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基本資料 性別:女 年齡:33 身高:170 體重:73 BMI:25.3 體脂率:41.3 已經很久沒量了,拿兩年前的資料做參考(生活型態沒變) http://i.imgur.com/5hmw9ZN.jpg
參考照片:無 三餐內容: 早餐: 雞蛋1顆+烤紫薯50克+無糖優格100克+自泡無糖奶茶一杯(含鮮乳(低脂/全脂)200c or 雞蛋1顆+無糖優格100克+燕麥片30克+芝麻醬拌生菜150克 or 卜蜂輕食雞胸65克+全麥土司一片+芝麻醬拌生菜150克+自泡奶茶一杯(同上) (有時候另外加半顆去籽芭樂or小蕃茄10顆or藍莓30克) 午餐: 雞蛋一顆 卜蜂輕食雞胸65克 or 白豆乾2片 or川燙豬里肌100克 燙青菜150~200克 燕麥片30克 or 健康便當 含糙米飯150克+烤雞胸60克?+燙青菜150克+南瓜或地瓜10克 晚餐: 雞蛋一顆+卜蜂輕食雞胸65克 or 白豆乾2片+川燙豬里肌100克 or 烤雞腿150克 + 燙青菜150~200克 燕麥片30克 or 外食(不油炸,盡量不吃麵食)補滿當天熱量過1200卡 其他: 下午餓的話可能會加半顆去籽芭樂or小蕃茄10顆or葡萄8顆 日常作息時間:盡量12點睡8點起,軟體紀錄平均睡眠時長7時20分 生活型態:業務 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 偶爾會心悸(跑步時) 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 有心悸 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 11月初臀肌有急性拉傷 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 曾有甲狀腺低下,現數值正常 您是否近期動過任何手術? 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 11月初臀肌有急性拉傷,現在雖能行走,但物治師要我不要做任何下半身運動orz 運動習慣: 一週三次:手臂(啞鈴+彈力帶)+核心運動20分鐘&室內腳踏車15分鐘(心率130) 一週1~2次:間歇跑+走6公里50分鐘 (心率?) 我的問題: 物理治療師說我的筋膜非~~~常緊 即使現在上下樓梯已不像剛受傷一樣會刺痛 但還是建議我不要做下半身的運動 一個月以來,雖然順利減了3公斤,但接續而來的感冒-受傷-腸胃炎 嚴重拖累我的進度 這一周體重更是完全沒變化 在不影響我傷處的前提下,不曉得還有什麼運動可以做? 攝取的熱量我設定是每天1250卡 但每天吃到的蛋白質都比73微妙地少10克左右 這個部份我應該再提昇蛋白質嗎? 或是我根本熱量的設定就應該從頭調整起? ----------------- 另外還有我先生的問題 但他既沒有要減肥也沒有要增重 可是食量跟一個減肥的人一樣甚至更小 我很想讓他了解該調整哪裡 不曉得要用什麼分類,只好放在下面了 男/33歲/178/66/BMI 20.8/體脂15% 早餐: 原味蛋餅1+水果三明治1 or 厚片花生土司1+小熱狗3根 or 白饅頭1+豬肉排+荷包蛋 午餐: 炒蛋2.5顆+炸排骨1 or 帶骨雞肉5塊+炒青菜1.5碗+馬鈴薯0.2碗 (沒游泳) or 甜+鹹台式麵包各一(有游泳時) 晚餐: 排骨飯1 or 小碗麻醬乾麵+燙青菜 or 炒飯 …之類的外食 運動習慣: 一週七天:跑步1小時13k 一週3~4天:游泳1小時蛙式+捷式2k 跑步習慣已將近15年(從5k開始到現在13k) 我覺得他的蛋白質真的太少了! 而且近一年又掉了一公斤 我用網路上的TDEE計算,算出他TDEE至少2800 但我稍微算過他的飲食,根本就不到… ※ 編輯: idoit (111.185.238.16 臺灣), 12/02/2019 15:48:45
1Fhalulu: 尊夫的飲食暗藏的油脂有點太多 注意一下內臟脂肪之類的12/02 15:55
2Fidoit: 根據他之前開刀的檢查,聽說他內臟很漂亮XD12/02 16:33
3Fidoit: 而且他的高密度膽固醇居然超過數值的兩倍,被護理師說很厲12/02 16:36
4Fidoit: 害12/02 16:36
5Fprovidence: 你都有找物理治療師了 直接問他適合哪種運動比較快12/02 16:37
6Fprovidence: 那LDL是否也過高? HDL高不代表LDL低喔12/02 16:41
7Fprovidence: 超出正常值不一定是件好事12/02 16:42
8Fprovidence: 這種有偏高要去探究是甚麼原因造成的12/02 16:43
9Fidoit: 沒有,他都是正常的。物治師叫我什麼都不要做,也沒有跟我12/02 16:50
10Fidoit: 說可以做什麼orz12/02 16:50
11Fhalulu: 他的運動量 HDL高倒是很正常 但隱藏油脂跟過多鈉攝取12/02 16:51
12Fhalulu: 對他身體之後影響就不知道了 另外物理治療師請你休息12/02 16:52
13Fhalulu: 就乖乖休息吧12/02 16:52
14Fidoit: 先生的問題就是心搏過緩,其他沒有,但就是體重一直緩緩掉12/02 16:53
15Fidoit: 落,不會很快,可能一兩年掉1公斤12/02 16:53
16Fidoit: 我已經不會痛了,我去查了資料也有問醫師,都說大概癒合時12/02 16:55
17Fidoit: 間兩周,三周過去了,物治師還是不讓我做下半身運動QQ。所12/02 16:56
18Fidoit: 以我才想說有沒有其他的運動可以做QQ12/02 16:56
19Fidoit: 或是我乾脆先調飲食QQ12/02 16:57
20Flohsuan: 做核心啊 萬般運動都會用到12/02 17:25
我有點骨盆前傾 有些核心的動作,因為肌肉不夠力 常常下背就會很僵硬又痛 我需要穿上輔助的護腰再運動嗎?
21Fwu0966: 妳老公大概就偏向往馬拉松選手的身材了,運動量少一點體12/02 22:01
22Fwu0966: 重就默默回來了12/02 22:01
先生就長得跟初號機一樣XD 肩膀寬,沒有肉,腰細XD 另外我爬文看了16/8,發現這已經是我以前到現在時常的生活型態了 早餐很晚吃,晚餐大概在六點左右就吃 有時就只吃午晚餐 那這樣我再嘗試這樣的斷食法會有用嗎@@a 雖然也是可以先試試再說… ※ 編輯: idoit (223.138.108.53 臺灣), 12/03/2019 00:15:54
23Fhalulu: 拜託不要硬做... 你有找過物理治療背景的教練嗎 12/03 01:27
24Fbutter1211: 我覺得不要操之過急 光調整飲食並持續維持就可以慢慢 12/03 01:27
25Fbutter1211: 瘦了 身體養好最重要QQ 12/03 01:27
26Fbutter1211: 然後有空可以再去量一下inbody 確定基代跟肌肉量 12/03 01:29
27Frubeinlove: 物理治療師都叫你別做了 就不要做啊...反覆受傷很慘喔 12/03 10:38
28Fahaw99: 初號機也太好笑XD 12/03 16:41
29FHeadShoot: 物理治療師都叫你別做就聽話 難道想一直好不了嗎.. 12/05 14:30

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