?

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留言 100則留言,59人參與討論
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討論串 2
是這樣 小弟是軍人 目前 55kg 很多重物搬起來很吃力 看起來也很薄弱 想增加到 70kg 提升力量 上個月起 假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮 都是簡單的去料理 清燙蝦子、煎鮭魚跟雞胸肉、牛肉煮火鍋吃但不喝湯 放假可以吃到 5000卡 平日在部隊也會去買牛奶喝,天天喝 有大約算過每餐 + 飯後的牛奶都吃接近 1000卡 偶爾晚上還會吃些泡麵、宵夜,一天就超過 3000卡 了 但體重依然沒有起伏,仍卡在 55kg 平日運動就部隊搬重物 跑步、伏地挺身、單槓 假日也會自主體測跑 3000、伏地挺身、拉單槓、仰臥起坐,加上啞鈴小小練一下 近半年明顯感覺到大腿有愈來愈結實,增厚 體態、體能都有愈來愈好 但體重就是上不去怎麼辦? 還是時間不夠久? 增重是要以年為單位來計算才看得到效果的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.185.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590136890.A.D6D.html ※ 編輯: EDGEo93353 (36.229.185.43 臺灣), 05/22/2020 16:42:49
1Fsay29217074: 我去年七月50 現在快59 感覺是代謝? 05/22 16:46
2Fsay29217074: 或是有氧做太多 吧 05/22 16:46
3Fstoryk49240: 重量訓練量要增加 飲食熱量蛋白質看起來夠 但需要時 05/22 16:48
4FAxelSergei: 我每天躺在床上就在增重ㄌQQ 05/22 16:55
5Fborry6299: 哇靠,可以吃這麼多還不會變胖好羨慕 05/22 16:56
6FSaviz: 碳水也要吃夠啊 05/22 17:00
7Fpttdcc: 喝增重型高蛋白? 05/22 17:02
有喝過 那個味道我沒辦法持續天天喝..
8Fxiaoyao: 腸胃吸收不好吧 05/22 17:05
9Fflatwormgene: 感覺吃很多欸,胃吸收比較不好? 05/22 17:07
10FJKL218: 我也想要這種體質 05/22 17:08
11FD85: 訓練沒重量變化就伏地挺身做完換上斜伏地挺身引體向上接反向 05/22 17:44
12FD85: 划船,臀腿就站凳子或比膝高的物體上單腳蹲或保加利亞分腿蹲 05/22 17:45
13Fjohn52795: 要不要看醫生? 腸胃方面 05/22 17:45
14FD85: 或側蹲加單腳RDL或DL 05/22 17:45
15Fj2585366: 平日呢 05/22 17:57
16Fj2585366: 假日吃得碳水看起來很少 05/22 17:57
17Fleafgg: 羨慕噓 05/22 18:05
18Fpeterchou: 部隊裡面吃的東西真的是慘不忍睹 05/22 18:05
19FaggressorX: 不是腸胃問題就是你熱量算錯了吧 05/22 18:06
20FaggressorX: 當兵吃噴都能胖好幾公斤 05/22 18:06
21FDWR: 可能性很多啊 你吃得比你想像中的少 吸收不好 等等 05/22 18:17
22Fotakunan: 腸胃不好或碳水吃不夠吧 05/22 18:21
23Fjenkl: 吃不胖,羨慕死了 05/22 18:46
24FTrippinglove: 我從60->80 大概花了1年吧 穩定運動+飲食控制 05/22 18:53
25Fadaplant: 腸胃吸收要跟上要一段時間 穩定增加肌肉量慢慢來 05/22 18:58
26Flio293123: 不可能啦 除非妳都吃垃圾 原型食物我吃到吐都吃不到500 05/22 18:59
27Flio293123: 0 05/22 18:59
假日無聊就吃水煮蛋 還有喝那種增重乳清蛋白才有到5000 不然一天四餐我就快不行了
28Fkuninaka: 你這樣只會變肥 05/22 19:03
29Fkuninaka: 脂肪增高 05/22 19:03
30Fpp096127: 羨慕噓 05/22 19:04
31Fchnecklace: 看peeta最近的新片 不太相信瘦子能吃這麼多 05/22 19:07
已經吃到開始覺得累了,體重又都沒有增長更痛苦
32FJeremyWu: 去myp買葡萄糖、麥芽糊精各5磅配高蛋白,很難不胖 05/22 19:16
33Fyoreinin: 一天7餐 就會增重了 看peeta 05/22 19:27
34Fcheetahspeed: 隨便吃就重了 05/22 19:49
35Fadaplant: 我半年增肌大概會增加12~15公斤 第一個月讓自己從一天四 05/22 19:52
36Fadaplant: 餐逐步增加到一天七到八餐 然後訓練量也是從第一個 delo 05/22 19:52
37Fadaplant: deload 跑到第一個課表週期的一半 增肌期間我大部分體 05/22 19:53
38Fadaplant: 重都在120以上 只有減脂到後期才會低於120 這些數字給你 05/22 19:53
39Fadaplant: 參考 你的身體沒辦法一時半刻就適應你的飲食 熱量多了也 05/22 19:53
40Fadaplant: 是排掉 而你的訓練量不夠 肌肉刺激少 增肌效果有限外 腸 05/22 19:53
41Fadaplant: 胃吸收的能力提升了也是變成脂肪囤積起來 建議還是緩慢 05/22 19:53
42Fadaplant: 循序漸進 05/22 19:53
難怪最近排便很頻繁 有時候甚至一天兩次...
43Fgofunfull: 幻... 幻想文? 05/22 19:54
44Fbeams156: 好羨慕QQ 05/22 20:30
45Ffim: 一堆人只會了吃好料 才來這個版(減肥、增線條)的人 完全不 05/22 20:32
46Ffim: 會理解你 只會無意義的羨慕推 05/22 20:33
47Fujm50561: 5000卡,你這個體重吃不到吧 05/22 20:36
48Ftungpayton: 5000卡很簡單吧... 難的是吃原型食物的5000卡 05/22 20:54
今天放假吃這樣 早餐 2個 培根蛋三明治 + 2顆 水煮蛋 + 400ml 全脂牛奶 午餐 20顆 水餃 + 400ml 全脂牛奶 下午肚子餓吃 1.5斤的燙白蝦 + 乳清蛋白 晚餐吃 3個 大鮮肉包 吃到快吐了...
49FPOCARI5566: 你是還沒退還是簽下去了 05/22 20:57
現役
50Fjayin07: 我覺得碳水不夠多 05/22 21:16
51Fjayin07: 你可以試試看碳水吃多一點,比較好儲存在身體裡 05/22 21:17
52Fjayin07: 可以讓訓練有能量可以用 05/22 21:18
53Fjayin07: https://youtu.be/_Zr1nfEWm8c?t=816 05/22 21:24
54Fjayin07: IFBB pro對於高碳/低碳在增肌(重)反應不同的解釋 05/22 21:25
55Fjayin07: 裡面的youtuber是改吃了低碳用脂肪填補熱量 但效果不佳 05/22 21:25
56Fjayin07: 體重也是不增反減 05/22 21:25
57Fsone55151: 只要增重雞排全糖珍奶蛋糕甜點鮮奶油冰淇淋吃下去 輕 05/22 21:26
58Fsone55151: 輕鬆鬆 05/22 21:27
59Fmushroom3137: 先減少有氧,你澱粉吃太少,飯麵多吃一點,先從每 05/22 22:05
60Fmurksagittar: 要我一天這樣吃就肥死了 05/22 22:05
61Fmushroom3137: 天多吃2,3碗飯並維持一個月,看體重有沒有增加,沒 05/22 22:05
62Fmurksagittar: 買增重乳清喝好啦 05/22 22:06
63Fmushroom3137: 有就繼續加,然後訓練要做負重的 05/22 22:06
64Fchigo520: 餐餐胖老爹好了高油高蛋白 05/22 22:30
65Fclock0220: 單純的增加體重沒意義 覺得你訓練量不夠 05/22 22:33
66Fcccone: 如果吃垃圾食物體重還上不去,建議去看醫生,可能是腸胃 05/22 22:59
67Fcccone: 吸收的問題 05/22 22:59
68Fbbrret: 假日那樣有5000?打個7~8折還差不多,搞不好還高估 05/22 23:03
69Fabcde78555: 羨慕推 如果按照你回文的吃法 以我體質 體脂肪應該破4 05/23 00:01
70Fabcde78555: 開頭,我只要假日聚餐吃吃到飽 體脂肪馬上增加1 體重 05/23 00:02
71Fabcde78555: 一公斤不等 我已經低碳到極限才能減脂 05/23 00:02
72Fhw5566: 我180/57–》180/72大概一週六練 持續一年 05/23 00:14
73FBillkai: 我體重54—>59花了近半年,後三個月幾乎0成長,期間甚至 05/23 01:23
74FBillkai: 因為感冒食慾不振一禮拜內掉一公斤,再吃回59多花三個禮 05/23 01:24
75FBillkai: 拜,最近為了加速增重,希望至少一個月加一公斤,直接把 05/23 01:24
76FBillkai: 所有有氧課表刪掉,至於飲食我是每餐都盡最大努力吃到最 05/23 01:24
77FBillkai: 撐,蛋白質也是2.2倍以上了,這樣才勉強一個禮拜多0.1公 05/23 01:24
78FBillkai: 斤左右極慢速增長,觀察排便會發現可能不是吃不夠而是消 05/23 01:25
79FBillkai: 化不良,天生易瘦體質大概就是這樣 05/23 01:25
80Fparkson1: 每三個月才會感覺數字變化 重點是天天都這樣吃 很多瘦子 05/23 01:28
81Fparkson1: 說自己吃很多的盲點在只有假日節日不用錢時才能這樣吃 05/23 01:31
82Fparkson1: 若覺得真的吃很多認識一下能量守恆定律 05/23 01:37
83Fleo820603: 暴力增重 吃白麵狂塞 05/23 01:53
84ForzA3A: 你碳水吃太少,熱量應該也算錯,我4、5月增重時蛋白質拉 05/23 09:22
85ForzA3A: 到體重2倍,脂肪較隨意,其他都碳水來補,2個月多6公斤, 05/23 09:22
86ForzA3A: 白飯真的很認真吃 05/23 09:22
87ForzA3A: https://i.imgur.com/zTRneA6.jpg 05/23 09:23
88FQJEQ: 每週秤一次體重,沒增加就是吃太少。就是這麼單純 05/23 09:36
89Faa7520tw: 先去驗一下甲狀腺,甲狀腺異常的話也會吃不胖 05/23 10:31
90Fstraw86913be: 狂吃 不動就肥了 05/23 11:56
91Fkevin926: 吃這樣會飽? 05/23 14:31
92Fkogreece: 羨慕 05/23 14:51
93Fa740125: 你要不要詳細列一下你訓練的內容細節 次數組數頻率之類的 05/23 15:31
94Fjohdju88: 如果熱量沒算錯就準備領諾貝爾獎囉 恭喜 05/23 15:48
那應該是算錯了 都是網路上查該食物大概的熱量 我會繼續盡量吃 謝謝各位板友 ※ 編輯: EDGEo93353 (36.229.185.43 臺灣), 05/23/2020 16:25:48
95Fppc: 你吃到快吐 我看起來卻覺得吃很少 QQ 05/24 03:07
96FAslan118: 我也覺得這樣吃不夠飽XD 05/24 14:42
97Fadamsong: 碳水吃太少囉 05/25 01:03
98Fz8237928: 每週挑一天萬卡挑戰 我相信很快就胖了 05/25 02:26
99Fz1x2c3v53: 一天吃三餐不夠 有沒有試過一天吃五餐 05/25 13:04
100Fz1x2c3v53: 訓練 飲食 睡眠 缺一不可 05/25 13:04

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留言數 標題 作者 日期
100 >> [問題] 增重 多久才會看到成績? EDGEo93353 2020/05/22 16:41:28
25 Re: [問題] 增重 多久才會看到成績? ato0715 2020/05/23 13:03:29

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