[心得] 這是我司法體能測驗訓練期間心得

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我39歲,是重度肥胖人(app計算程式顯示),從考完減重到放榜練跑的過程。 考試之前在7/13日參加中央銀行駐衛警察二試體能測驗1200公尺,跑600公尺左右就棄權 了,因為時間超過4分鐘,根本跑不完! 從考完試,就開始工作,利用下班時間去慢跑。 https://i.imgur.com/aUMBQ9N.jpg
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我8月15日開始減重,從體重105公斤開始(因為開始工作需要到醫院辦勞工體檢)到10月 17日放榜,我體重降低到96公斤,到體檢當天降到94公斤,這段時間開始上班(三班輪班 )所以作息不正常靠節制飲食跟代餐。 體能訓練「沒有標準地點都是在師大」 10月25日自測,成績6:23秒。 11月1日自測,成績6:15秒。 11月3日補習班三重測驗,成績5:52秒。 11月5-7日【忘記那天】,自測5:48秒。 11月10日補習班三重測驗,5:56秒。 11月11-17日自測一次,5:50秒。 11月17-24日自測1次,5:48秒。【這之前每一次自測都是追會跑過的同學,非常累】 11月25-28日自測2次,5:36秒及5:29秒【改變方式,以自己步調,不追前面一個同學】。 12月1日體能二試,成績5:25秒【比平常輕鬆】。 自我總結: 以自己步伐為主,不以圈(400公尺)為目的,以每100公尺定27秒為底線,每100看一次 手錶,如果超過27秒,下個100公尺就要快兩步,以此類推,換算下來1200公尺5:26秒。 小弟原本追人練跑,第一圈可以跑1:30,但第二圈2:10-2:20秒,第三圈基本上都是在及 格邊緣,後期根本腿沒力。但考試前幾天在考場遇到一個考生,我看到他都自己跑,向其 請教經驗。他告知【幹嘛把自己搞得那麼累,按照自己步調跑,考場400公尺剛好2個彎道 2個直線,每個都100公尺。給自己要求100公尺27秒,以此類推。到最後還有體力衝刺或 者順順跑到終點,這樣頂多才5:24秒,還有26秒給你緩衝】聽到他經驗談後,我隔天改變 ,跑自己的,就跑出練跑以來最輕鬆成績次好一次5:36秒。隔兩天再一次跑到5:29秒。 以上,是我從筆試後減重到放榜後練體能的經驗。 體測當天體重約94公斤,測驗時間5:25秒。400公尺1:40秒800公尺3:25秒1200公尺5:25秒 。 目前備取等候補中,希望能二試上榜!     [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。         發表心得文為分享之用,除作者主動贈書、提供筆記外,         不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約,         違者依照版規處置。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.4.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1575252027.A.480.html ※ 編輯: vios1497 (49.216.4.57 臺灣), 12/02/2019 10:03:04
1Fiversonya: vios不錯12/02 10:13
2Fkof999: 誠心建議有心要考就不要搞這種放榜後才開始練12/02 10:14
※ 編輯: vios1497 (49.216.4.57 臺灣), 12/02/2019 10:20:10
3Fxeriob021409: 沒差吧 也不是身體有病痛,正常人一個多月就練的起12/02 10:44
4Fxeriob021409: 來了12/02 10:44
5FBigDeniel: 很好的方法~ 推!12/02 10:45
6Flouis11811: 3個月瘦11kg還蠻猛的12/02 11:01
7Fzeroterry: 厲害推12/02 11:09
8Fpalewalker: 感謝分享,相當厲害。12/02 12:22
9FDanBlack: 原Po身高至少175以上吧,BMI的標準現制應該是已經放寬12/02 13:48
10FDanBlack: 後的<31,以前好像是<28。有要準備此類考試的板友,建12/02 13:48
11FDanBlack: 議可以趁早控制體重以及訓練體測項目。12/02 13:48
12Fimhank: 備取也這麼認真 祝你上榜12/02 15:37
13Fzakum: 某項考試筆試完公布成績到二試1200M跑走只有1個禮拜準備時12/02 23:54
14Fzakum: 間平時沒練根本來不及準備12/02 23:54
15Fvios1497: 駐衛警12/03 13:42
16Fkaky: "10月25日自測,成績6:23秒" 這起始已經贏不少人了12/03 23:10
17Fvios1497: 7/13日參加駐衛警二試1200公尺,跑600花了四分多鐘,而12/04 00:48
18Fvios1497: 且跑不下去
※ 編輯: vios1497 (101.15.200.123 臺灣), 12/04/2019 01:03:52 https://i.imgur.com/qTGNi8e.jpg
※ 編輯: vios1497 (101.15.200.123 臺灣), 12/04/2019 01:05:05 ※ 編輯: vios1497 (101.15.200.123 臺灣), 12/04/2019 09:23:26

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