[閒聊] 完美的三頭肌訓練 (中文字幕)

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http://bit.ly/35NfkWO 這次的訓練內容介紹如何充分訓練到三頭肌,整理成一套完整的訓練內容,為了要充分訓 練到三頭肌,要包含大重量的訓練動作提供足夠的刺激,同時利用遞減式訓練法加強雙槓 體撐的效果,並讓三頭肌的長頭充分收縮與伸展,並在動作期間確保阻力維持在一定的力 量曲線,可以利用動作模式與彈力帶輔助。 完美的三頭肌訓練 1.架上窄距臥推 3組 10下 6下 4下 做到力竭 2.三組式負重雙槓體撐 3組做到力竭 負重→徒手→彈力帶 3A.三頭肌滑輪伸展 3組10-12RM 做到力竭 3B.三頭肌滑式伸展 3組做到力竭 (用同樣的重量) 4.搖擺三頭肌滑輪下拉 2組 12RM 做到力竭 5.彈力帶仰臥三頭肌伸展 2組 15RM 做到力竭 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.133.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578928832.A.905.html
1Fmonkeyeden: 推!感恩 01/14 01:39
2Fdogbydog: 五個動作,差不多一小時才夠吧? 01/14 08:15
3Flittlebun: 推推 01/14 14:29
4Fskykenny611: 挑2-3個搭配大肌群輪著練就好~也沒幾個能一次練完 01/14 14:50
5Fdogbydog: 一直力竭會造成訓練量大幅下滑 而且他是支持有限度訓練 01/14 21:51
6Fdogbydog: 量的一方對吧 01/14 21:52
7Fiamoldtwo: 推 01/15 09:47
8FOoxxeeoo: 推 01/15 16:29

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