[問題] 低背槓手肘關節不適、疼痛 +討鞭

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小弟沒有人權可以附...非常弱! 不過健身要狠要猛,要追求進步! 因此來向各位巨巨討鞭。 手機排版請見諒。 前因: 小弟進入低背槓生活約一年,之前都是高背。 因活動度問題一直都有在拉伸「胸肌」和肩膀「旋轉肌」(不對請糾正),並且以「虛握 」的方式來操作。 側面: https://youtube.com/shorts/d22SOdPYyns?feature=share 斜後面: https://youtube.com/shorts/UK4hUCkvzcw?feature=share ps.小弟覺得不是臥推的關係,因為在進入低背槓前後皆是保持一樣的動作,覺得和這個 沒有太大的關係(如有請鞭策我...嗯...喔...<3) 接下來重量越往上,手肘有些緊繃,不到不舒服,以為是正常。 但近日有點受不了,到了疼痛的狀況。 看了復健科照超音波說是關節受傷,不是肌腱出 問題。 (僅左手有問題,右手不會不適) https://i.imgur.com/ECMcqmx.jpg
想找出是哪裡出了問題並如何改善... 謝謝各位巨巨 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.64.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664016876.A.B72.html ※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 18:57:33
1Falice78226: 肩膀、手肘,那不就是小肌群問題?該練就要練喔,最近09/24 18:57
2Falice78226: 才跟我教練反應接下來要以小肌群為主。09/24 18:57
關節要怎麼練XD ※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 18:58:40
3Falice78226: 不是專業比賽的選手硬用一堆輔具搞到肌力不協調、活動09/24 18:58
4Fbvdx: 那個掛勾怎麼長的有點奇怪?是可以變型的嗎?09/24 19:17
5FJAMES0128: 戴護具也不行?有病!09/24 19:54
尊重友善包容 ※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 19:58:53
6FRadiomir: 關節不行看要不要改半程? 以前我別的動作全程會怪怪的09/24 20:02
7FRadiomir: 不再堅持全程改半程後發現新世界. (全程問題再慢慢抓)09/24 20:02
8Fdrunk0102: 我用低背肩膀和手臂會發麻 就改回高背了 舒服的方式最09/24 20:07
9Fdrunk0102: 重要09/24 20:07
10Fsumarai: 太W了, 握窄點呢?09/24 20:17
再窄身體就塞不進去了,還在努力ㄍㄧㄥ柔軟度XD
11FBappipon: 應該是肩膀活動度不足09/24 20:27
感謝 來做功課 ※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 20:45:32
12Fritt: 別背太低 沒有要比賽的話 練健康就好09/24 21:07
13Fritt: 低背槓很吃活動度的09/24 21:07
15Ffinals: 低背槓很吃活動度的 不是人人可以的09/24 22:37
16Ffinals: 話說這裡是輔大體育課吧 09/24 22:39
17Ffinals: 話說這裡是輔大體育客吧? 09/24 22:39
yes眼睛真利
18Falice78226: 二三頭穩定手肘,肩推、飛鳥練肩膀、然後不要虛握、啞09/24 22:57
19Falice78226: 鈴要握對位置,手腕要置中要抓好,這這然後有駝背的話09/24 22:57
20Falice78226: 很多動作還要微調,不然會過度使用外展肌群,我被盯的 09/24 22:57
21Falice78226: 亂七八糟說。還有一點,不要用三角啞鈴,太人體工學, 09/24 22:57
22Falice78226: 不利訓練小肌肉,鍛鍊手腕。版上好像都是天縱英才,一 09/24 22:57
23Falice78226: 個角度看全部。09/24 22:57
24Fjuor2: 可以詳細檢查一下,手肘不少肌肉韌帶要看的…但也可能有神09/25 01:36
25Fjuor2: 經的問題 09/25 01:36
詳細檢查的話,能去看什麼科呢?復健科照超音波說肌腱肌肉沒有問題。
26Fnunogomes: 小心高爾夫球肘 09/25 08:04
27Fhoney2616: 去看一下物理治療師吧,很可能是關節活動度等等問題 09/25 09:27
宜蘭有推薦嗎哈哈哈
28Flicklabium: 我低背槓用虛握,鋭普托的書也是建議虛握耶 09/25 11:04
29FLooming: squat university 這幾天才剛有一個教學 超誇張背槓改善 09/25 12:16
我去做功課 感謝你 ※ 編輯: asdasdzr0316 (27.52.232.31 臺灣), 09/25/2022 15:53:22
30Fjuor2: 找對肌肉骨骼超音波有專長的復健科吧 09/26 00:00
31Fshinningyu: 我曾經有過這問題,是測PR時二頭代償太多導致二頭受 09/26 00:49
32Fshinningyu: 傷,那個痛會轉移到手肘。 09/26 00:49
33Fshinningyu: 不過原PO應該不是這原因(虛握比較難二頭代償) 09/26 00:49
34Fakai0928: 都覺得身體不適了,為何不找專業物理治療師或教練,而是 09/26 12:33
35Fakai0928: 來這邊發文 09/26 12:33
36Fakai0928: 鄉民們不在現場看,如果給錯建議傷更重要算誰的 09/26 12:34
37Fakai0928: 該花的錢要花 09/26 12:35

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