[問題] 請教關於168斷食與吃的問題

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看板 Fitness
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留言 28則留言,15人參與討論
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小弟實行168斷食已經兩個禮拜多 成效不彰 想上來請教是出了什麼問題 身高168 體重72 早上:睡覺 中午:黑咖啡 下午:水 晚上6~7點開始吃 健康便當 約500卡 自己泡的熱拿鐵 大約晚上10點開始重訓 臥推深蹲硬舉三角三頭二頭肩背腿輪流練 練完大概11點半再吃一頓 大概是吃一顆蛋 花椰菜 卜蜂雞胸肉*1 卜蜂腿排*2 乳清蛋白一份 半夜一點 威士忌150cc 兩三個禮拜過去 數值沒什麼變化 體重也沒什麼變 體脂肪也只降一咪咪 也許是儀器誤差 肌肉量用摸的有感覺變大 但用機器量數值就沒什麼變動 請教有人跟我情形是一樣的嗎? 有人說我是吃太少 但吃太少又練 照理說體重會掉一點點不是嗎..~"~ 求解!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.225.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575032166.A.E35.html
1Fh132482: 一個禮拜練幾次?看到健力3項擺同一天練就知道成效不會太 11/29 21:02
2Fh132482: 好了 有照片參考比較能給建議方向 11/29 21:02
那三項一定是分開練的 當做主餐 其他附餐就加加減減 一天練滿五個動作 我最少1.5天會練一次 照片的話會傷眼 不要的好... 我只能說我看鏡子實在看不出來有一咪咪變瘦的感覺 只有胸挺了點 手壯了點 肚子還是相當的喜氣洋洋 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 21:08:28
3Fasmp115: 喜氣洋洋我要笑死www如果你出>入太多身體會節能啊你不覺 11/29 21:11
4Fasmp115: 得疲倦嗎 11/29 21:11
給你笑!!!! 累倒是不會捏.. 我這兩三個禮拜 臥推從單手啞鈴22kg>27kg 6下 頂多就剛吃飽會愛睏而已 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 21:15:40
5Fwu0966: 威士忌套乳清你會發現新天地 11/29 22:13
嘔嘔嘔..... ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 22:15:52
6Fcirclelee: 吃多一點看會不會瘦 11/29 22:29
但我真的塞不下了 改成多喝一份乳清行嗎!!! ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 22:39:29
7Fbu01218: 會不會是吃太多了,因為即便沒有運動,靠飲食控制多多少 11/29 23:25
8Fbu01218: 少也會有成效,我個人實施快2週每天體重都些微在降(我吃 11/29 23:25
9Fbu01218: TDEE-200是認真算過的) 11/29 23:26
不太像吃太多捏...我兩餐加拿鐵 應該1500大卡左右而已 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 23:44:54
10Fq0130130: 150cc威士忌有400卡了吧 少喝這杯應該會瘦! 11/29 23:55
最近減量都100cc 我查是250大卡 跟拿鐵差不多 ~"~ ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 00:22:43
11Fcami33: 酒傷肝,肝是瘦身關鍵 11/30 00:32
12Fcjchiu: 酒精會影響肌肉合成,所以如果想認真練的話自己考慮一下吧 11/30 01:20
13FDino60128: 熬夜? 11/30 06:24
我是都晚睡晚起 3點睡 11點起 已經很長期都是這個作息了!
14Fheliex: 你怎麼天真地認為一份熱量跟拿鐵相同的酒精在人體不會有 11/30 10:37
15Fheliex: 其他不好的作用?以為啤酒肚只有喝啤酒才會嗎? 11/30 10:37
16Flohsuan: 因為兩個禮拜本來就不該有太大變化 11/30 11:02
但我怎麼看很多人實例兩個禮拜就有變化 ~"~ 除了那杯威屎幾 我是真的認真練認真吃 不應該阿!!!! (台語)
17FDrPaper: 你為什麼要天天喝 11/30 12:08
喝一口好睡覺嘛~
18Fmiraclesam: 吃1000卡的蔬菜跟 11/30 12:28
19Fmiraclesam: 1000卡的炸雞造成的肥胖效果是一樣的嗎? 11/30 12:28
20Fgreen80604: 戒酒,酒會阻礙肌肉生長。還有感覺除了酒之外你吃太 11/30 12:48
21Fgreen80604: 少,吃不夠身體反而會囤脂肪哦,建議你吃基代+200(如 11/30 12:48
22Fgreen80604: 果要增肌的話)。另外很好奇你的健康便當是什麼菜色, 11/30 12:48
23Fgreen80604: 可以提供更詳細的資訊讓大家給你更好的建議喔。 11/30 12:48
https://www.facebook.com/%E7%9C%9F%E9%A3%9F%E4%B9%8B%E5%91%B3-897295220415177/ 我都吃這家 能幫看他是不是熱量不準嗎 目前看來說吃太少的人比較多票!! 看來得多灌一杯乳清... 我是希望增肌減脂同時 所以我蛋白質最少都補滿100g 只有重訓完那瞬間我會塞幾顆杏仁巧克力 大概8~10顆 因為看不少人說運動完瞬間高碳比較有幫助
24Fhalulu: 酒精影響肌肉合成而且干擾睡眠 11/30 12:49
我要是沒有那一小杯 我會混到快天亮才睡著 很艱苦的
25Fgreen80604: *基代說錯,是tdee 11/30 12:52
26Fasmp115: 對惹坊間健康餐你可以找一天算算看通常要+100~200不等 11/30 13:02
27Fasmp115: 我不知道你幾歲啦,但是用30歲左右去算BMR就1600了你真 11/30 13:05
28Fasmp115: 的是吃太少,酒拿掉換其他食物 11/30 13:06
我33 可能真的吃太少 決定再多喝一杯乳清再實驗兩個禮拜 不然實在塞不下食物了 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:36:55 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:37:51 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:39:15 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:45:20 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:47:36

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