[心得] 兩個月減脂小小心得

作者
看板 Musclebeach
時間
留言 16則留言,12人參與討論
推噓 11 ( 11推 0噓 5→ )
各位巨巨好 小弟我因為工作的關係,大概兩年幾乎都沒什麼動 這幾個月剛好有空檔不用工作,終於下定決心開始減脂 (以前大學大概練了三年,一直抱著我有動就可以隨便吃的心態) 先附上第一次測量的inbody https://i.imgur.com/IGZJmpk.jpg
因為從來沒飲食控制過又很久沒練,我有請教練幫我看,每天記錄體重還有吃了什麼 每天三大營養素攝取大概是這樣: 蛋白質150g 碳水200g 脂肪60g 運動的話一週四次,胸腿背手各一天,時間大概都抓90分鐘,練完一定都會接45分鐘有氧 這是過了差不多一個月的變化 https://i.imgur.com/pobDpio.jpg
這是今天量的 https://i.imgur.com/2HMeDsk.jpg
總結: 其實我是看到下面有一篇十週減脂的才跟風來發這篇的,但是吃的真的完全比不上人家不 敢貼出來 其實我從小胖到大,最胖的時候可能有破百(九十幾之後就沒量了) 高中靠吃超少加跑步瘦下來到65左右,然後大學認識好朋友帶我一起健身,從此走上不歸 路 然後出社會到現在才開始嘗試飲食控制,真的是越練感覺越多東西不了解 發這篇是希望可以激勵到一些人,如果有什麼問題歡迎寄信給我一起討論。 然後希望各位巨巨鞭小力一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.155.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578929271.A.591.html
1Fgiljigiljaw: 兩個月9%很猛了! 01/13 23:39
2Fggyunyun: 想看一下體態 有d型 減脂增肌蠻厲害的了 01/13 23:52
3Fskykenny611: 再次好好珍惜新手蜜月期 01/14 00:34
4Flaidbackwill: 好猛 01/14 06:03
5Fujm50561: 重訓完還可以接45分鐘有氧,毅力滿夠的 01/14 07:57
7Fh132482: 我比你高一些 這個月量出來也是同時增肌減脂 一起努力吧 01/14 08:09
8Fh132482: !做好吃睡練真的很重要 剩下就交給身體 01/14 08:09
9Fluluoma: 想請問有氧是做什麼類型的 01/14 15:56
10Floveisth520: 我完全不會想做有氧哈哈 太累 01/14 16:57
11FKEYork: 練完90分鐘接45分鐘的有氧...好猛 01/14 17:12
12Fhsiaoyuan510: 女生好像就沒這麼容易了~~~求如何飲食控制的啊 01/14 17:13
13Fskykenny611: 試著把有氧停掉~觀察體態數據變化 01/14 19:49
14Fskykenny611: 你會發現其他問題~對你日後維持更有幫助 01/14 19:50
15Fiamoldtwo: 2個月增加13分奇才 01/15 09:45
16Fsakeru: 我練完90分就沒力了還怎麼談做有氧 01/17 19:36

MuscleBeach 看板熱門文章

29
37

最新熱門文章