[心得] 佛系減肥4個月

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留言 46則留言,24人參與討論
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前言: 我已經46歲了!! 去年8月30日,健康檢查 身高 169 cm 體重83.4kg 三高已經出現高血壓,高血糖!!只差高血脂,三高就收集完成了!! 脂肪肝已經是中度偏嚴重 體脂 29.7 https://i.imgur.com/8Bvrwdt.jpg
看到這些數據,讓我決定要減肥.. 當天我就開始花時間研究如何減肥,隔天9月1日開始照計畫執行 減肥的成效會造成成就感,讓人有持續減肥的動力!! 如果初期沒有出現減肥的成效,你會懷疑方法真的有用嗎?? 造成無法持續減肥 在8月30日那一天,我本來想要買新的牛仔褲,因為太緊了!! 幸好沒有買,運動才一週,肚子很明顯有變小...因為褲子變鬆了!! 9月16日量體重,瘦了1公斤...還不錯啊!! 至少代表我的方法正確!! 接下來四個月時間,紀錄如下: https://i.imgur.com/3qt6hWW.jpg
體重從83.4kg降到74.8 kg,減少8.6kg 原本圓滾滾的肚子..變小許多 前陣子才買3件34腰的牛仔褲,才沒幾天,就變太鬆了,走路要拉褲頭.... 明明當天試穿...很合身,又有點緊!! https://i.imgur.com/aKkLr83.jpg
幸好我還剩一件30腰的牛仔褲,竟然可以穿... 改變飲食: 澱粉少吃,少吃油炸,少喝含糖飲料 不吃很難..只能少吃!! 原本一餐吃兩碗飯,改吃一碗飯 早餐吃4片土司加果醬,濾掛式咖啡+鮮奶 改成 田園沙拉,濾掛式咖啡+鮮奶 下午肚子餓,就喝杯咖啡+鮮奶(300cc) 晚上肚子餓還是會偷吃麵包,不過,我會跟小孩一起吃... 有時候很想吃東西,也會跟小孩共吃一個麵包 有時候我會吃水果或牛奶(300cc)當消夜 午餐:吃自助餐 下午(肚子餓才會吃):無糖咖啡+鮮奶(300cc) 或一份水果 晚餐:吃家裡+水果 宵夜(肚子餓或想要吃東西):鮮奶(300cc)或一份水果,偶爾會跟小孩共吃一個麵包 偶爾家人會買鹹酥雞,我也會吃1,2塊... 運動(每天約40~60分鐘,一週至少5天): 剛開始運動,我是作甩手功,五行健康操 立地跳,開合跳,前後開合跳,深蹲,交叉碰指等運動 12月份後,才加入快走(一週會走1~3天) 結論: 改變飲食,迎接健康 少吃多動多健康 減肥後,我的精神變好,體力變好... 以前,早上11:00開始會肚子餓,沒有精神... 明明我就吃很多...四片土司加果醬,還有咖啡+鮮奶 現在吃更少,只有田園沙拉,咖啡+鮮奶 到了11:00就餓...不會沒有精神,也不會頭暈腦脹 重點是我的肚子變小了!!! 等到5,6月,再去健檢..希望我的脂肪肝不見了.... 狠狠甩掉我的脂肪肝 以前量血壓,數值在140~160/90以上 現在量血壓都在130/80 雖然偏高,也是很有效的改善高血壓的問題 我沒有吃任何高血壓的藥 醫生建議我去看家醫科 我不想看醫生,用行動證明血壓也是可以靠運動控制下來 鮮奶熱量高,卻是很有營養的食物 也是鈣質最佳的來源!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.103.214 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578900409.A.4AE.html
1Fejrq5785: 推 01/13 16:01
2Fj855102: 飲食,,,, 01/13 17:10
3Fj855102: 不oK 01/13 17:10
4Fkuninaka: 不吃蔬菜也不吃肉? 01/13 17:26
5Fvictoriameow: 可能在自助餐或吃家裡裡面有菜和肉吧 01/13 17:40
自助餐和家裡都會吃到肉和蔬菜!! 以前我超愛吃水果,現在水果都節制很多 每天水果還是會吃,只是吃一份!!
6Fvictoriameow: 不過不吃精緻澱粉精神變好是真的 01/13 17:41
是啊!!
7Fwilly50307: 減重 01/13 18:12
8Fmema: 有病吃藥看醫生,跟運動並不衝突 01/13 18:49
我不想要吃藥!!
9Fmema: 你現在的血壓落差只是因為你飲食變清淡了 01/13 18:50
10Fiamoldtwo: 心肺每週至少三天,心肺是所有適能掉最快 01/13 19:43
11Fronale: 自助餐跟家裡會吃肉跟菜吧 總之改變吃法很重要 01/13 20:11
飲食改變,才能改變你的人生!! ※ 編輯: cld123 (203.204.109.51 臺灣), 01/13/2020 21:28:08
12Fkuokuokuo915: 推~~不過藥該吃還是要吃,三高的藥目前幾乎沒有證 01/13 21:31
13Fkuokuokuo915: 實任何副作用 01/13 21:31
14FMatsuzakago: 吃法不推,每個人有自己適合的方法 01/13 23:50
15Fwadashi1: 不錯,方向正確,減少澱粉,控制熱量,只是蛋白質還是要夠! 01/14 11:25
每天還是有吃蛋白質!! 如果自助餐有蛋...一定會選一顆蛋來吃!!
16Fmema: 我爸當年也說血壓量起來又沒高幹嘛吃藥,後來中風那年他才40 01/14 11:55
17Fmema: 歲,後來醫生也建議我服藥不要賭,刺耳的話我道歉 01/14 11:55
18Fmema: 啊對了,前幾個月版上有個高血糖不吃藥戰胰島素逆轉的,可以 01/14 11:56
19Fmema: 參考 01/14 11:56
每個人對血壓高的定義不一樣!! 這是自由心證!! 我相信再努力一陣子,血壓應該可以恢復正常值!! 其實中風的因素很多,高血壓只是其中一個因子 ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/14/2020 12:26:00
20Fshionyuki: 原po起始值跟我很像,我45/171.5/82,目前64.5(復胖了 01/14 12:30
21Fshionyuki: 3.5kg,嗚嗚),一起努力吧! 01/14 12:31
22Fshionyuki: 不過我血壓一直很低,即使82kg時,高壓也是常常2位數 01/14 12:33
23Fshionyuki: ,低壓常常5字頭,開始減肥後反而血壓升高到6x/10x, 01/14 12:33
24Fshionyuki: 好奇怪 01/14 12:33
我有上網查過,胖會影響到血壓,血糖.. 所以減肥加上運動,可以改善這些問題 如果只是靠飲食減肥,很難改善問題,還是要配合運動
25Fhotsauce1111: 我42y,健身超過6年,我的飲食比你更佛系,從不care 01/14 13:13
26Fhotsauce1111: 澱粉攝取量尤其米飯,但由原本輕度脂肪肝到去年健 01/14 13:13
27Fhotsauce1111: 檢已經沒有脂肪肝了,運動健身是一輩子的事情,只要 01/14 13:13
28Fhotsauce1111: 不要太誇張不用太在乎什麼不能吃什麼一定要吃,否則 01/14 13:13
29Fhotsauce1111: 你這條路會走得很辛苦 01/14 13:14
我以前很會吃.. 每一餐都吃2~3碗飯... 以前我母親都說飯還有剩下一點,叫我把飯吃完.. 下午吃泡麵,麵包,更不用說晚上吃鹹酥雞或麵包.. 老婆愛喝飲料,也順便幫我買飲料 整天下來,熱量絕對超過3000卡或4000卡 現在只是恢復正常飲食,不要過度飲食,盡量將熱量控制2000卡以內 我偶爾也會吃雞排飯啊....大概一個月1~2次!! 控制不住自已的嘴巴...很難控制飲食,不然一個月要瘦四公斤也不是問題 可是何必要這麼辛苦!! 前幾天我生日,也吃了一塊巧克力蛋糕和一杯蜂蜜綠茶.. 生日當然要放鬆一下...一年才一次 上上週去參加別人公司的尾牙,不小心也吃了好幾碗的米糕...真得太好吃了 出差,客戶請吃好料..你還是要吃啊! 通常,我還是會盡量控制飲食,不要讓自已吃太多不必要的食物... 肚子餓,再吃就好..不要閒閒就吃東西...不胖才怪!! ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/14/2020 14:48:21
30Flohsuan: 午餐自助餐 晚餐吃家裡 這兩個有講跟沒講一樣 01/14 14:43
自助餐就是吃煎雞腿排或烤雞腿,其他就是三樣配菜加一顆蛋 晚餐就看家裡煮什麼吃什麼... 重點是飯只能吃一碗..不要吃到2碗或三碗
31Flohsuan: 還可以這麼多人有意見也是不簡單 01/14 14:43
32Fasmp115: 樓上不能同意你更多 01/14 16:16
33Fwadashi1: 100克鮮奶88.2克水僅3.2克蛋白質5.2克糖3.2克脂肪 01/14 18:38
34Fredbeanbread: 同意30樓 01/14 19:05
35Fjioes28: 圖片都顯示不出來~想看圖 01/15 00:02
重新上圖了
36Fx19x: 推誠實,板上一堆人說都沒有吃澱粉甜食,我是不相信啦 01/15 11:54
昨天晚上,天氣很冷...覺得肚子很餓..忍不住就跟小孩共吃一個麵包,再喝150cc牛奶 晚一點,我姊姊帶鹹酥雞回家 小孩刷牙,不能吃東西 我只好犧牲自已,把鹹酥雞吃完!! 這就是我為何一個月只能瘦2公斤...努力控制飲食,一個月要瘦4公斤不是夢!! ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/15/2020 14:43:23
37Fjayin07: 鹹酥雞其實不算是太差的東西 01/15 19:53
38FEpimenides: 鹽酥雞的問題在於油的品質 自己做好很多 01/15 23:02
39FEpimenides: 即使減肥時期 身體一樣需要油脂 01/15 23:03
我姊是買路邊擔的鹹酥雞..不健康!!
40Fhdw: XD~~幹嘛拖小孩下水 01/16 13:21
41Fhdw: 有改變就有效果,慢慢來吧!! 01/16 13:22
42Fhdw: 別理會眼裡只有完美飲食的建議,那並不是生活XD~~ 01/16 13:23
43Fhdw: 飲食、運動習慣改變後,你自己就會想如何精進 01/16 13:24
只要選擇正確的飲食方式,喜歡的運動方式 可以長久維持下去
44Frizzo123: 推,中年減肥格外困難 01/16 13:38
45Fe102768: 中年減肥真的不容易 01/17 07:57
很多事情要到我們這年紀才能體會 上有父母,下有小孩,上班忙,下班也忙 以前年輕時,沒生活壓力,天天過著大爺生活... 結婚後,小孩開始讀書,父母年紀大了,我母親中風 壓力接踵而來,看著健檢的紅字越來越多... 今天不改變自已,將來想改變也沒機會了!! 趁自已還健康,就努力的動起來!! 給自已一個健康未來!! ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/17/2020 10:50:22
46FEndlessYearn: 心態正確 給推 01/17 21:17

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