[問題] 弱雞問爬坡怎麼練

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去年底買了台單車, 風櫃嘴停了兩次,但是是在還沒上卡前 沒力還很好上下車 某次衝巴拉卡,一路微微痛苦但還撐得住 後來看到助航站,因爲卡鞋 穿脫還不是很順 腳沒力定竿摔車兩次 之後就對對於上坡起步就有陰影 過幾個月後再次挑戰助航站 也騎不到三分之一就下來牽車 一路牽上去才發現助航站中後段開始有夠斜 感覺不知道要怎麼練才能挑戰不停車上助航站 也因為買了車就想挑戰KOM東進武嶺 但後面10km聽說比助航站還痛苦 想問問大家都怎麼進步的? 平常會去 健身房上飛輪課,但也撐不久就調輕阻力 一直過不了不大腿痠痛的那坎,很苦惱 謝謝 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.176.101.243 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1668508554.A.A95.html
1Fmurray210132: 現在騎乘頻率? 新手就只建議多騎多爬坡11/15 18:55
2FallenJr: 真的最老套也最有用的,多騎然後要有強度就會進步了11/15 18:55
3FTESA: 改車改齒比 換好輪組 循序漸進的騎 其他看書練車11/15 19:04
4FHank10098: 咬咬牙 酸歸酸 還能踩就用力踩11/15 19:10
5FRCSTD03: 你需要累積成就感,巴拉卡先不論,新手騎助航站11/15 19:17
6FTGLiu: 助航站跟東進武嶺的難度差蠻多的11/15 19:17
7FTGLiu: 先減肥 常騎車 再來談功率訓練11/15 19:17
8FRCSTD03: 感到挫折是很普遍的,剛好周末有團坡度不陡不長11/15 19:17
9FRCSTD03: 參加成員都很nice的烏來福山~~~~~11/15 19:18
10Fa8330028: 齒比跟心跳11/15 19:35
11Fisohera: 出來跟我騎平路打底先11/15 19:38
12Fisohera: 然後保持每日騎乘一小時習慣11/15 19:39
13Fisohera: 不要沒練車又一直問要怎進步11/15 19:39
14FHardRealTime: 你練多少?11/15 19:39
15Fisohera: 騎車跑步都一樣↓11/15 19:39
16Fisohera: 沒有奇蹟,只有累積,還有北七11/15 19:39
17Fsn245763: 有氧基礎不足又想要硬吃閾值強度,倒三角練法只會讓11/15 19:41
18Fsn245763: 你受傷不會讓你變強。11/15 19:41
19FETJohn: 先講一下你的大盤飛輪是幾齒的吧11/15 19:44
20Fyesno1011: 先慢慢騎,把有氧基底打好自然會變快11/15 19:57
21Flittlebonnie: 不太懂巴拉卡騎的吃力 騎助航站是要練習什麼…11/15 20:14
22Fb77889999: 減肥多騎多練 助航跟風櫃都有陡 要克服爬婆都巴拉卡 11/15 20:39
23Fb77889999: 陽金或北47北宜這種多爬幾次11/15 20:39
24Fb77889999: 我巴拉卡騎的很輕鬆 助航還是騎到幹幹叫就是11/15 20:40
25Fgn01922658: 先別急別受傷吧 至少這次經驗可以讓你估算自己的體11/15 20:51
26Fgn01922658: 力 以不受傷為前提去挑戰,也是一次很好的經驗。11/15 20:51
27Fchia0303: 超壓縮盤配34飛輪11/15 20:56
28Fnevil7851: 綜合以上 就是你高估了自己 現階段那些路線都不是11/15 21:08
29Fnevil7851: 你能駕馭的 從更簡單的一趟趟縮短時間開始 北部風11/15 21:08
30Fnevil7851: 中劍 從劍南路開始一趟兩趟 直到能來回騎個幾趟不11/15 21:08
31Fnevil7851: 累再進階中社 再來風櫃嘴11/15 21:08
32Ftrauma: 你還是先從南深路 觀音山開始練吧11/15 21:13
33FHideoNomo: 巴拉卡是緩坡,多騎幾次,就會看到進步11/15 21:17
34FAaronRodgers: = = 觀音山的陡坡很難騎 是想害人?11/15 21:21
35Fjason12308: 先騎騎北宜、烏來、風中劍11/15 21:22
36Fkreanimation: 觀音山凌雲路不陡啦很好練11/15 21:28
37Fb910590oby: 長坡不行先騎短坡 每個禮拜騎個2、3次 久了就上去了11/15 21:36
38FlittleSH1221: 先換30萬的車,那些騎一級車又跟你說車沒差的千萬11/15 21:40
39FlittleSH1221: 別聽,喔,還有減肥11/15 21:40
40Fsnowiceemc: 分享的路徑11/15 21:48
41Fsnowiceemc: 從六張犁 106台北市大安區和平東路三段410號經由崇11/15 21:48
42Fsnowiceemc: 德街前往六張犁 106台北市大安區和平東路三段410號11/15 21:48
43Fsnowiceemc: 。11/15 21:48
44Fsnowiceemc: 1 小時 48 分鐘 (27 公里) 11/15 21:48
45Fsnowiceemc: 如要查看這個路線,請前往:https://maps.app.goo.g11/15 21:48
46Fsnowiceemc: l/tQK5x3Y5i4aepdNG711/15 21:48
47Fsn245763: 你可以跟iso大練平路,練到1小時均速25再來談爬坡。11/15 21:48
48Fdragon780511: 自行車八成都是體能 就算給你60萬的車一樣上不去11/15 21:52
49Fdragon780511: 就是多騎多練而已11/15 21:52
50Fdragon780511: 而且跟飛輪最大的差異 光是要保持平衡就完全不同了11/15 21:53
51FLeoWu: 根據你提供的活動範圍,我想建議用至善路當作練功11/15 22:34
52FLeoWu: 的路段。11/15 22:34
53FLeoWu: 從故宮7-11一路到聖人瀑布,都是緩坡。到轉進平等里11/15 22:35
54FLeoWu: 紅綠燈之前那一段小陡坡,剛好可以練抽車。11/15 22:35
55FLeoWu: 路寬能見度好,真的很適合練功。11/15 22:36
56Failio: 多練,然後分配力道,找一個最佳轉速,硬踩只是更快11/15 23:04
57Failio: 沒力而已,真不行也可以跟肥宅我一樣都騎平路阿11/15 23:04
58Fcarterho: 新手就是多騎,低強度11/15 23:32
59Fhedgehogs: 六十萬可以買很好的電輔車11/16 00:13
61Fheinzblack: 難度太高就是降一點點11/16 00:48
62Fz030060374: 找個緩升路段一直練就對了 ,坡度2-4%最佳11/16 00:49
63FlittleSH1221: 買台好車至少可以釐清是自己的問題,我朋友之前騎11/16 00:50
64FlittleSH1221: 人家30幾萬的車,貓空騎好玩的覺得有趣,自己買了11/16 00:50
65FlittleSH1221: 一台2萬多的,才發現完全不同世界,腿力差你騎爛車11/16 00:50
66FlittleSH1221: 消耗更多更騎不動,如果真的買了好車還是練不起來 11/16 00:50
67FlittleSH1221: ,至少你還能認命退坑11/16 00:50
68FlittleSH1221: 還有就是體重,胖子爬坡就是致命傷11/16 00:50
69FdarkMood: 控制迴轉速+心跳,然後一直騎無限多遍就........11/16 01:00
70Ffashsboy: 感覺就是廢文11/16 01:14
71Fspeedmaid: 足弓形狀檢查一下11/16 02:14
72FSundayPeople: 身高體重器材每週可騎車的時間想要達到什麼目標方11/16 08:01
73FSundayPeople: 法會差很多耶11/16 08:02
74FLoveNote: 觀音山我這肉腳都一次上了還好啦11/16 08:17
75FLoveNote: 助航站就真的沒那個屁股不要去11/16 08:17
76FAddMe0815: 騎不上去就是越級打怪,有氧先練好QQ11/16 08:22
77Falicemoe: 沒看他回,洗文章數?11/16 08:31
78Fcaterpiller: 目標訂太遠不容易達成,先從小的開始11/16 08:58
79Fcyp001: 沒時間戶外騎車就跑步吧 跑步變強騎車也會變強11/16 09:23
80FTESA: 看來是廢文11/16 09:53
81FSAoKelin: 先搬去埔里 每天往武嶺衝 看哪天能騎上去就是變強了11/16 10:51
82Fo012: 問就是中社路11/16 11:17
劍中劍騎過好幾次了,但如果風中劍可能就吃力了 看來要先減重了 感謝大家 ※ 編輯: goro18 (113.185.104.49 越南), 11/16/2022 12:16:39
84Fheinzblack: 你要最快的就是改齒盤跟飛輪,前小後大 11/16 13:01
85Fheinzblack: 再來就是踩圈的動作有沒有正確 11/16 13:03
86Fheinzblack: 對的話會有種輕功水上漂的感覺(誤 11/16 13:07
87Fheinzblack: 細胎對爬坡也有幫助 11/16 13:10
88Fray1126: 有氧打底最重要,換裝備的提昇都有限,過來人的建 11/16 13:49
89Fray1126: 議 11/16 13:49
90FDudeFromMars: 齒比? 11/16 14:58
91FAaronRodgers: 減肥最快啦,吃乾淨睡飽 再慢慢練 11/16 15:02
92Fhusky2: 電輔車… 11/16 15:12
93Ftimoy: 既然有上課了,持續堅持上課,平常多練習,一定會 11/16 16:09
94Ftimoy: 有感進步的 11/16 16:09
95FFreedomTrail: 核心、肌耐力、正確姿勢都很重要,慢慢練,不要像 11/16 16:18
96FFreedomTrail: 我樂極生悲,復健n年 11/16 16:18
97Fgn1289919: 其實不用太複雜的路線,建議去騎中社路練功,週騎量 11/16 16:59
98Fgn1289919: 還是要有,我之前一週週間騎1~2天中社路,每天2~3趟 11/16 16:59
99Fgn1289919: ,其中一趟盡力衝刺,週末跟朋友團練50~100平路或山 11/16 16:59
100Fgn1289919: 路都可。這樣練四個月,西進成績3:16。 11/16 16:59
101Felpe: 改裝電輔車 +1 11/16 17:59
102Fahmygoddess: 建議你不要想直接爬坡。先找個安全的河堤,緩上坡 11/16 18:01
103Fahmygoddess: 的路段,連續不間斷騎乘1小時,繞圈圈也行。先練腳 11/16 18:01
104Fahmygoddess: 力吧 11/16 18:01
105Fchinya51: 電輔無腦騎 11/16 19:13
106FLatteXS: 多騎 沒了 11/16 20:36
107Fdarlene917: 練到東進前先去爬一次青春嶺路變青春後就可以成功了 11/16 21:23
108Fdarlene917: 建議第一次去別上卡...... 11/16 21:24
109FLucidNow: 先騎平路吧 11/16 21:44
110Ftoro077: 哈哈,看完就知道大家要說啥,而且你自己也說飛輪課 11/17 00:55
111Ftoro077: 就逃避了 11/17 00:55
112Ftoro077: 我也會去WG騎飛輪,盡量加重,吹冷氣已經算很爽了, 11/17 00:55
113Ftoro077: 然後六日去室外騎,長期下來就會越來越輕鬆,總不能 11/17 00:56
114Ftoro077: 再換一台更輕的車吧XD 11/17 00:56
115Flovingbase: ubike騎136!!! 11/17 06:27
116Ffish005: 你這問題牽涉太廣,好像在問說去年買了雙跑鞋請問 11/17 10:41
117Ffish005: 怎麼練可以全馬330一樣。你的身高體重、每月的騎乘 11/17 10:41
118Ffish005: 量、平路巡航速度跟爬坡時的變速熟練度怎麼樣都不 11/17 10:41
119Ffish005: 清楚很難給建議。不過可以給個大方向就是:微喘的 11/17 10:41
120Ffish005: 情況下維持平路85~90轉,爬坡75~85轉。練三個月 11/17 10:41
121Ffish005: 1000k應該會有顯著進步 11/17 10:41
122Fohya111326: 山路不要上卡 就不會有陰影了 11/17 11:07

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留言數 標題 作者 日期
122 >> [問題] 弱雞問爬坡怎麼練 goro18 2022/11/15 18:35:52
9 Re: [問題] 弱雞問爬坡怎麼練 oestrus 2022/11/16 14:38:25
92 Re: [問題] 弱雞問爬坡怎麼練 Zzen 2022/11/17 08:51:47
71 Re: [問題] 弱雞問爬坡怎麼練 langrisser19 2022/11/18 10:31:13

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