[減肥] 高中生減肥

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:16 身高:163 體重:66 BMI:25 體脂率:20 (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:麥片+牛奶/牛奶+蛋餅/牛奶+吐司/牛奶+漢堡/牛奶+小籠包 基本上每天早餐都不一樣 午餐:家裡準備的便當(大約3/4碗的飯+約1/2碗的青菜+約1/3碗的肉)或外食(義大利麵、拉麵、便當、水餃、定食) 晚餐:同上(如果是家裡準備的通常還會有一碗湯) 其他:(可免填) 日常作息時間: 一般上課:8:00~16:00 上課 16:00以後回家寫作業 (週三及週日要補習) 生活型態:學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:氣喘、異位性皮膚炎 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 每週體育課兩次各50分 每週打籃球一次約2小時 我的問題: 主要是不太知道要如何開始減肥(肚子和大腿的部分特別恐怖) (關於吃的部分不知道要如何拿捏)訓練的菜單也不太會定,之前寒暑假的時候有嘗試過每天跑步2KM,然後在去年九月之前每天至少做100次仰臥起坐 50次伏地挺身(但是不知道動作標不標準)時間約一年半 主要的問題是有沒有不用去健身房就能訓練的方式,或是去健身房主要要訓練哪些部位用哪些器材(盡量不會影響長高的),及飲食的部分要如何調整 ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1607. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.157.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581429468.A.AF8.html
1Fmiraclesam: 誒,我不知道你還想多瘦 02/11 22:06
2Fmiraclesam: 但我肯定你的理想身材一定是高肌肉量 02/11 22:07
3Fmiraclesam: 不然你目前的體脂率沒什麼好挑剔的 02/11 22:07
4Fmiraclesam: 請參考這篇#1UFdOmrE (FITNESS) 02/11 22:08
5FB0Y0: 我覺得在家徒手重訓是一個不錯的選擇 多睡覺也很重要 02/11 22:24
可以推薦幾個動作嗎 ※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/11/2020 22:25:28
6FMatsuzakago: 還在發育吧,不要想那麼多,少油少鹽,正常吃就好。 02/11 23:01
7Fsdiaa: 肥可以以後再減 身高就剩兩三年可以長 炸物少吃其他要多吃 02/12 00:27
8FDrPaper: 高中生 沒過胖減三小 02/12 00:40
9FDrPaper: 同樓上 體重一時 身高一世 02/12 00:40
10Fairbear: 運動就好 高中狂吃都不會胖 02/12 01:28
11Fredbeanbread: 大學再來 02/12 01:58
12Fboy1031: 其實要不正常吃。正常吃的都是高油高碳的 02/12 06:22
13FDuc916: 喜歡打球就往籃球的菜單練吧。 02/12 07:49
14Flittlebun: 不要再做仰臥起坐了 去咕狗一下 02/12 09:10
15Ffuxkyou: 身高..加油 02/12 09:56
16Fnh507121: 你吃的東西很多都不ok 先去瞭解一下基礎代謝率跟TDEE的 02/12 10:00
17Fnh507121: 概念 算好你每天吃的熱量 少吃加工食物多吃原型食物 02/12 10:01
18Fwhoisanky: 1.男體脂20不算肥,沒有局部減肥只有局部鍛鍊肌肉,還 02/12 11:02
19Fwhoisanky: 有整體減脂,兩者並行讓身形好看 02/12 11:02
20Fwhoisanky: 2.花點心思去Google一下你的飲食,大量的油、澱粉、熱 02/12 11:03
21Fwhoisanky: 量,先不說肥胖問題,蛋白質、鈣、纖維、維生素什麼的 02/12 11:05
22Fwhoisanky: 16歲多往對的維生素攝取比亂吃減肥好,163向上長還有 02/12 11:06
23Fwhoisanky: 機會,打球跑步都不錯,練仰臥起坐是要追求腹肌嗎 02/12 11:08
24Fwhoisanky: 那個先放旁邊吧,還有不熬夜真的很重要 02/12 11:09
25Flostguy: 你現在首要任務是飲食均衡+作息正常+作籃球(排球)類運動 02/12 11:45
26Flostguy: 高中是男生身高關鍵期,減脂增肌可以大學後再作,一堆人 02/12 11:47
27Flostguy: 出社會才健身都來得及 02/12 11:47
28Flostguy: 身高成長關鍵期過了,要長高就...... 02/12 11:48
29FTopea: 這身材應該還好吧...體脂20,算很標準 02/12 11:59
30Fkuninaka: 身高抽高就OK了吧 02/12 12:41
31Fkuninaka: 外食不OK 剪不掉喔 02/12 12:41
32Fiamoldtwo: 沒練腿☹ 02/12 13:11
可以推薦點動作可以練腿的嗎
33Fjun2006: 不要熬夜,飲食均衡,先長高比較重要 02/12 13:33
34Fjayin07: ㄟㄟ 你這身高要不要來練三項 02/12 14:00
35Fjayin07: 這身高有優勢捏 02/12 14:00
36Fscott90213: 你現在該擔心的是身高 02/12 15:37
37Fscott90213: 減體重 體脂 等你大學當完宿舍肥宅後再開始減比較實際 02/12 15:38
38Flittlesno: 給你能用一輩子的技巧 細嚼慢嚥 一餐花20分鐘吃完 02/12 16:39
39Flittlesno: 有可能你吃太快讓血糖快速上升 但是吃慢能保持平衡 02/12 16:40
我大概一餐30~40分鐘
40Flittlesno: 這年紀只要不吃零食 喝甜飲的話 很快就瘦了 02/12 16:41
41Foldriver: 你的目標應該是想辦法再拉高吧 02/12 16:44
42Fmeishan31: 發育期不要減肥 02/12 17:30
43Fredbeanbread: 兄弟 去逛逛o2板 02/12 17:31
指的是Alltogether版嗎
44Fmeishan31: APP有長高的一些輕度運動,你去照著做,一套不夠就兩套 02/12 17:32
有推薦的App嗎
45Fmeishan31: 各種含糖的飲料 甜點 調味 零嘴全部都禁止,保證瘦 02/12 17:33
※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 17:54:06 ※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 17:58:02 ※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 18:01:55
46Ff22313467: 給個建議 吃牛肉吃青菜 02/12 19:25
47FNeitherN: 青春期多補充鈣質 真的有差 02/12 20:34
48Fsm981512: 你還年輕 給我長到180 02/12 21:51
49Fd9459575: 先長高吧… 02/12 22:11
※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.192 臺灣), 02/12/2020 22:17:16 ※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.192 臺灣), 02/12/2020 22:19:25
50FDrPaper: 跳繩 打球 做些高強度有氧 比較實際 02/12 22:31
51FDrPaper: 太早開始練 會長不高 02/12 22:31
52FDrPaper: 不要像我現在才在後悔== 02/12 22:32
53FDrPaper: 你練到肌肉爆炸 體脂超低 還是被一個180 體脂20的 屌打 02/12 22:33
54FDrPaper: 身高重要多了 02/12 22:33
55Fdawnnn317: 小心練錯腹肌會長不高 02/12 22:55
為什麼 ※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/12/2020 23:23:48
56Fctx705f: 高中生減肥幹嘛 隨便練隨便粗 02/13 11:00
57Fcurrit: 吃健康點 多睡點 有可能正要抽高身體需要營養 02/13 11:15
58Fj2585366: 什麼都叫別人給你答案,你永遠也別想成功 02/13 15:36
59FDabouLin: 營養吃夠 睡眠充足剩沒幾年可以長高了 02/13 16:46
60Ftomo16248: 多睡一點長高比較重要 02/13 17:41
61Fsupermemo: 健康吃+睡飽+正常運動量 02/13 19:26
62Fsupermemo: 高三、大一前長高算最後的機會了 02/13 19:27
63FFLCH: 真懷念..高中宵夜都吃一個-4便當體重還是過不了60 02/14 05:14
64Fonioncat13: 先想辦法長高... 02/14 12:16
65Fa06w6y7: 聽過很多人說 矮=半殘 你好好想想吧 02/14 16:20
66Fchigo520: 多補充鈣質運動吧 等不長高再說 02/14 17:58
67Fyeppo: 高中就多樣化飲食,打球和多睡吧 02/15 01:28
68Fbighead0213: 你的問題是長高不是減重 02/15 01:47
69Fdonnadog: Nike 訓練app,現在小朋友都這麼伸手黨嗎...... 02/15 07:22
謝謝 ※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/15/2020 10:05:47
70Futing123: 問的東西 爬文應該都有吧~... 02/15 12:06
71Fhotsauce1111: 請善用估狗,搜尋關鍵字“徒手健身“ 02/15 19:37
72Fshawncarter: 你需要的是增高、運動跟睡眠吧 02/17 05:41

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