[問題] 新手健身請益(附上inbody、課表)

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看板 Musclebeach
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留言 48則留言,34人參與討論
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各位巨巨們好 小的我最近兩個月開始比較勤奮的跑健身房 目標是有好的體態 明顯的肌肉線條 但不僅體脂上升 肌肉量還下降 沒有所謂的新手蜜月期... 不知道是我的飲食還是課表出了問題 因此上來詢問 謝謝你們願意點進來看 Inbody: https://i.imgur.com/SE5L6wn.jpg
(10月) https://i.imgur.com/sMjYbLU.jpg
(12月) 上網爬文,都建議新手如果體脂低於22%以下都建議先增肌,所以我目前是打算先把體重 拉到80在開始減脂,不然一直看到肌肉量下降有點心寒。 平常的飲食:三餐正常吃,平常會喝乳清補充蛋白,幾乎不吃炸物、飲料、甜食,健身完 會喝1.5匙的乳清或是煎兩塊雞胸肉來吃,消夜也是喝乳清或是吃雞胸肉舒緩飢餓感。 健身課表:(APP:MOHOT) https://i.imgur.com/4302ymK.jpg
https://i.imgur.com/bdlybx3.jpg
https://i.imgur.com/YuhVnn0.jpg
https://i.imgur.com/UwDk99N.jpg
https://i.imgur.com/s9QTvYa.jpg
https://i.imgur.com/p7bk8Md.jpg
動作目前都是以機械式來增加肌耐力 不知道這樣的訓練量是否足夠 知道是先求姿勢正確在慢慢的增加負重,但有時候當天的狀況不太好,甚至沒辦法維持上 次的重量,只能增加組數來提高訓練量,不知道這樣的做法是不是正確的 在麻煩各位巨巨了 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.180.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575267923.A.8FB.html
1Fgigi030507: 相信英吧低不如相信鏡子 12/02 14:34
知道不要有數字迷思 但還是會被數字影響心情哈哈
2FLinus0807: 推一樓,觀察體態比較準,糾結那個數字沒太大意義12/02 14:43
3FLinus0807: 建議技術許可的話以自由重量為主,機械為輔,對整體肌12/02 14:45
4FLinus0807: 肉成長較有幫助,也能鍛鍊協調性12/02 14:45
5Fh132482: Dxa最準12/02 14:53
6Fh132482: 我也建議多關節優先訓練12/02 14:55
最近有開始在摸索自由了 謝謝L大跟h大 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 15:02:19
7Fsmellyder: 改練自由重量你就會飛天了12/02 14:59
我比較怕受傷哈哈
8Fskykenny611: 飲食問題12/02 15:17
是吃太少嗎?
9Fwed3qla: 要不要去測一下睪固酮12/02 15:17
找時間會去測看看
10Fusbeef: 看每月測量的結果是增肌減脂沒錯吧?還是覺得不夠快?12/02 15:58
想要減脂沒錯 結果一直減到肌肉 體脂還上升 是覺得這樣減脂很失敗 掉體重卻沒掉脂肪 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 16:42:57
11Fhandsomegg39: 好厲害 推12/02 16:44
沒有 我很爛QQ
12Faa7520tw: 我是覺得可能你練的重量要稍微增加,用大重量少次數的12/02 16:48
13Faa7520tw: 方式去練,這樣肌肉感受度比較有12/02 16:48
低重量高次數不是比較吃感受度嗎
14Fshuo85: 看鏡子就好 我當初每週六練 營養素精算 數據出來也沒增肌12/02 17:04
15Fshuo85: 減脂過 供你參考 12/02 17:04
謝謝你
16Fhosighle: 體態大於ㄧ切 現在拍照紀錄 上傳讓大家幫看問題12/02 17:12
好 我會開始拍照紀錄的
17FGiancar1o: 不簡單 12/02 17:12
18Fiamgodisme: 飲食問題 還有練完不是補碳水>蛋白質嗎?12/02 17:24
那大大練完都是怎麼補碳水的呢?
19Fange09: 所以你的正常吃是怎麼吃 12/02 18:06
吃外食(一般的路邊攤之類的) 會盡量避開炸物跟加工食品 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 18:24:36 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 18:25:13
20Flohsuan: 上多關節吧 12/02 18:49
21Fjshengd: 一般路邊攤蛋白質的量通常都太少,而且正常吃是指?晚餐12/02 19:25
22Fjshengd: 吃肉羹麵加燙青菜跟滷肉飯加肝連差很多唷,體脂上升0.7 12/02 19:25
23Fjshengd: 其實沒很多,我個人覺得以你的體重跟肌肉量來看搞不好是 12/02 19:25
24Fjshengd: 吃太少?12/02 19:25
勾芡的那種東西我也不怎麼吃 舉例一下我的正常吃好了 早餐:鮪魚蛋吐司&起司蛋餅 中 餐:牛肉炒飯 晚餐:排骨便當 消夜:兩塊雞胸肉 蛋白質的部分我都是用乳清或是雞胸 肉來補充 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 20:21:06 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 20:26:20
25Fd86249: 要不要試試看腿練兩天 12/02 20:38
為了拉高肌肉量嗎?
26Fpatty0702: 我也是新手 自己在萵苣練也都用機械式比較多 有朋友一12/02 21:26
27Fpatty0702: 起才會用自由重量12/02 21:26
我也是 不然巨巨們成群結隊的 我一個菜逼巴 實在不好意思過去
28Fsandy0925: 早餐改成地瓜水煮蛋跟無糖豆漿比較好:) 12/02 21:59
這樣好像也很飽
29Fjiop: 蛋餅、炒飯、便當都比較油,要斟酌吃的頻率12/02 22:04
蛋餅應該算是早餐店比較不雷的食物了吧(? ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 22:24:42
30Fyenkuass: 蛋白質拉高 總熱量減少 你的正常吃我覺得碳水爆了12/02 22:40
我會在減少碳水的攝取的
31Fnn516turtle: 雖然體重降1.8,但是骨骼肌就掉了1.2...多自己煮肉吃12/02 22:55
32Fnn516turtle: 吧,蛋白質多吃點,碳水少吃點 12/02 22:55
謝謝n大 最近有比較常自己煮肉來吃 煮到都要變肉料理大師了(誤 https://i.imgur.com/8QuocjF.jpg
(題外話 好市多的牛排真的是很棒耶 一塊4公分厚的牛排 換算下來只要90元)
33Fyouknowit: 蛋餅很雷啊... 12/02 22:58
!!!那早餐店y大都吃什麼呢? 還是直接避開早餐店的東西自己買地瓜&水煮蛋
34Fnn516turtle: 早餐改吃貓砂優格也不錯~12/02 22:59
早餐比較習慣吃熱鹹食哈哈 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 23:54:15
35Fapon0305: 說蛋餅不雷就知道問題在哪了 12/02 23:50
https://reurl.cc/lLXKrY 我以為蛋餅不雷的原因(已經標記好時間軸了) ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 23:57:05
36Fdonvito: 蛋餅主體就是餅皮(精緻澱粉)下去用油煎12/03 00:22
37Fdonvito: 如果這樣都看不出NG 表示你分析食物的觀念還要多練練 12/03 00:23
38Ft781226: 早餐店蛋餅油多澱粉多 蛋白質少 如果是自己買餅皮回來控12/03 00:33
39Ft781226: 制油量可能還ok 12/03 00:33
謝謝t大 我那時候是看Ricky營養師才這樣認為的
40Fahq5566: 78kg這肌肉量很大隻了 體脂又沒高到哪 你應該要增肌吧12/03 08:38
最近會先把體重拉到80在慢慢減脂 謝謝你 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/03/2019 10:42:17
41Fchs62106210: 成群練習的不一定是本來就認識的,朋友之前主動去請 12/03 12:02
42Fchs62106210: 教,沒過多久他也有固定團練的團了 12/03 12:02
有時候都會怕打擾到他們的時間都不好意思去問
43Fujm50561: 上圖比較快,這身高體重體脂很理想啦~12/03 12:10
謝謝!
44Fsay29217074: 請問這是什麼app 謝謝12/03 16:32
MOHOT
45Fyi33168: 感覺上是飲食的部分要控管~加油 12/03 17:34
謝謝 我會在好好控管我的飲食的 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/03/2019 20:05:45
46Fdunhill77: 我比較想知道 是用哪個App紀錄的 12/03 20:33
我補充在內文了 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/03/2019 21:50:52
47Fknifechen: 為甚麼22%以下要先增肌阿..雖然你卻實是要增量,太瘦了12/04 11:02
應該是先增加肌肉量提高基礎代謝 上網爬文一下 好像是17%以下 不過都是理論上的數字 實際上還是要看自己的目標,我會努力吃胖的 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/04/2019 11:29:25
48Flpmybig: 你的體脂本來就低了 先增肌吧 12/04 19:02

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