Re: [閒聊] 過年後的復健減脂大挑戰

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各位雄壯健美的大巨巨好 以下內文略長警告XD 前一篇:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1580463587.A.E6C.html 兩週過去了,來回報一下目前的身體變化 1/30(四) 22:00 體重:72.1kg 體脂:24.5% 骨骼筋率:33.8% BMI:24.9 2/13(四) 22:00 體重:69.7kg 體脂:23.1% 骨骼筋率:34.9% BMI:24.1 兩週來體重降了 2.4 公斤 體脂降了 1.4 % 【少了約 1.56公斤】 骨骼筋率升了 1.1% 【但整體少了約0.04公斤】 其他降的 0.8公斤 應該是水碳組成 脂肪跟肌肉比率的升降我覺得還不錯,只是肌肉還是硬生生掉了一點點,但整體骨骼筋率 是上升的,跟我前面兩次減重少了一大堆肌肉好多了(上一次整整掉了3.1公斤的肌肉量) 。 也不知道歐姆龍準不準,已經感覺到身體有些部位肌肉有變的很結實,尤其是大腿肌的部 分。 其實每天看到體重數據,好幾天都想要直接採用斷食法了,但是想想我的原則是增肌。 而且斷食會讓我沒有力氣做重訓,所以就堅持一天至少三餐沒有斷食。 下面說明一下目前飲食跟運動的調整變化 因為參考各位板友的建議(真的很感恩)調整了飲食習慣,真的不要喝零卡可樂,畢竟那是 代糖,自然的食材永遠比人工原料健康,身體也有慢慢覺得變更年輕的感覺 plm456: 推一個 0卡不建議喝 多喝水 攝取蛋白可以吃水煮雞胸肉不錯 現在都會去全聯搜刮卜蜂的輕食沙拉胸,可以一次買1組10個,沒有過多的調味也不會太 貴,而且好像很多人買耶,有時候還會撲空 peiching0108: 白開水是最不用花錢又好用的珍貴物品 白開水+1 crazy0228: 放幾片檸檬咩 有嘗試用檸檬汁加入水,一開始不大習慣酸酸澀澀的水,結果慢慢的減少用檸檬之後,現 在都直接喝白開水了(但其實應該是變懶XD) https://i.imgur.com/dIORyKj.jpg
為了喝水買的半退休的檸檬榨汁小幫手,還蠻好用的,以後考慮拿來榨柳丁汁 date: 水加檸檬或蜂蜜 蜂蜜檸檬水超讚,但是這陣子奉行不吃炸物甜食,以及含糖飲料,所以蜂蜜我超想加也不 敢加XD 所以現在飲食模型大致調整成 早餐就是一份蔬菜沙拉+一杯Bioplus的可可乳清蛋白、 午餐是自助餐會選四份蔬菜跟一份雞肉料理、 晚餐一份輕食沙拉胸、晚上運動完再喝一杯可可運動蛋白, 其他時間會餓的話頂多再吃點芭樂、番茄或雞胸肉 然後運動的部分, 因為2019-nCoV冠狀病毒,我也不敢去健身房了,真心佩服可以全程戴著口罩運動的人XD 所以先改成在家裡自主訓練,就拿掉了有氧的部分、只有執行簡易的重訓操 家裡有1組8KG的啞鈴,動作是弓箭步(腿肌加強)、上臂伸展跟二頭肌、三頭肌訓練、深蹲 、伏地挺身,最後用仰臥起坐組合10分鐘做結尾。做完一輪大概是60~70分鐘 有什麼有氧運動是針對上半身而且在家就可以做的嗎? 也因為沒有去健身房了,只做重訓其實就比較不會大爆汗,所以我可以預期接下來體重跟 體脂也會掉比較慢,但是也沒辦法...總之不求速效了,能夠堅持運動比較重要,再完美 一點就是脂肪量變成肌肉量。如果疫情可以趕快過去是最好,畢竟去健身房可以針對腿肌 加強的器材比較完備 剩下兩週不知道接下來是衝刺期還是停滯期,然後就接著出發去日本了,希望是衝刺期啊 (但2月底能不能順利去日本玩又是另外一回事了囧) 還是感謝一下上一篇有極力建議的板友,我都有聽進去(鞠躬) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.62.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581647902.A.FAD.html
1Fkc4108: 重訓慢慢加重 而且這樣吃太少了吧02/14 12:00
2Fjayin07: 你太恐慌了 都敢去日本玩不敢去健身房?02/14 12:47
3Fe12518166339: 我覺得吃的有點少02/14 13:33
4Fblue2999: 武漢肺炎02/14 14:35
COVID-19 a.k.a 武漢肺炎
5FWiNdexEX: 你這樣吃頂多1200左右吧 實在太少 02/14 15:17
中午會儘量再多吃一點,晚上加一條地瓜
6Fcrazy0228: 重訓椅加組合啞鈴20kg,也能練到不要不要的~02/14 15:45
好喔,我研究下
7Fayumi7814: 敢去日本玩不敢去健身房 感覺好像哪邊怪怪的 02/14 15:46
機票能改退我就會取消,健身房怕密閉空間跟共用器材..隱藏因素可能也是因為我懶QQ ※ 編輯: rolsen (39.8.62.150 臺灣), 02/14/2020 15:58:57
8Ftang125: 我感覺現在健身房還是一堆人,完全沒人在怕的 02/15 13:20
9Fe102768: 照常去健身房訓練 我家這的團課堂堂爆滿 大概是怕夏天到 02/15 13:23
10Fe102768: 了 病毒沒了 肥肉還在 02/15 13:24
11Fwsaduio2001: 台灣沒什麼事不敢去健身房 敢全面崩盤的日本==? 02/15 18:49

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留言數 標題 作者 日期
63 [閒聊] 過年後的復健減脂大挑戰 rolsen 2020/01/31 17:39:45
11 >> Re: [閒聊] 過年後的復健減脂大挑戰 rolsen 2020/02/14 10:38:20

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