[問題] 不增反減 求各位這套

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留言 30則留言,19人參與討論
推噓 11 ( 12推 1噓 17→ )
這是二月量的 http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg
那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1 現在體重都在68左右 然後今天去測 http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg
體重68kg 體脂13.9 肌肉重33.5 反而掉了0.5肌肉QQ 可是我自己體態在視覺上是有進步的 ------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)-------------------------- http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
----------------------------------------------------------------------- 這是我一天的食物 早餐:地瓜200g 無糖豆漿450ml 乳清25g http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg
午餐:白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2 http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg
晚餐:去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆 http://i.imgur.com/URRmydl.jpg
點心:水果(拳頭大)*2 乳清25g 無糖豆漿450ml 健身頻率是一週五練 背胸腿背胸 每次一個小時 都從三項開始練 然後去做機械或滑輪 這裡有比較詳細的菜單 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html 可以麻煩大家給我建議嗎? 謝謝各位巨巨 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9750. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.74.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585978763.A.42A.html
1FGiancar1o: 看不出體脂13 結論 數據不準看看就好04/04 13:44
2Fvic850630: 不是有張體脂身材的對照圖,樓下支援一下04/04 13:48
我自己支援 https://i.imgur.com/mu9pnF0.jpg
3Fbarry70490: 你體脂超過13吧04/04 14:03
啊哉 我在建工測的
4FDrPaper: 幫推 04/04 15:36
5Fn999666333m: peter? 04/04 15:38
peter????
6FEndranoe: 那應該是脂肪重吧,不是體脂肪率 04/04 15:41
不是ㄅ
7Fneiltsang: 楚哥明明就寫了文章還不看 不聽楚哥言 毀滅在眼前 04/04 16:14
楚哥安安
8Fiamoldtwo: 下半身可以穿嗎?☻ 04/04 16:28
抱歉QQQQQQQ
9Fiamoldtwo: 腿一週一練喔04/04 16:28
練腿好痛苦QQ
10Fdonvito: 看起來比較像15-18%04/04 16:46
可能是歡樂表ㄅ 我之前一路從3x%慢慢下來的
11Flouis5265: 結論是機器壞了不要相信04/04 17:11
12FCHRISBEE: 真的像peter,偶像,不知道可以搜尋fred04/04 17:12
13Flohsuan: 誤差04/04 17:13
14Fssabjm: 2/9號以前跟2/9號以後的訓練內容(重量)是一樣的嗎?04/04 17:39
基本相同 但有些機械式的單關節 改用滑輪去做 因為我覺得滑輪的感受度很好
15Fhochopin: 腿練三次就會進步了04/05 07:21
16Fkevin926: 這有14也是笑笑04/05 17:13
啊機器測出來就這樣啊 不然是要??? ※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 17:30:31
17Fkyo76312: 我14.4也差不多長這樣啊,只是我骨骼肌更少 04/05 17:44
18Fjayin07: 重量要增加啊04/05 19:40
好的 我目前都做 胸推 單邊45lbs 8rm*4 硬舉深蹲 80(35+35+20)kg 8rm*4 可是我怕再往上加會力竭 還是應該加入大重量 低次數的組 ※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 20:47:25
19Fzxcasd897222: 先不說體脂,你想增肌吃這些哪夠… 04/06 02:46
20FDwccc: 樓上絕對夠了 他骨骼肌才34而已,吃這樣都可以練到40了 04/06 08:01
21FDwccc: 訓練量不足吧,不是有吃高蛋白就會長肌肉。而且你還體重還 04/06 08:02
22FDwccc: 下降代表熱量少了一點。 04/06 08:03
23FDwccc: 訓練量可以增加組數!不見得要加重。不用做到力竭。訓練量 04/06 08:04
24FDwccc: 才是重點。04/06 08:04
25FDwccc: 14 體脂看起來差不多 不用理那些酸民。腹肌要明顯至少要604/06 08:07
26FDwccc: 公斤體脂,體脂率9%。網路那張根本騙人的。04/06 08:08
謝謝你 我先執行增加組數 一個月看看 那熱量不足的部分 應該拉高碳水嗎? 還是吃堅果補熱量呢?
27Fneiltsang: 好啦認真說 重量加一下吧 我覺得課表排的不好 胸要04/06 17:57
28Fneiltsang: 有平推 上推 夾 機械 配三頭 基本的就可以了然後組數04/06 17:57
有的我胸日 做啞鈴 臥推椅都會換角度 也有配三頭
29Fneiltsang: 不用多 重量要漸進比較重要 以此類推04/06 17:57
30Fneiltsang: 配合定期看楚哥心法 要照著做 沒進步我跟你跪04/06 18:00
好的 謝謝楚哥 ※ 編輯: ap926044 (101.9.163.81 臺灣), 04/07/2020 12:12:31

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