[問題] 新手硬舉問題

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小弟最近在練習硬舉 1. 由上往下放的時候 背肌下壓收緊 骨盆有前傾 背有打直 可是豎直肌會有明顯的感覺 我不清楚是代償還是緊繃的感覺 這樣是正常的嗎? 我問周遭的巨巨 他們都說腰不會有感覺 還是小弟沒有習慣這個動作 才會有這種感覺? 2.由下往上拉的時候 骨盆前傾到後傾 屁股是到定點夾緊還是慢慢上來的時候夾緊? 目前是拉空槓 所以不太清楚他的差異 感謝各位巨巨 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.81.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581588933.A.9DD.html
1Fj2585366: 拍影片 02/13 18:30
2FFallenWYN: 也有可能是重量太輕反而出力不順 02/14 01:02
3Fredbeanbread: 江凱傑講的不錯 02/14 01:16
4Fo790224: 向心階段核心沒繃緊 臀肌啟動不佳,下背都會有問題 02/14 05:31
5Fpanda80911: 你可能還沒習慣屁股出力的感覺。就像日常生活在搬重物 02/14 08:01
6Fpanda80911: ,有的人會習慣用腰出力,久了就腰痠背痛,那如果是用 02/14 08:01
7Fpanda80911: 大腿和屁股,其實腰真的不太會有什麼感覺。 02/14 08:01
8Fpanda80911: 有可能你太在意骨盆前傾,結果反而折腰了。 02/14 08:04
9Fbandit12344: 骨盆全程中立不用刻意前後傾吧 02/14 12:01
10Fzero6180: 腰還是會吃到少部分力量 用離心下放找感覺吧 02/15 10:32

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