[減肥] 減脂、素食飲食與睡眠疑問

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:24 身高:172 cm 體重:61 kg BMI:20.6 體脂率:18.8%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:黑咖啡 午餐:無 晚餐:水煮蛋5顆(拌10g奶油+少許醬油膏)、燙青菜+菇類350g(加15-20g椰子油, 少許海鹽與黑胡椒)、牛蕃茄1顆、綜合堅果20g(含腰果、杏仁、核桃與夏威夷豆) 其他:若當天有運動,會泡40g蛋白粉+增加堅果量到40g+兩杯無糖豆漿 日常作息時間:睡眠時間2點到早上9點 生活型態:學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否 運動習慣:約兩到三天會自己在家重訓一次,菜單是參考一個健身youtuber的 我的問題: 今年春天我follow過這個菜單 當時我沒有時間運動,主要只靠飲食控制 那時候TDEE約1600大卡,我吃這樣大約1000大卡 體重降了9kg,體脂肪也降了7% 但後來壓力大,有一段時間爆吃XD 就變成現在這個樣子了QQ 目前想要讓線條明顯一些,也想剷除坐下時肚子還有大腿明顯的肥肉…… 也比較有時間,於是開始運動 覺得肌肉有長,但線條還是非常不明顯…… 目前想把目標放在體脂肪15%以下 而我在follow這個菜單的期間,都是進行20/4斷食 沒有follow時,原先就習慣16/8 而我的問題是 1.因為最近是冬天,一日一餐讓我感到非常寒冷,雖然穿多點還是撐得住 但還是想問看看飲食有沒有可以調整的地方? 2.其實原先我20/4的時間是排在中午12點-下午4點,但我發現會影響嚴重睡眠 (腎上腺素?),導致我現在在這個時間發文XDDDDD,所以想改成晚上6點到10點, 目前試過幾天,覺得沒有什麼問題,也睡比較好,只是白天會餓比較久,想 詢問各位有沒有可以改善的建議? 3.先前是完全沒有運動,現在則是加上運動的部份,想問看看大家,我目前這樣的 調整方式可不可以?還有沒有可以改善的地方? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.253.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575055583.A.D5E.html
1FLacos0918: 你這飲食.....好慘11/30 03:34
2FLacos0918: 感覺只是單純想要瘦11/30 03:34
3FLacos0918: 你想要有線條=>要增加肉量=>要吃的更多才能長肉11/30 03:35
4FLacos0918: 18%已經算很不錯了11/30 03:36
5FLacos0918: 不要想說減體脂就=有線條11/30 03:36
6FLacos0918: 事實上你這身高體重比再瘦下去只會看到一堆骨頭浮出來11/30 03:37
7FLacos0918: 還是沒線條,會乾巴巴的11/30 03:38
8FLacos0918: 吃多一點增肌,才會有線條出來11/30 03:39
9FLacos0918: 就算給你170cm,55kg,10%線條還是看不出來11/30 03:40
10FLacos0918: 可是170cm,15%就會有你所謂的線條11/30 03:41
11FLacos0918: 不要被%數綁架了 11/30 03:41
12FLacos0918: 我不是素食者,沒辦法給你飲食上的建議 11/30 03:43
13FLacos0918: 但是斷食時間要在幾點到幾點基本上沒差11/30 03:43
14FLacos0918: 重要的是你整日熱量的攝取11/30 03:44
15FLacos0918: 上上一行少打字,170cm,70kg,15%11/30 03:47
了解了,謝謝Lacosˊˇˋ,看來真的得要多吃
16FGEoilo: 這體重...重訓好好做個三個月就會有基本條吧...11/30 03:57
可能我太急了XD謝謝你
17Fsasamoney: 這身高體重還有18%體脂。需要的是重訓增肌。請三餐正常11/30 06:56
18Fsasamoney: 吃。碳水蛋白質拉高。不要再搞啥斷不斷食了。等你增到711/30 06:56
19Fsasamoney: 0公斤體脂18%時再來考慮有沒有肌肉線條這件事?已經少11/30 06:56
20Fsasamoney: 的可憐的東西你還期待它有線條....11/30 06:56
21Fknifechen: 你要的是增肌不是吃這麼少還想要線條,肉量太低了11/30 09:04
謝謝s大和k大QHQ 那我先想辦法吃正常
22Fpziix: 重訓吧!餓瘦沒意義 11/30 10:48
因為沒有感覺到餓,就以為不是餓瘦的XD ※ 編輯: bridgephenN (101.14.213.14 臺灣), 11/30/2019 11:52:09
23Fblackserana: TDEE1600過份低估了吧,我照你的基本資料按計算機, 11/30 12:31
24Fblackserana: BMR就差不多1600啦 11/30 12:31
25Fmelomelomelo: 我也覺得TDEE算錯 11/30 12:56
乾……感謝提醒,我看錯行了,我竟然吃錯了好幾個月 因為沒有餓就沒注意吃太少 囧
26Fasmp115: 真的是仙女餐欸...你吃現在的兩倍都沒關係吧
11/30 13:00 兩倍可能有點太多了XDDD我是說食量的部份 ※ 編輯: bridgephenN (140.114.253.118 臺灣), 11/30/2019 13:31:46
27Fctwhloe: 兩倍真的還好吧 2000還是很低欸 11/30 19:54
沒辦法QQ因為吃素食沒有肉,要湊到2000其實要吃很多,而且我主要都吃原型食物...... 可 能要找找找熱量和營養密度都高的食物來源......
28Fyiao: 你要吃素的話 蛋白質攝取要很夠 成本不小 吃肉不是必要11/30 23:07
29Fyiao: 如果不是一定要吃素 用少量肉跟大量豆類累積蛋白質攝取吧11/30 23:08
感謝QQ我其實蛋白質算過是夠的...... 但來源真的很單調 主要就是水煮蛋+豆漿+蛋白粉,有時會沖藜麥粉而已 ※ 編輯: bridgephenN (111.251.202.252 臺灣), 12/01/2019 00:01:21
30Fblackserana: 2000不是要擠在一餐吃啊,你現在最需要的是增肌,別12/01 00:17
31Fblackserana: 搞間歇性斷食了,分三餐吃啊12/01 00:18
對齁 這樣好像就簡單多了,我來排一下菜單
32Fyiao: 可以去全聯買豆腐 一塊13元 有5克左右蛋白質 加點油膏吃12/01 02:27
33Fyiao: 你吃素沒有攝取動物性脂肪 真的就按一般三餐加點心(肚子餓)12/01 02:28
34Fyiao: 就好 買半條無糖全麥土司 肚子餓就吃 不用怕變胖12/01 02:30
心裡還是很怕變太胖XD 我了解了 等等就去買
35Ftree1314: 男生基代起碼也1600 12/01 08:47
36Ftree1314: 一餐吃不到就多吃幾餐啊12/01 08:48
好QQ
37Fmiraclesam: 這肯定瘦的像猴子般乾癟12/01 10:01
就像前面說的,我確實都是骨頭浮出來哈哈哈
38Fcirclelee: 吃素原因是? 12/01 14:18
是宗教信仰ˊˇˋ ※ 編輯: bridgephenN (115.82.4.101 臺灣), 12/01/2019 17:27:49
39Fprprprpr: 推一、二樓。12/01 19:16
40FYU0242: 你確定嗎 吃肉蠻爽的
Y大母湯喔 12/01 20:38
41Fchisy: 吃豆類補蛋白值吧 國外很多食譜 這菜單好慘12/01 21:25
QQ好的 ※ 編輯: bridgephenN (140.114.253.75 臺灣), 12/02/2019 00:22:24
42Fagnes5708: 想請問你原本這樣的飲食法持續多久呀?12/02 09:28
五個月左右,您該不會想試吧......0.0
43Fa890036: 我女的看了都好餓 這樣吃應該只會變成肚子比較凸的猴子吧12/02 10:55
哈哈哈哈哈哈哈我前一陣子確實是這樣 ※ 編輯: bridgephenN (140.114.44.248 臺灣), 12/02/2019 13:25:30

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43 >> [減肥] 減脂、素食飲食與睡眠疑問 bridgephenN 2019/11/30 03:26:21
8 Re: [減肥] 減脂、素食飲食與睡眠疑問 JJBOY 2019/12/02 10:47:40

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