[閒聊] 該執行作弊日嗎?

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如題 小弟超肥宅本人我正在執行飲食控制想減肥 從不運動的我也買了一組啞鈴在家加減練 目前執行將近三個月的控制 大抵上就是先從拒絕四大開始 四大如:飲料、甜食、炸完以及宵夜。 也開始多吃原型食物少吃加工食品 體重從128.7到現在113.2 體脂從39%到現在36%也有所下降 一開始一個月吃的比較簡單 就是地瓜、水煮蛋、香料煎雞胸、水煮蔬菜 體重掉得比較快,一個月掉七公斤 第二個月因為懶得自己備餐 於是都吃外面或便當,但吃的種類也有控制 便當可能就把配菜吃一吃,飯吃兩三口而已 第二個月體重掉四公斤多 這個月我又開始吃回第一個月那樣的菜單 只是若家中有煎魚或炒玉米會加減吃一點 第三個月也是體重掉四公斤多 在這個過程中為了不要掉太多肌肉量 於是我盡量把每日蛋白質攝取到150g以上 但是熱量方面就比較苦惱, 我BMR大約2250,tdee約2700 上班做四休二,上班日可能就只吃兩餐 本月每天吃300g雞胸 六顆水煮蛋 300g地瓜 補充大約兩份的乳清,蔬菜量則不一定 這樣熱量也才1600大卡上下 而且這樣也真的就飽了 不過這樣也是遠低於BMR 附帶一提我這樣吃沒什麼剝奪感 因為地瓜是甜的可以滿足對甜點需求 而我從小就特別愛吃雞胸跟雞蛋 一天兩份乳清又可以滿足對飲料的慾望 為了不要降基代 我是在思考說還是我平日菜單不變 然後休假時挑一天吃多點熱量(3000大卡?) 不知道可不可行… ----- Sent from JPTT on my HMD Global Nokia 7 plus. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.35.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581605104.A.D5E.html
1Flalateam: 你只是在為自己找藉口而已 02/13 23:00
2Flalateam: 努力三個月,你現在動搖了 02/13 23:01
3Flalateam: 要作弊可以,只怕你回不到之前的堅持 02/13 23:04
4Fbookticket: 不必執行作弊日 02/13 23:10
5Fv2266514: 先想好你為什麼需要作弊日?如果你沒有被剝奪感、不需要 02/13 23:11
6Fv2266514: 爾偶放鬆,那為你根本不會問這個問題 02/13 23:11
7Fv2266514: 不想降低基代你大可加強運動,你卻想選擇輕鬆的方式 02/13 23:12
8Fv2266514: 你只是看到之前的成績,開始鬆懈罷了 02/13 23:13
9FF7shakeMINI: 所以我一直吃低於BMR是沒問題的嗎 我一直擔心這一點 02/13 23:31
10FF7shakeMINI: 不然這樣的菜單我能吃一年沒問題的 02/13 23:31
11Fhisashi: 體脂肪30幾還想作弊?黑人問號 02/13 23:35
12Fv2266514: 你實行這樣的飲食一二個月,身體都沒出現無力或其他問題 02/13 23:38
13Fv2266514: ,那擔心什麼? 02/13 23:38
14FF7shakeMINI: 了解 那我就放心了 02/13 23:40
15Fjayin07: 你運動強度太低囉 02/14 00:09
16Fjayin07: 三個月體重掉這麼多,但體脂只有少3% 不覺得有問題嗎 02/14 00:10
17Fjayin07: 離健身房近就去健身房吧~ 02/14 00:12
18Fjayin07: 而且你吃的碳水看起來超少的,你這三個月用啞鈴運動的 02/14 00:12
19Fjayin07: 重量有明顯進步嗎? 02/14 00:13
20Fjayin07: 去器材齊全的地方真的是上上之選,不懂怎麼練是真的可以 02/14 00:14
21Fjayin07: 先找教練學習肌肉發力,再挑選自己感受度高的動作去排 02/14 00:15
22Fjayin07: 訓練順序 02/14 00:15
23Fjayin07: 我這三個月是從97kg 34%fat到84kg 25%fat,沒做有氧 02/14 00:18
24Flaisland: 只會變胖而已 02/14 00:18
25Fjayin07: 一天最少都吃到2200大卡 蛋白170-180g 也沒甚麼作弊餐 02/14 00:18
26Fjayin07: 因為我甚麼烤肉、火鍋一樣會吃啊...挑選一下罷了 02/14 00:19
27Fjayin07: 高碳會吃到2600-2700,還有前陣子一些健身名人一直在推 02/14 00:20
28Fjayin07: 肯德基川味炸雞,我一樣照吃啊XD 02/14 00:20
29Fjayin07: 結論就是,你的運動強度往上提升,就沒有作弊餐的問題 02/14 00:21
30Fjayin07: 相信我,不用多久當你努力練了2,3個月看到鏡子中的自己 02/14 00:23
31Fjayin07: 身體線條有明顯改變一定可以激勵自己繼續練下去 02/14 00:23
32Fcjchiu: 熱量怕不夠很簡單,把雞胸肉改成雞腿肉就好,熱量會比較 02/14 00:27
33Fcjchiu: 高一點,但是一樣原型食物,而且比較好吃 02/14 00:27
34FF7shakeMINI: jay大也太猛 我會加油的! 02/14 00:31
35FDrPaper: 做三小弊 02/14 00:31
36FDrPaper: 這麼大隻 隨便都瘦 02/14 00:32
37FDrPaper: 不做有意義的重訓 吃再多蛋白質也會掉 02/14 00:33
38FDrPaper: 有氧 重訓都做瘦更快 02/14 00:34
39FDrPaper: 從健走開始就好 看心率 02/14 00:34
40Fpineapple824: 好奇jay是只練重訓嗎? 02/14 01:20
42Faahhaa: 一百多公斤不用講那麼多啦 隨便都瘦 02/14 08:42
43Flittlebun: 實在不懂作弊餐到底是幹嘛的 維持長期良好習慣才是正解 02/14 08:49
44Flittlebun: 阿 02/14 08:49
45Fjayin07: 對,我只有做重訓,我會控制自己體重掉的速度,最近才考 02/14 09:33
46Fjayin07: 慮加入有氧,第一個月學肌肉如何發力、第二、三個月強度 02/14 09:33
47Fjayin07: 增加後整個進步就快很多 02/14 09:33
48Fq76211635: 100公斤以上還是甜蜜期 相對好減 不需要作弊餐 02/14 09:53
49FF7shakeMINI: 了解 看來還是按部就班吃 加強訓練份量才是重點 02/14 10:08
50Fkuninaka: 不行 02/14 10:32
51Fctx705f: 用一堆理由說服自己很喜歡 但是又要作弊餐 根本自相矛盾 02/14 10:44
52Fctx705f: 你如果怕的是熱量過低 那就把地瓜換成白飯 補充點油脂 02/14 10:45
53Flalateam: you are what you eat 02/14 11:06
54Fs31388957: 老實說你還太胖了,所以這點熱量赤字身體可以應付,繼 02/14 12:14
55Fs31388957: 續保持就好 02/14 12:14
56Fetherlion: 有作弊日很棒啊,畢竟減肥是一輩子的事情。方法可以用 02/14 12:30
57Fvivaz: 就是因為一輩子的事才不要作弊餐 你就是得挑你愛吃的去吃 02/14 13:20
58Fvivaz: 而且你碳水也吃太少了吧== 02/14 13:21
59Fjojosie: 我之前是體重停滯超過3個月才每星期吃一次作弊餐 但效果 02/14 13:54
60Fjojosie: 不好 改變運動強度或模式 反而改變了體態 02/14 13:55
61FB0Y0: 作弊餐會毀了你的一切 02/14 13:55
62Flittlebun: 平時就吃喜歡吃的東西才能吃一輩子阿 作弊代表你的菜單 02/14 15:50
63Flittlebun: 很痛苦 要如何長久 02/14 15:50
64Fhalulu: 我建議是不要有作弊餐 就調整飲食 想吃什麼就吃 02/14 16:31
65Fhalulu: 只是頻率要壓低一點... 有作弊餐出現很可能你覺得有剝奪感 02/14 16:32
66Fj2585366: 你都說很飽了,然後還要吃雙倍量?? 02/14 18:15
67Fj2585366: 不用每天吃一樣的東西,調整成自己想吃的,然後控制總 02/14 18:17
68Fj2585366: 熱量和營養素就好 02/14 18:17
69Fbibigaga: 我覺得啦 先了解自己喜歡吃什麼比較重要,胖子之所以是 02/14 19:29
70Fbibigaga: 胖子就是什麼都吃。這是我從120kg到82kg的心得 02/14 19:29
71Fswgun: 藉口而已 你這個只能算健康飲食沒有作弊日的必要 02/14 22:19
72Fswgun: 就是菜單太重複 吃膩了 而已 02/14 22:22
73Fanny135246: 借文章問一下,如果長期沒吃到基代身體基代會降多少啊 02/14 23:20
74Fanny135246: ?真的吃不下怎麽辦 02/14 23:20
75Fjayin07: 吃不到基代你體重會下滑很快,然後肌肉流失很快 02/15 00:11
76Fjayin07: 吃不到就拿油脂(堅果)去湊熱量,堅果很好用的 02/15 00:11
77Fjayin07: 一小把20-30g就有150大卡左右的熱量了 02/15 00:12
78Fcheetahspeed: 我每天都執行作弊日也好好的 02/15 10:04
79Fwild0522: 小弟4個月 83-》70,執行168+少吃ng食品,一週二次重訓 02/15 14:17
80Fkuanhunter: 你這種減肥法就是溜溜球,以後一定復胖... 02/15 15:59

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