[問題] 弱雞問爬坡怎麼練

去年底買了台單車，風櫃嘴停了兩次，但是是在還沒上卡前沒力還很好上下車某次衝巴拉卡，一路微微痛苦但還撐得住後來看到助航站，因爲卡鞋穿脫還不是很順腳沒力定竿摔車兩次之後就對對於上坡起步就有陰影過幾個月後再次挑戰助航站也騎不到三分之一就下來牽車一路牽上去才發現助航站中後段開始有夠斜感覺不知道要怎麼練才能挑戰不停車上助航站也因為買了車就想挑戰KOM東進武嶺但後面10km聽說比助航站還痛苦想問問大家都怎麼進步的？平常會去健身房上飛輪課，但也撐不久就調輕阻力一直過不了不大腿痠痛的那坎，很苦惱謝謝 --

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1^F→ murray210132: 現在騎乘頻率？新手就只建議多騎多爬坡11/15 18:55

2^F推 allenJr: 真的最老套也最有用的，多騎然後要有強度就會進步了11/15 18:55

3^F推 TESA: 改車改齒比換好輪組循序漸進的騎其他看書練車11/15 19:04

4^F推 Hank10098: 咬咬牙酸歸酸還能踩就用力踩11/15 19:10

5^F→ RCSTD03: 你需要累積成就感，巴拉卡先不論，新手騎助航站11/15 19:17

6^F推 TGLiu: 助航站跟東進武嶺的難度差蠻多的11/15 19:17

7^F→ TGLiu: 先減肥常騎車再來談功率訓練11/15 19:17

8^F→ RCSTD03: 感到挫折是很普遍的，剛好周末有團坡度不陡不長11/15 19:17

9^F→ RCSTD03: 參加成員都很nice的烏來福山~~~~~11/15 19:18

10^F推 a8330028: 齒比跟心跳11/15 19:35

11^F→ isohera: 出來跟我騎平路打底先11/15 19:38

12^F→ isohera: 然後保持每日騎乘一小時習慣11/15 19:39

13^F→ isohera: 不要沒練車又一直問要怎進步11/15 19:39

14^F噓 HardRealTime: 你練多少？11/15 19:39

15^F→ isohera: 騎車跑步都一樣↓11/15 19:39

16^F→ isohera: 沒有奇蹟，只有累積，還有北七11/15 19:39

17^F→ sn245763: 有氧基礎不足又想要硬吃閾值強度，倒三角練法只會讓11/15 19:41

18^F→ sn245763: 你受傷不會讓你變強。11/15 19:41

19^F推 ETJohn: 先講一下你的大盤飛輪是幾齒的吧11/15 19:44

20^F推 yesno1011: 先慢慢騎，把有氧基底打好自然會變快11/15 19:57

21^F→ littlebonnie: 不太懂巴拉卡騎的吃力騎助航站是要練習什麼…11/15 20:14

22^F推 b77889999: 減肥多騎多練助航跟風櫃都有陡要克服爬婆都巴拉卡 11/15 20:39

23^F→ b77889999: 陽金或北47北宜這種多爬幾次11/15 20:39

24^F→ b77889999: 我巴拉卡騎的很輕鬆助航還是騎到幹幹叫就是11/15 20:40

25^F推 gn01922658: 先別急別受傷吧至少這次經驗可以讓你估算自己的體11/15 20:51

26^F→ gn01922658: 力以不受傷為前提去挑戰，也是一次很好的經驗。11/15 20:51

27^F→ chia0303: 超壓縮盤配34飛輪11/15 20:56

28^F推 nevil7851: 綜合以上就是你高估了自己現階段那些路線都不是11/15 21:08

29^F→ nevil7851: 你能駕馭的從更簡單的一趟趟縮短時間開始北部風11/15 21:08

30^F→ nevil7851: 中劍從劍南路開始一趟兩趟直到能來回騎個幾趟不11/15 21:08

31^F→ nevil7851: 累再進階中社再來風櫃嘴11/15 21:08

32^F推 trauma: 你還是先從南深路觀音山開始練吧11/15 21:13

33^F推 HideoNomo: 巴拉卡是緩坡，多騎幾次，就會看到進步11/15 21:17

34^F→ AaronRodgers: = = 觀音山的陡坡很難騎是想害人？11/15 21:21

35^F推 jason12308: 先騎騎北宜、烏來、風中劍11/15 21:22

36^F推 kreanimation: 觀音山凌雲路不陡啦很好練11/15 21:28

37^F推 b910590oby: 長坡不行先騎短坡每個禮拜騎個2、3次久了就上去了11/15 21:36

38^F推 littleSH1221: 先換30萬的車，那些騎一級車又跟你說車沒差的千萬11/15 21:40

39^F→ littleSH1221: 別聽，喔，還有減肥11/15 21:40

40^F推 snowiceemc: 分享的路徑11/15 21:48

41^F→ snowiceemc: 從六張犁 106台北市大安區和平東路三段410號經由崇11/15 21:48

42^F→ snowiceemc: 德街前往六張犁 106台北市大安區和平東路三段410號11/15 21:48

43^F→ snowiceemc: 。11/15 21:48

44^F→ snowiceemc: 1 小時 48 分鐘 (27 公里) 11/15 21:48

45^F→ snowiceemc: 如要查看這個路線，請前往：https://maps.app.goo.g11/15 21:48

46^F→ snowiceemc: l/tQK5x3Y5i4aepdNG711/15 21:48

47^F推 sn245763: 你可以跟iso大練平路，練到1小時均速25再來談爬坡。11/15 21:48

48^F推 dragon780511: 自行車八成都是體能就算給你60萬的車一樣上不去11/15 21:52

49^F→ dragon780511: 就是多騎多練而已11/15 21:52

50^F→ dragon780511: 而且跟飛輪最大的差異光是要保持平衡就完全不同了11/15 21:53

51^F推 LeoWu: 根據你提供的活動範圍，我想建議用至善路當作練功11/15 22:34

52^F→ LeoWu: 的路段。11/15 22:34

53^F→ LeoWu: 從故宮7-11一路到聖人瀑布，都是緩坡。到轉進平等里11/15 22:35

54^F→ LeoWu: 紅綠燈之前那一段小陡坡，剛好可以練抽車。11/15 22:35

55^F→ LeoWu: 路寬能見度好，真的很適合練功。11/15 22:36

56^F推 ailio: 多練，然後分配力道，找一個最佳轉速，硬踩只是更快11/15 23:04

57^F→ ailio: 沒力而已，真不行也可以跟肥宅我一樣都騎平路阿11/15 23:04

58^F推 carterho: 新手就是多騎，低強度11/15 23:32

59^F推 hedgehogs: 六十萬可以買很好的電輔車11/16 00:13

60^F→ heinzblack: https://youtu.be/uTuBvutzLjk11/16 00:48

61^F→ heinzblack: 難度太高就是降一點點11/16 00:48

62^F→ z030060374: 找個緩升路段一直練就對了，坡度2-4%最佳11/16 00:49

63^F推 littleSH1221: 買台好車至少可以釐清是自己的問題，我朋友之前騎11/16 00:50

64^F→ littleSH1221: 人家30幾萬的車，貓空騎好玩的覺得有趣，自己買了11/16 00:50

65^F→ littleSH1221: 一台2萬多的，才發現完全不同世界，腿力差你騎爛車11/16 00:50

66^F→ littleSH1221: 消耗更多更騎不動，如果真的買了好車還是練不起來 11/16 00:50

67^F→ littleSH1221: ，至少你還能認命退坑11/16 00:50

68^F→ littleSH1221: 還有就是體重，胖子爬坡就是致命傷11/16 00:50

69^F噓 darkMood: 控制迴轉速+心跳，然後一直騎無限多遍就........11/16 01:00

70^F推 fashsboy: 感覺就是廢文11/16 01:14

71^F→ speedmaid: 足弓形狀檢查一下11/16 02:14

72^F推 SundayPeople: 身高體重器材每週可騎車的時間想要達到什麼目標方11/16 08:01

73^F→ SundayPeople: 法會差很多耶11/16 08:02

74^F推 LoveNote: 觀音山我這肉腳都一次上了還好啦11/16 08:17

75^F→ LoveNote: 助航站就真的沒那個屁股不要去11/16 08:17

76^F→ AddMe0815: 騎不上去就是越級打怪，有氧先練好QQ11/16 08:22

77^F噓 alicemoe: 沒看他回，洗文章數？11/16 08:31

78^F推 caterpiller: 目標訂太遠不容易達成，先從小的開始11/16 08:58

79^F推 cyp001: 沒時間戶外騎車就跑步吧跑步變強騎車也會變強11/16 09:23

80^F噓 TESA: 看來是廢文11/16 09:53

81^F→ SAoKelin: 先搬去埔里每天往武嶺衝看哪天能騎上去就是變強了11/16 10:51

82^F噓 o012: 問就是中社路11/16 11:17

劍中劍騎過好幾次了，但如果風中劍可能就吃力了看來要先減重了感謝大家 ※ 編輯: goro18 (113.185.104.49 越南), 11/16/2022 12:16:39

83^F→ duplicateian: https://i.imgur.com/MwutUBg.jpg 11/16 12:34

84^F→ heinzblack: 你要最快的就是改齒盤跟飛輪，前小後大 11/16 13:01

85^F→ heinzblack: 再來就是踩圈的動作有沒有正確 11/16 13:03

86^F→ heinzblack: 對的話會有種輕功水上漂的感覺（誤 11/16 13:07

87^F→ heinzblack: 細胎對爬坡也有幫助 11/16 13:10

88^F→ ray1126: 有氧打底最重要，換裝備的提昇都有限，過來人的建 11/16 13:49

89^F→ ray1126: 議 11/16 13:49

90^F→ DudeFromMars: 齒比？ 11/16 14:58

91^F→ AaronRodgers: 減肥最快啦，吃乾淨睡飽再慢慢練 11/16 15:02

92^F推 husky2: 電輔車… 11/16 15:12

93^F推 timoy: 既然有上課了，持續堅持上課，平常多練習，一定會 11/16 16:09

94^F→ timoy: 有感進步的 11/16 16:09

95^F推 FreedomTrail: 核心、肌耐力、正確姿勢都很重要，慢慢練，不要像 11/16 16:18

96^F→ FreedomTrail: 我樂極生悲，復健n年 11/16 16:18

97^F推 gn1289919: 其實不用太複雜的路線，建議去騎中社路練功，週騎量 11/16 16:59

98^F→ gn1289919: 還是要有，我之前一週週間騎1~2天中社路，每天2~3趟 11/16 16:59

99^F→ gn1289919: ，其中一趟盡力衝刺，週末跟朋友團練50~100平路或山 11/16 16:59

100^F→ gn1289919: 路都可。這樣練四個月，西進成績3:16。 11/16 16:59

101^F→ elpe: 改裝電輔車 +1 11/16 17:59

102^F→ ahmygoddess: 建議你不要想直接爬坡。先找個安全的河堤，緩上坡 11/16 18:01

103^F→ ahmygoddess: 的路段，連續不間斷騎乘1小時，繞圈圈也行。先練腳 11/16 18:01

104^F→ ahmygoddess: 力吧 11/16 18:01

105^F→ chinya51: 電輔無腦騎 11/16 19:13

106^F推 LatteXS: 多騎沒了 11/16 20:36

107^F推 darlene917: 練到東進前先去爬一次青春嶺路變青春後就可以成功了 11/16 21:23

108^F→ darlene917: 建議第一次去別上卡...... 11/16 21:24

109^F推 LucidNow: 先騎平路吧 11/16 21:44

110^F→ toro077: 哈哈，看完就知道大家要說啥，而且你自己也說飛輪課 11/17 00:55

111^F→ toro077: 就逃避了 11/17 00:55

112^F→ toro077: 我也會去WG騎飛輪，盡量加重，吹冷氣已經算很爽了， 11/17 00:55

113^F→ toro077: 然後六日去室外騎，長期下來就會越來越輕鬆，總不能 11/17 00:56

114^F→ toro077: 再換一台更輕的車吧XD 11/17 00:56

115^F推 lovingbase: ubike騎136!!! 11/17 06:27

116^F推 fish005: 你這問題牽涉太廣，好像在問說去年買了雙跑鞋請問 11/17 10:41

117^F→ fish005: 怎麼練可以全馬330一樣。你的身高體重、每月的騎乘 11/17 10:41

118^F→ fish005: 量、平路巡航速度跟爬坡時的變速熟練度怎麼樣都不 11/17 10:41

119^F→ fish005: 清楚很難給建議。不過可以給個大方向就是：微喘的 11/17 10:41

120^F→ fish005: 情況下維持平路85～90轉，爬坡75～85轉。練三個月 11/17 10:41

121^F→ fish005: 1000k應該會有顯著進步 11/17 10:41

122^F→ ohya111326: 山路不要上卡就不會有陰影了 11/17 11:07

留言數	標題	作者	日期
122	>> [問題] 弱雞問爬坡怎麼練	goro18	2022/11/15 18:35:52
9	Re: [問題] 弱雞問爬坡怎麼練	oestrus	2022/11/16 14:38:25
92	Re: [問題] 弱雞問爬坡怎麼練	Zzen	2022/11/17 08:51:47
71	Re: [問題] 弱雞問爬坡怎麼練	langrisser19	2022/11/18 10:31:13

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