[問題] 斷食+外食減脂請教

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討論串 3
各位版大先進安安, 因為實在太胖覺得要進行減脂, 想採用16/8斷食的方式感覺對我比較方便執行, 但實在沒有相關知識 也不太懂這樣是否有補足該補足的 還是多補到什麼不該補的。 身高體重:165/88 體脂-32.5% TDEE 2380 cal(朋友幫算) 基礎代謝 1858 cal 除脂體重-59.4kg (朋友幫算)FFMI 23.68(朋友幫算) 平日一週五天斷食三天(沒運動) 9點半上班 固定早餐:無糖黑咖啡 12點-13點 午餐:健康便當 脂肪10 蛋白質30-35 碳水約50 18點下班 晚餐:健康便當 無資訊 (基本上-烤雞腿 三-四樣青菜 炒蛋 白飯可選或不選) 20點前吃完 沒運動會補上20g的蛋白粉 平日一週五天不斷食兩天(重訓或跑步) 吃的部分沒有變太多 基本上就是晚餐會變 但可能就是變成運動完 地瓜/御飯糰+雞胸肉+無糖豆漿+40g蛋白粉 最後假日兩天因為事情較多 難實施任何減脂的方式 唯一能做到就是盡量吃到基代 不超過太多 想詢問板上大大有任何的建議嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.210.7 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578471733.A.3F5.html
1Fghostforever: 斷食就只是時段內不吃東西 為何假日兩天會無法? 01/08 16:25
2Fghostforever: 然後斷食日這樣吃看起來才1000卡出頭 太少了吧 01/08 16:29
3Fredbeanbread: 連六日都無法 這樣能維持多久 01/08 16:37
不好意思我解釋一下 因為工作關係 假日不定時會出活動 沒有辦法正常時間飲食 另外想請教g大 這樣斷食日是否需要再補進卡路里+蛋白質呢?
4Fdreamwing11: 意思是運動日就不斷食? 為啥? 01/08 16:40
5Fdreamwing11: 如果健康便當是指低GI便當之類的 一天只吃兩個熱量應 01/08 16:42
6Fdreamwing11: 該遠遠低於基代吧? 01/08 16:43
因為下班就六點了,回到家七點 在八點前要吃完一堆東西還要運動胃會很不舒服QQ 午餐便當大概吃這些 https://ibb.co/MR13wz7 晚餐便當大概長這樣 https://ibb.co/qFp8h8R https://ibb.co/Wg7sKXC https://ibb.co/bd1CB02
7Fgemihhy: 我覺得便當的比例怪怪的,照理說,斷食搭配的食物應該脂 01/08 16:56
8Fgemihhy: 肪可以多,蛋白質足夠,碳水要少 01/08 16:56
9Fa199190: 剛開始減脂就先執行看看阿,有成果表示可行,最好有飲食 01/08 17:03
10Fa199190: 紀錄,而且要誠實紀錄,每一口都要紀錄 01/08 17:04
11Fasmp115: 斷食只是限制進食時間又不是說熱量少吃,而且你蛋白質很 01/08 17:04
12Fasmp115: 少,我身高體重之前跟妳差不多一天吃到140克 01/08 17:05
想請教a大 外食族如何能夠吃到一天140-150g呢? 外食兩餐差不多50-60g+蛋白粉約30g,還缺50-60g,一直買7-11雞胸實在有點貴QQ
13Fghostforever: 斷食日建議你補些堅果之類高熱量高營養小體積的食物 01/08 17:25
14Fghostforever: 至於蛋白質不夠...多吃幾顆蛋/加一匙乳清 不難解決 01/08 17:26
感謝g大 一直擔心蛋白粉喝太多會傷腎 剛剛爬文發現是我誤解XD 看來比例要稍微增加才行 ※ 編輯: flele (36.224.210.7 臺灣), 01/08/2020 17:34:49
15FNTU5566NTHU: 蛋白質“至少”吃到體重*2 g 你這樣大概才吃到*1 01/08 18:11
16FNTU5566NTHU: 不用全靠乳清補 外食有茶葉蛋跟即食雞胸(但很難吃 01/08 18:13
17Flatin0126: 乳清30g不夠 你不會喝100g嗎 01/08 18:34
18Fjeffrypt: 外食只能額外買即食肉類或奶蛋或多補乳清,減脂或增肌依 01/08 18:55
19Fjeffrypt: 賴外食基本上省不了錢的。我也是外食派的,一天蛋白質吃 01/08 18:55
20Fjeffrypt: 250-300g,一天固定110g乳清,這樣一個月固定餐費2萬以 01/08 18:55
21Fjeffrypt: 上。 01/08 18:55
22Fjeffrypt: 我剛實行3個月的4/20間歇性斷食結束,我認為最難的地方 01/08 18:58
23Fjeffrypt: ,是要能很穩定安排每日固定進食時間要塞2300卡。 01/08 18:58
25Fhangsauxp: 吃自助餐 01/08 19:17
26Fasmp115: 外食錢很難省,有冷凍庫直接上網買一整箱即食雞胸最方便 01/09 00:18
27Fasmp115: ,我中餐250克雞胸,下午兩份乳清,晚餐200克豬瘦肉就差 01/09 00:18
28Fasmp115: 不多了,自己簡單煮用氣炸鍋什麼的能省很多錢 01/09 00:19
29FF7shakeMINI: 外食顧蛋白質…我選烤地瓜+三顆茶葉蛋+即食雞胸+無糖 01/09 00:48
30FF7shakeMINI: 豆漿or鮮奶 01/09 00:48
31Fskykenny611: 只吃這樣根本無需斷食 01/09 04:07
32Fskykenny611: 如果你的基代與TDEE如果只是用年紀身高體重去算 01/09 04:09
33Fskykenny611: 如果以前沒運動習慣高估不少~FFMI23具多年訓練經驗 01/09 04:12
34Fskykenny611: 回歸基本的熱量計算卡關後再去嘗試其他方式吧 01/09 04:15
35Fzoe3927: 文章一開始說168斷食比較容易施實,結果一週只有斷3天, 01/09 09:01
36Fzoe3927: 還不到一半,所以你的「容易施實」還滿寬的嘛!然後一週 01/09 09:01
37Fzoe3927: 運動2天!嗯,對自己滿好的嘛!無怪乎會胖@@建議不要執 01/09 09:01
38Fzoe3927: 著什麼斷食,回歸最基本的算熱量、增加運動天數,才是最 01/09 09:01
39Fzoe3927: 實際的! 01/09 09:01
40Fopenbite: 吃蛋白粉傷腎應該不至於 主要水喝太少才會傷腎 蛋白粉就 01/09 09:19
41Fopenbite: 是另一個形式的肉類而已? 01/09 09:19
42Fcocazero: 改變幅度太大,早晚會退出遊戲 01/09 10:10
43Fmarry1213: 不相信你的體重可以吃這樣不偷吃 01/09 11:01
44FZincSaga: 即食雞胸怎麼會難吃 我吃了一年半了 01/09 13:35
45FZincSaga: 不過偶爾可以換換牛肉、豬里肌、魚肉換口味 01/09 13:36
46Fknifechen: 你的身高體重,先“正常”吃就會瘦了。一開始就斷食很 01/09 23:08
47Fknifechen: 容易放棄… 01/09 23:08

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留言數 標題 作者 日期
47 >> [問題] 斷食+外食減脂請教 flele 2020/01/08 16:22:10
20 Re: [問題] 斷食+外食減脂請教 circlelee 2020/01/09 08:52:12
8 Re: [問題] 斷食+外食減脂請教 Epimenides 2020/01/10 10:13:58

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