[問題] 每天做同樣的訓練卻每次都很累

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留言 69則留言,46人參與討論
推噓 28 ( 31推 3噓 35→ )
譬如每天做30下伏地挺身 天天練,練了一年 但第27~30下總是那麼吃力 好像肌耐力上限定住了 但為什麼肌耐力不是定在31下才開始吃力? 有沒有理論方面的解釋? --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.8.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638978487.A.081.html
1Fceca: 體重變重了..XD 12/08 23:54
2Fipapa: 哪有...重一點點沒影響吧 12/08 23:57
3FRuruto49: 我覺得有時候是心肺跟不上來覺得特別累 12/09 00:00
4Fimsphzzz: 你最大肌力增加,就能突破了 12/09 00:16
5Fimsphzzz: 因為你都用相同重量姿勢在練,不會進步 12/09 00:16
6Falice78226: 因為身體習慣偷懶了沒有所有肌肉都徹底使用。寬距、與 12/09 00:26
7Falice78226: 肩同寬,窄距(鑽石),單手,每種輪流練,應該會明顯 12/09 00:26
8Falice78226: 進步。 12/09 00:26
不是要追求進步啦,安排的量已經夠了 我是覺得每天練一樣的量,應該會愈練愈輕鬆才是 結果沒有...心裡就很幹 ※ 編輯: ipapa (1.164.8.158 臺灣), 12/09/2021 00:31:04
9Floom0et0bust: 因為你被身體騙了,他告訴你很累其實並沒有( ˊ · 12/09 00:50
10Floom0et0bust: ω · ˋ ) 12/09 00:50
11FaggressorX: 不進步又要輕鬆 什麼邏輯 12/09 00:59
12Fcreepy: 因為沒有撐到40下 有的話就會覺得30下好輕鬆 12/09 01:28
13Fimsphzzz: 不是要進步,那問個屁 12/09 01:44
14Fcjm180: 每天都只吃一碗飯,當然就是天天一碗飯就飽到吃不下啊,要 12/09 01:51
15Fcjm180: 每天多吃一點才會漸漸覺得一碗飯吃不夠了 12/09 01:51
16Fglacierl: 乳酸堆積? 12/09 02:21
17Fv2266514: 你以為10分力,其實只做八分 12/09 02:26
18Fterryisbest: 理論方面的解釋就是:肌肉在工作時收縮需要能量,而 12/09 05:07
19Fterryisbest: 人體的能量是靠三磷酸線苷(ATP)分裂成二磷酸線苷(AD 12/09 05:07
20Fterryisbest: P)這個過程來釋放的。當身體沒辦法來得及把ADP重新 12/09 05:07
21Fterryisbest: 合成為ATP時,肌肉就會因此無法收縮,你就會開始手 12/09 05:07
22Fterryisbest: 軟。 12/09 05:07
23Fdear0106: 不可能,大概2~3個月固定的訓練模式就不會累了 12/09 07:38
24Fdear0106: 所以每一種的課表訓練最多大概也是安排8週左右 12/09 07:38
25Fdear0106: 如果每天固定的訓練量持續一段時間還是很累代表休息不夠 12/09 07:38
26Ftozi: 背重物 改練20下 12/09 08:10
27Fpolyasia: 那你有試過每天多一下嗎? 12/09 08:29
28Fxbit: 阿諾的理論你要讓肌肉shock一下才能讓肌肉成長 12/09 08:48
29Fscott112: 可能是休息不夠 12/09 08:54
30Fscott112: 或是你心肺跟不上 12/09 08:54
31Ffinal01: 你沒認真練,不然就是你在練前幹了什麼事 12/09 08:58
32Fxxtuoo: 就你基因x年紀的極限Zzz 12/09 08:59
33Falice78226: 變輕鬆就是要進步阿! 12/09 09:07
34Fperfectdog12: 你的漸進性超負荷呢 12/09 09:13
35Fayumi001: 理論上來說就是你中軸開始不穩定了,四肢就無法發力了 12/09 09:20
36FXZXie: 因為你每天練 肌肉沒休息啊 建議隔天練 12/09 09:22
37Fms19889120: 中軸穩定 四肢沒力 12/09 09:54
38FRmumu1126: 同樣訓練怎麼進步 12/09 10:28
39Fhilemon: 被制約了 你的腦袋告訴你的身體30下可以休息 直接讓你身 12/09 10:35
40Fhilemon: 體進入休眠模式 12/09 10:35
41Falloc: 沒有要進步 又要越練越輕鬆?? 12/09 10:40
42Ftogmogo: 現在開始改40下,一段時間後做30下就不那麼累了 12/09 11:25
43Fhankhaha: 多次數訓練本來就累 想辦法增加負重才會進步 12/09 12:17
44Fpolyasia: 如你所述,每天只作30下,限制你的其實是你自己而不是 12/09 12:24
45Fpolyasia: 身體上限。 12/09 12:24
46Fallen5mx: 建議可以試試看把胸大跟三頭分開訓練! 12/09 13:53
47Fl2l: 訓練沒有逐步增加難度 終究只會原地踏步 12/09 14:23
48Flegend41269: 深蹲只為坐到對的人 即使是外遇 by 台女 12/09 14:57
49Ftndh: 因為你變老了 12/09 15:06
51FIversonshao: 每個人耐受度不同 其實很多人都很酸了 但跟跑步一樣 12/09 15:52
52FIversonshao: 撐一下就看到曙光 12/09 15:52
53Ftheservant: 還好吧,不就生活本身。 12/09 15:55
XDDD,是我執著了
54Fchigo520: 你可以練60下 12/09 16:21
56Fntc039400: 你需要進步才不會覺得累。 12/09 16:37
※ 編輯: ipapa (111.241.18.220 臺灣), 12/09/2021 17:17:37
57Fkuninaka: 你這樣是要增加強度 12/09 17:58
58Fkuninaka: 你身體已經習慣了 12/09 17:59
59Fzoepayne: 背個重物一樣練到30下 拿掉重物後就不會那樣了 12/09 19:57
60Fbluefancy: 突破舒適圈 12/10 03:25
61Fiamoldtwo: ☺ 12/10 11:50
62Fa1121210: 七龍珠 負重訓練大法? 12/10 17:33
63Fselfvalue: 有解釋 12/10 20:30
64Fselfvalue: 你現在進重力室也沒用了 12/10 20:30
65Fselfvalue: 你要生氣 12/10 20:31
66Flicklabium: 你應該試著負重,然後做一組只能推十下左右的 12/11 09:16
67Fdbalruke: 笑死,我每天吃兩個便當也覺得很飽,奇怪,怎麼沒有越吃 12/11 19:52
68Fdbalruke: 越多 12/11 19:52
69Fa2945874624: 體能本來就有極限啊,沒極限奧運金牌就拿到手軟了 12/14 00:53

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