[問題] 啞鈴臥推卡關

作者
看板 Musclebeach
時間
留言 34則留言,25人參與討論
推噓 21 ( 21推 0噓 13→ )
各位巨巨安安 肥宅小弟我斷斷續續大概練一年多 最近感覺啞鈴臥推有點卡關了 30KG/8RM卡很久 有問一些萵苣的巨巨前輩 前輩看我動作說最後卡在手打直這段的話 通常是三頭跟不上 要我加強一下三頭 但是也有人說是要練一下肩膀 想來請教板上的各位巨巨 如果是啞鈴臥推卡關 除了繼續推 還要加強三頭跟肩膀的話 會推薦什麼動作加強呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.239.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579284904.A.A41.html
1Fhenry5405: 下載一拳超人~ 01/18 02:21
2Fsm981512: 地板推 01/18 02:47
3Forzx: 拍個影片來看看? 01/18 02:54
4Fenel1111: 四天練全身 時間到重量自然會突破 蛋白質也要吃夠 01/18 03:09
5Fenel1111: 除非你走偏門 只練胸手 其他不練 01/18 03:10
6FCO2: 往上加 練32.5也許一組6-5下練個五組 時間拉長就有八下了 01/18 03:40
7Fboy1031: 往上加吧 習慣重一點 輕的自然突破 01/18 06:01
8Fyenkuass: 脫離舒適圈 加點重量 次數做少一點 做不滿次數就降點重 01/18 06:14
9FQJEQ: 加重量,改5x5,組間休2分鐘。當進步到6x5,重量再往上加, 01/18 09:15
10FQJEQ: 回到5x5,迴圈。 01/18 09:15
11Fmuen1003: 換動作一陣子再回來練 01/18 12:27
12Feric21358611: 我握推卡關一年終於突破 01/18 13:07
13FCO2: 體重多少呢 01/18 13:42
14Fteamox9: 欸 突然覺得我卡關卡三四個好像還好了 01/18 13:54
15Fteamox9: ^月 01/18 13:54
16FWantFxxk4X: 練槓鈴臥推 01/18 14:02
17Fwetland: 如果你都有持續練 不間斷 就會進步 01/18 14:29
18Ffelixr0123: 如果課表都有練踏實 要看看菜單是不是有吃到足夠營養 01/18 14:39
19Ffelixr0123: 讓肌肉成長 01/18 14:39
謝謝各位 下禮拜開始 試試看5*5的重量看看 ※ 編輯: kenhiro5566 (36.230.239.54 臺灣), 01/18/2020 19:51:13
20Ft81511270: 卡到後來 佛系健身 就會直接到40kg惹 01/18 20:05
21Frainshow: 感覺樓主很猛 01/18 20:49
22Falloc: 請問原PO 8RM是做幾set? 01/18 20:52
23Fohsexygirl: 軍式肩推 選我正解 01/18 21:16
24Fp09171989: 可以多做一點啞鈴槓鈴肩推 或是做窄握的臥推增強三頭 01/19 08:45
25Fp09171989: 的力量 或許會有一些幫助 01/19 08:45
26Fonezillion: 加重量降次數加組數,搭配金字塔練法,30到45kg我大概 01/19 12:11
27Fonezillion: 5個月,再搭配機械進步更快 01/19 12:11
28Fnoomlluf72: 巨巨!我推20KG都有問題^.<~~~女生正常都推多少呀 01/19 16:51
29Fu9517535497: 換練barbell 01/19 22:24
30Fbruce99915: 在萵苣找個加強核心肌群的器材多練,撞牆期難免會遇到, 01/20 10:36
31Fbruce99915: 持之以恆就會突破 01/20 10:36
32FKellyOubre: 練槓鈴臥推正解 01/20 14:59
33Fturkiali01: 臥推 02/15 07:37
34Fturkiali01: 按錯了抱歉QQ 02/15 07:38

MuscleBeach 看板熱門文章

最新熱門文章

最新文章