本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：172 cm
體重：61 kg
BMI：20.6
體脂率：18.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：黑咖啡
午餐：無
晚餐：水煮蛋5顆（拌10g奶油+少許醬油膏）、燙青菜+菇類350g（加15-20g椰子油，
少許海鹽與黑胡椒）、牛蕃茄1顆、綜合堅果20g（含腰果、杏仁、核桃與夏威夷豆）
其他：若當天有運動，會泡40g蛋白粉+增加堅果量到40g+兩杯無糖豆漿
日常作息時間：睡眠時間2點到早上9點
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：約兩到三天會自己在家重訓一次，菜單是參考一個健身youtuber的
我的問題：
今年春天我follow過這個菜單
當時我沒有時間運動，主要只靠飲食控制
那時候TDEE約1600大卡，我吃這樣大約1000大卡
體重降了9kg，體脂肪也降了7%
但後來壓力大，有一段時間爆吃XD
就變成現在這個樣子了QQ
目前想要讓線條明顯一些，也想剷除坐下時肚子還有大腿明顯的肥肉……
也比較有時間，於是開始運動
覺得肌肉有長，但線條還是非常不明顯……
目前想把目標放在體脂肪15%以下
而我在follow這個菜單的期間，都是進行20/4斷食
沒有follow時，原先就習慣16/8
而我的問題是
1.因為最近是冬天，一日一餐讓我感到非常寒冷，雖然穿多點還是撐得住
但還是想問看看飲食有沒有可以調整的地方？
2.其實原先我20/4的時間是排在中午12點-下午4點，但我發現會影響嚴重睡眠
（腎上腺素？），導致我現在在這個時間發文XDDDDD，所以想改成晚上6點到10點，
目前試過幾天，覺得沒有什麼問題，也睡比較好，只是白天會餓比較久，想
詢問各位有沒有可以改善的建議？
3.先前是完全沒有運動，現在則是加上運動的部份，想問看看大家，我目前這樣的
調整方式可不可以？還有沒有可以改善的地方？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575055583.A.D5E.html
1F推 : 你這飲食.....好慘11/30 03:34
2F→ : 感覺只是單純想要瘦11/30 03:34
3F→ : 你想要有線條=>要增加肉量=>要吃的更多才能長肉11/30 03:35
4F→ : 18%已經算很不錯了11/30 03:36
5F→ : 不要想說減體脂就=有線條11/30 03:36
6F→ : 事實上你這身高體重比再瘦下去只會看到一堆骨頭浮出來11/30 03:37
7F→ : 還是沒線條，會乾巴巴的11/30 03:38
8F→ : 吃多一點增肌，才會有線條出來11/30 03:39
9F→ : 就算給你170cm，55kg，10%線條還是看不出來11/30 03:40
10F→ : 可是170cm，15%就會有你所謂的線條11/30 03:41
11F→ : 不要被%數綁架了 11/30 03:41
12F→ : 我不是素食者，沒辦法給你飲食上的建議 11/30 03:43
13F→ : 但是斷食時間要在幾點到幾點基本上沒差11/30 03:43
14F→ : 重要的是你整日熱量的攝取11/30 03:44
15F→ : 上上一行少打字，170cm，70kg，15%11/30 03:47
了解了，謝謝Lacosˊˇˋ，看來真的得要多吃
16F→ : 這體重...重訓好好做個三個月就會有基本條吧...11/30 03:57
可能我太急了XD謝謝你
17F→ : 這身高體重還有18%體脂。需要的是重訓增肌。請三餐正常11/30 06:56
18F→ : 吃。碳水蛋白質拉高。不要再搞啥斷不斷食了。等你增到711/30 06:56
19F→ : 0公斤體脂18%時再來考慮有沒有肌肉線條這件事？已經少11/30 06:56
20F→ : 的可憐的東西你還期待它有線條....11/30 06:56
21F推 : 你要的是增肌不是吃這麼少還想要線條，肉量太低了11/30 09:04
謝謝s大和k大QHQ 那我先想辦法吃正常
22F推 : 重訓吧！餓瘦沒意義 11/30 10:48
因為沒有感覺到餓，就以為不是餓瘦的XD
※ 編輯: bridgephenN (101.14.213.14 臺灣), 11/30/2019 11:52:09
23F推 : TDEE1600過份低估了吧，我照你的基本資料按計算機， 11/30 12:31
24F→ : BMR就差不多1600啦 11/30 12:31
25F推 : 我也覺得TDEE算錯 11/30 12:56
乾……感謝提醒，我看錯行了，我竟然吃錯了好幾個月 因為沒有餓就沒注意吃太少 囧
26F→ : 真的是仙女餐欸...你吃現在的兩倍都沒關係吧
11/30 13:00
兩倍可能有點太多了XDDD我是說食量的部份
※ 編輯: bridgephenN (140.114.253.118 臺灣), 11/30/2019 13:31:46
27F推 : 兩倍真的還好吧 2000還是很低欸 11/30 19:54
沒辦法QQ因為吃素食沒有肉，要湊到2000其實要吃很多，而且我主要都吃原型食物......
可
能要找找找熱量和營養密度都高的食物來源......
28F→ : 你要吃素的話 蛋白質攝取要很夠 成本不小 吃肉不是必要11/30 23:07
29F→ : 如果不是一定要吃素 用少量肉跟大量豆類累積蛋白質攝取吧11/30 23:08
感謝QQ我其實蛋白質算過是夠的......
但來源真的很單調
主要就是水煮蛋+豆漿+蛋白粉，有時會沖藜麥粉而已
※ 編輯: bridgephenN (111.251.202.252 臺灣), 12/01/2019 00:01:21
30F推 : 2000不是要擠在一餐吃啊，你現在最需要的是增肌，別12/01 00:17
31F→ : 搞間歇性斷食了，分三餐吃啊12/01 00:18
對齁 這樣好像就簡單多了，我來排一下菜單
32F→ : 可以去全聯買豆腐 一塊13元 有5克左右蛋白質 加點油膏吃12/01 02:27
33F→ : 你吃素沒有攝取動物性脂肪 真的就按一般三餐加點心(肚子餓)12/01 02:28
34F→ : 就好 買半條無糖全麥土司 肚子餓就吃 不用怕變胖12/01 02:30
心裡還是很怕變太胖XD 我了解了 等等就去買
35F推 : 男生基代起碼也1600 12/01 08:47
36F→ : 一餐吃不到就多吃幾餐啊12/01 08:48
好QQ
37F→ : 這肯定瘦的像猴子般乾癟12/01 10:01
就像前面說的，我確實都是骨頭浮出來哈哈哈
38F推 : 吃素原因是? 12/01 14:18
是宗教信仰ˊˇˋ
※ 編輯: bridgephenN (115.82.4.101 臺灣), 12/01/2019 17:27:49
39F推 : 推一、二樓。12/01 19:16
40F推 : 你確定嗎 吃肉蠻爽的
Y大母湯喔 12/01 20:38
41F推 : 吃豆類補蛋白值吧 國外很多食譜 這菜單好慘12/01 21:25
QQ好的
※ 編輯: bridgephenN (140.114.253.75 臺灣), 12/02/2019 00:22:24
42F推 : 想請問你原本這樣的飲食法持續多久呀？12/02 09:28
五個月左右，您該不會想試吧......0.0
43F推 : 我女的看了都好餓 這樣吃應該只會變成肚子比較凸的猴子吧12/02 10:55
哈哈哈哈哈哈哈我前一陣子確實是這樣
※ 編輯: bridgephenN (140.114.44.248 臺灣), 12/02/2019 13:25:30