Re: [問題] 斷食+外食減脂請教

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看板 Fitness
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看到推文中提到斷食天數不夠,運動天數不夠.... 我想說:每個人的情況都是不一樣的 一樣的方法(或進度),不一定能適用所有人 變肥不是一天兩天的事 減肥也一樣呀 一步一步來是可行性比較高的做法 像運動也許就從一週兩三次,強度就從走路這種程度開始 這不見得是偷懶什麼的 每個人的起步點不一樣 循序漸進比較容易走得長遠一點 等你習慣了,再看要不要增加運動的天數,或增強運動的強度 不然一下子運動太多,強度太高, 身體也會fatique,反而無法持續 ※ 引述《flele (Take Me Home)》之銘言: : 各位版大先進安安, : 因為實在太胖覺得要進行減脂, : 想採用16/8斷食的方式感覺對我比較方便執行, : 但實在沒有相關知識 也不太懂這樣是否有補足該補足的 還是多補到什麼不該補的。 我的建議是,如果沒有相關知識 花點時間研究一下,是絕對值得的 : 身高體重:165/88 體脂-32.5% TDEE 2380 cal(朋友幫算) : 基礎代謝 1858 cal 除脂體重-59.4kg (朋友幫算)FFMI 23.68(朋友幫算) 像這些數字,代表什麼意義, 花一點時間了解一下 再google一下「每日飲食指南手冊」 了解怎麼幫自己選健康均衡的食物 : 平日一週五天斷食三天(沒運動) : 9點半上班 : 固定早餐:無糖黑咖啡 : 12點-13點 : 午餐:健康便當 脂肪10 蛋白質30-35 碳水約50 : 18點下班 : 晚餐:健康便當 無資訊 : (基本上-烤雞腿 三-四樣青菜 炒蛋 白飯可選或不選) : 20點前吃完 : 沒運動會補上20g的蛋白粉 : 平日一週五天不斷食兩天(重訓或跑步) 以你的狀況,168其實沒有說很必要 從12/12做起就可以了 12/12斷食其實就是正常三餐,不吃宵夜 一開始,除了進食時間抓好,讓它固定下來 另一個重點是,屏絕不健康的食品,例如糖那些 然後就是學習怎麼樣幫自己選擇健康的食物, 讓自己習慣健康的飲食 只要做到這幾點,你應該很快就可以看到進步 : 吃的部分沒有變太多 : 基本上就是晚餐會變 : 但可能就是變成運動完 地瓜/御飯糰+雞胸肉+無糖豆漿+40g蛋白粉 : 最後假日兩天因為事情較多 : 難實施任何減脂的方式 : 唯一能做到就是盡量吃到基代 不超過太多 : 想詢問板上大大有任何的建議嗎? 開菜單,依菜單進食,是很不錯,不過重點是要能做得到 像自己做菜真的比較健康 即使我也喜歡做,但有時候時間就是不允許 有些人可以吃每天一樣的東西不會煩,有些人就不行 像我是屬於不行的 所以你的重點, 除了計劃本身是否合理之外,必須再考慮它的可行性 做不到的計劃等於沒有計劃 到那時候心理受到打擊,搞不好就放棄了 循序漸進,從簡單的做起 溫和的計劃即使效果不大,還是會有效果 比起做不到的激進的計劃,當然還是做得到的,溫和的計劃比較好 但不要誤會我哦 對自己一味的好,是不可能減肥成功的 減肥是一場戰爭 打仗沒有必贏的, 輸的時候不能亂(就像康熙跟韋小寶說的) 你才有打贏這場戰爭的機會 ps. 贏的時候也要知道什麼時候該push自己一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.5.206 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578622440.A.E08.html
1Ffungsin: 覺得你說得蠻有道理,循序漸進但不縱容自己 01/10 12:28
2Fafflic: 認真計算每天攝入卡路里,會發現另一片天 01/10 13:53
3Fskykenny611: 因爲都想求快 01/10 18:00
4Fjeffrypt: 推 01/10 18:38
5Ftitch: 真的是找到自己能接受的方式才能長久 01/10 18:47
6Fbarry0621: 推這篇 01/11 00:33
7Fchenyei: 推這篇 01/11 09:29
8Fflele: 感謝E大認真回覆 看來仔細思考可行性比較重要 再次感謝:) 01/13 11:39

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留言數 標題 作者 日期
47 [問題] 斷食+外食減脂請教 flele 2020/01/08 16:22:10
20 Re: [問題] 斷食+外食減脂請教 circlelee 2020/01/09 08:52:12
8 >> Re: [問題] 斷食+外食減脂請教 Epimenides 2020/01/10 10:13:58

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