Re: [問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE

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看板 Musclebeach
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原文43 目前實施間歇性斷食大概一星期而已 所採用的方法是16/8 但跟原Po一樣 想試試若在進食窗口攝取熱量>=TDEE 感覺可以同時達到增肌以及燃燒脂肪的效果 不過目前實驗到現在發現幾個難度 1) 8小時內幾乎都在進食 若是訓練日扣掉重訓期間2小時 只剩下6小時可吃東西 以我自身的TDEE約為2800來說 在6個小時內要吃超過這個數字 幾乎是每隔1~1.5小時就要吃 不然一次會吃太多量 胃有夠撐 2) 每餐的進食量都很大 以我自身的飲食是採用懶人窮人法XD 除了晚上正常煮飯配菜外 其他餐幾乎是這樣: 綜合燕麥片80g 320卡 無糖豆漿590ml 205卡 乳清25g 95卡 雞蛋1顆 75卡 總共約700卡 這個量灌下去真的胃是撐的 (有可能是水分太多?) 有嘗試過有一餐吃雞胸肉沙拉 雞胸肉大概抓100g左右 加其他熱量極低的沙拉蔬菜 熱量幾乎難以超過300卡 但這個沙拉已經很大份了 一口氣吃兩份真的會超級超級撐 扣掉晚餐推大概也是700卡的熱量 這種麥片吃法還要吃個3次 感覺對胃來說不太健康? 空腹16小時後 接下來8小時胃都是飽的狀態 這要請高手解惑了 以上 目前還在實驗中 搭配一個星期4次重訓 不知道一個月後會是怎樣XD 個人嘗試心得分享 還請各位鞭小力點 甘蝦各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.200.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585218941.A.EDA.html
1Fhangsauxp: 我分享一下經驗好了 2018年年初開始吃168斷食法 03/26 19:26
2Fhangsauxp: 一開始有重訓大概幾個月 從110-96左右 03/26 19:27
3Fhangsauxp: 然後從五月中開始就都沒有重訓 但一直維持168斷食 03/26 19:28
4Fhangsauxp: 就這樣吃到 2019的8月多 體重都還是96 03/26 19:28
5Fhangsauxp: 期間 我吃的東西很簡單 進食時間大多都吃 大牛肉麵加麵 03/26 19:29
6Fhangsauxp: pizza 水餃 等等 反正算一算 高碳水 又爆TDEE是很常見 03/26 19:29
7Fhangsauxp: 但基本上 體重也不太會有太大變化就是了 94-98飄 03/26 19:30
8Fdakkk: 就算吃間歇也要算熱量 03/26 19:47
9Fga822961: 吃間歇不算熱量就白搭了 吃間歇只是輔助效果 重點還是 03/26 19:50
10Fga822961: 要控制熱量 03/26 19:50
11Fgg3b0: 算熱量才是重點-觀察體重變化-再依你的需求調整熱量 03/26 21:34
12FFarkU: 先把蛋白質補到爆,再吃碳水。碳水塞不進就算了!反正體內 03/26 23:27
13FFarkU: 會新生。 03/26 23:28

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留言數 標題 作者 日期
49 [問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE outofCZ 2019/08/01 17:14:38
13 >> Re: [問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE Hik64279 2020/03/26 18:35:39

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