[問題] 減脂卡關半年

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基本資料 性別:男 年齡:30 身高:183cm 體重:110kg BMI:32.8 體脂率:23.5% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:只有半年前量過inbody,現在看起來體態差不多,體重倒增加了 https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐內容: 主要採168斷食,所以不吃早餐,只會喝黑咖啡。 午餐、晚餐都吃一樣的餐,除了主食大同小異以外,其餘沒什麼不同,如照片 https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他:下午一點到五點下班前會泡幾份乳清,之前大概總計約96克蛋白質,近期又提高總量 到144克蛋白質(想吃到體重*2好難啊 ) 日常作息時間: 大概晚上十一點睡到早上七點多,下午五點下班就去運動。 生活型態:上班族久坐,不喝含糖飲料、酒精,手搖的無糖鮮奶茶也因為牛奶碳水的疑慮戒 掉了。 健康狀況:(是/否)皆否 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 接觸重量訓練已經兩年多,一週四次,每次大概一小時多,主要是分成胸背肩手在操作,幾 乎不有氧。 第一個動作組間休息兩分鐘,後續動作最多一分半。 菜單紀錄如下圖 https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 其實體脂卡關已經好久了,自己覺得運動量不算太少,飲食看起來也不像仙女餐,但是體脂 就是掉不下來,所以想來請教一下版友的意見,是否真的要再加入有氧呢? 另外減脂好像會掉訓練量,這半年其實重量疊加都滿順利的XD所以也很困惑。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.222.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575255662.A.924.html
1FZincSaga: 減脂蛋白值要吃更多,我都吃到體重的2.5倍 12/02 11:03
2Fhalulu: 你要不要試試看diet break? 12/02 11:07
剛好這陣子天氣滿適合來個乾淨的火鍋
3FThewayfrom: 這體重跟體脂 肌肉應該也蠻多的喔 12/02 11:17
4Fjoy159357: 其實以你的體重這很可能是仙女餐 有沒有考慮算一下熱 12/02 11:24
5Fjoy159357: 量 12/02 11:24
6Fulycess: 這個體重這個體脂,一定是巨巨 12/02 11:27
7Fulycess: 蛋白要吃兩倍不難,三餐牛奶配蛋白粉各一杯就100公克, 12/02 11:31
8Fulycess: 雞胸肉隨便吃吃就200了 12/02 11:31
9Fulycess: 你的體重吃140公克蛋白是基本而已,吃到190剛好 12/02 11:32
上面說的140、180是預計攝取的乳清量,是我表達不清XD 算了一下後發現其實每天蛋白質都有300g,然後總熱量直逼3000... 不過這是以今天的配菜菜色下去估算的,目前打算加工食品不吃(如豆干)、然後飯減半試試看 https://imgur.com/wfBluYs
10FDrPaper: 算一下啊 12/02 11:34
11FDrPaper: 乳清熱量其實很高 12/02 11:37
12FDrPaper: 然後還是可以適度做有氧吧 12/02 11:38
每次練完一個半小時菜單後就真的沒力了...
13Fhalulu: 乳清熱量還行吧 如果一份120kcal(24g蛋白質)算很高 12/02 12:18
14Fhalulu: 那不知道該塞什麼來衝蛋白質好了 12/02 12:19
15Fym010273: 這肌肉量也太猛了吧! 12/02 12:29
肯定有什麼誤會阿
16FPussySucker: 純噓說乳清熱量高的 12/02 12:37
17Fh132482: 100公斤2倍 是200克 蛋白質 感覺練的越巨越花錢 12/02 13:23
其實乳清好好喝又便宜 ※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 14:05:21
18Fbulls: 巨巨你好! 12/02 13:59
欸不是我是骨架大 ※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 14:06:45
19Fprovidence: 你這體種搭配這體之真的是巨巨等級的耶 12/02 14:27
20Fskykenny611: 你一精算就3000卡其實就是吃太多了而以 12/02 15:07
一餐一千卡真的出乎意料呢...紫米比我想像中的還要多碳水
21Fsodahaini: 好少 我女生吃你的兩倍量吧@@ 12/02 15:08
我這樣吃加上乳清其實已經吃到力竭喝到力竭了,荷包也力竭了
22FChinkFilmsZZ: 挖樓上好棒喔 拍拍手^^ 12/02 15:36
23FChinkFilmsZZ: 可是我看你心得文 也吃很少阿^^ 12/02 15:37
24FChinkFilmsZZ: 跟原PO差不多 怎麼會到兩倍呢 ^^ 12/02 15:38
※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 16:00:08
25FDabouLin: 胸肩背手,腿加下去應該熱量赤字就出來了 12/02 16:03
26Fjoy159357: 其實就是乳清喝太多了.. 12/02 17:08
27Fqweasdzzx: 如果減脂半年以上,而且已經減了不少,其實可以改乾淨 12/02 18:19
28Fqweasdzzx: 增肌一陣子,到時候再減就會好減很多 12/02 18:20
29FAziz: 觀光局47公斤...好強 12/02 19:21
30Fwsse: 我們身高一樣…你骨骼肌比我多10公斤… 12/02 19:45
31FohiloveUK: 你那張表格裏的紫米是生重吧,攝取量部分是熟重?一來 12/02 21:52
32FohiloveUK: 一往會差很多喔,紫米和一般白米熱量差不多的 12/02 21:52
33Fahq5566: 肌肉47超屌 12/03 09:32

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