Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)

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有些板友來信問營養師的資訊,沒有要業喔,就站內信我再跟你說。 有幾點我覺得我可能沒有說得很清楚,好像讓板友覺得營養師很神,其實也不是這樣。我 同事找同一個營養師的效率就沒有像我這麼好,這可能跟個人體質有點關係。也認識很久 了我這個同事一直都比較容易傷風感冒,簡言之就是一般說的體弱,她是2年大概瘦10kg 左右,現在還跟著營養師在調整。 營養師給你的主要是大方向,其實爬文都可以找到。 飲食均衡+熱量管理。 營養師說不要吃麵包,其實這是熱量管理,只是她簡化成一個簡單的任務,麵包就算是白 吐司也是糖+油跟麵粉做出來的嘛。 在我出現便秘問題的時候其實我完全想不出原因,我不懂為什麼菜吃那麼多還便秘。這裡 有個誤區,我拍了我吃的東西給營養師,但我沒吃完的我沒跟她說呀~ 飲食均衡還是很重要,你還是需要澱粉來組成你的嗯嗯。然後我就把五份蔬菜的其中一些 移到早上吃一大碗生菜沙拉,午餐晚餐時就能把該吃的碳水吃完。 沒有營養師我大概找不出原因。 之前有說到停滯期比較像是重新認識自己的身體。阿姨我也是會賴皮,每天五份雞蛋大小 的蛋白質,偶爾會變成火雞蛋大小,跟朋友聚餐吃燒烤還會變成鴕鳥蛋大小。在這個時期 我是沒有在運動的,肉吃太多也是會體重上升。雖然說不要吃麵包,但是忍不住也是會吃 麥當當,辦公室下午叫外送我也會跟著點一碗蚵仔麵線。 但是當我去感覺自己的身體反應,我發現我吃這些東西晚上很容易餓。 慢慢開始理解為什麼要吃原型食物。精緻碳水加工食品這些消化很快頂不住餓,很容易晚 上吃宵夜那我今天整體熱量攝取過多。 用存錢來比喻的話,假設我的目標是每天要存100塊,今天只存了80塊那明天要存120塊才 能跟上進度。這時可能還不覺得痛苦,如果連續一個星期都只存了80塊那就只是越來越落 後。你就會開始想一些激烈速成的方法。 我不想餓,更不想放棄減重,那就只能減少這些不頂餓的食物出現的頻率。 我以前晚餐喜歡吃滷味或麻辣燙,胖的時候不覺得,稍微瘦下來一點只要吃了太鹹的東西 隔天都會整個人腫腫身體很沉重。 所以我才會認為停滯期是在重新認識你的身體。你爬文看YouTube都會教你怎麼算熱量做 飲食控制要吃原型食物,你感受不到它的作用那對你來說只變成一個需要達成的KPI,然 後再變成業績壓力(笑) 誠實面對自己以及傾聽身體的聲音。 營養師說不要喝手搖杯,我說我不行。她說那就不要點奶茶或水果類的,好喔,這我可以 。然後就變成都點些基底茶,沒有加一些有的沒的料。 從小的地方慢慢來。 能執行的才叫計劃,不能執行的叫幻想。 結果又打一大篇。我只是要說營養師給東西你都能在網路上找到,其實不是真的需要花這 筆錢。但如果你真的需要有人督促或找不到自己的誤區,那就站內信。 有推文問到阿姨目前的體態,就腳細細屁屁不見,肚子還很大手臂還很粗。 https://i.imgur.com/WPOOznH.jpg
https://i.imgur.com/EVhnfNU.jpg
中秋時我媽還問我怎麼都沒瘦到手臂跟肚子。問你啊,你生的欸,我如果能控制想瘦哪裡 就瘦哪裡,那不會得諾貝爾醫學獎,會得諾貝爾和平獎好嗎…… 沒關係,總有一天瘦到你~~ 大家一起加油~~ --
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1FRadiomir: 我不吃麵包和麵食,因為碳水太難算了,認真算會吃不飽XD 10/05 17:41
2Fwatanabekun: 體態好標準啊! 叫阿姨都怕失禮,可以改叫大姐嗎 10/05 17:56
3Fyosaku: 跟你一樣肚子跟手臂真的很難瘦 明明其他地方都變火柴棒了 10/05 17:58
4Falice78226: 覺得手臂細欸,只是沒肌肉所以線條不好看,是想要細到 10/07 11:25
5Falice78226: 什麼程度啊? 10/07 11:25

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53 Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO) yasmine1030 2022/10/03 21:06:21
5 >> Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO) yasmine1030 2022/10/05 17:35:08

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