[問題] 新手這樣吃

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看板 Musclebeach
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留言 29則留言,18人參與討論
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大家好 小弟新手上路168/63體脂肪13% 去WG半年大概一週三四練 找到四月的測量表 基代 1464 TDEE 2466 目前早餐比較趕買全家義式香草烤雞飯糰 熱量341、蛋白質12g、碳水42g 午餐會回家用水波爐煮30-40分鐘 大概如圖這樣 https://imgur.com/a/8a3Xa3w 花椰菜大概 113g 熱量28 、蛋白質5 、碳水? 牛小排燒烤片一片 40 熱量188、蛋白質9 、碳水? 卜蜂義式雞胸肉一片140g 熱量164、蛋白質28、碳水? 大成清雞腿排一片 140g 熱量240、蛋白質24、碳水? 晚餐差不多同上 通常會加白飯200g 熱量350、蛋白質0 、碳水82 然後牛肉跟雞肉可能會+1 -1 每天大概會吃 自己用的拿鐵四杯 350g x4 熱量600、蛋白質32、碳水48 超商地瓜大概100g 熱量120、蛋白質0 、碳水28 一匙ON高蛋白32g 熱量122、蛋白質24、碳水3 上面有些資訊參考google、有些參考衛福部、有些是包裝 但可能不完全正確因為不知道該看哪邊才對 如果都照上面算起來總和大約是熱量2731、蛋白質192、碳水203 這樣子吃大概一個多月了 想請問怎樣調整比較好 因為身體還是算滿瘦的 一開始沒仔細算就從雞胸肉為起點這樣吃 但因為怕難以入口就搭配牛跟雞腿 也因為這樣買了電子鍋來煮飯(但還沒到手所以暫時外購吃一碗) 謝謝大家的指教幫忙 --
1Fcuoice: 沒變重就一個禮拜30克加上去看看一週體重變化 11/16 22:54
2Flio293123: inbody量一量再說 11/16 23:02
3Fskykenny611: 增肌需要多點碳水你碳水跟蛋白質熱量才1500多 11/16 23:07
4Fskykenny611: 剩的1200多都脂肪嗎?你營養比例在算看看吧 11/16 23:08
5Fomfg5487: 我還以為那是老鼠 11/16 23:26
6Fwastedoor: 老鼠XD 11/16 23:29
7Fjsulut: 真的滿像老鼠 11/16 23:53
8Fs84629: 花椰菜水煮4分鐘就好太久營養流失了 11/17 00:38
9FFollowMe6: 老鼠+1 11/17 03:29
14Fr0ck123: 飯多吃點吧...... 11/17 10:50
15Fasmp115: 樓樓上那個好噁.... 11/17 11:06
16Fwed3qla: 拿鐵四杯那皮質醇應該不低 11/17 12:40
17Fwed3qla: 蛋白質如果和碳水差不多,聽說會降睪固酮? 11/17 12:44
18Fwed3qla: 脂肪太少,睪固酮也上不去 11/17 12:47
19Fpatty0702: 我也是剛去wg一陣子 開始認真減脂 蠻好奇這樣吃餐費不 11/17 13:46
20Fpatty0702: 會破表嗎 11/17 13:46
其實還好耶 工作以後外食一餐通常也要破百才好吃 如果運動要低油 又要算熱量 跟蛋白質 即使自助餐還是很貴 以我自己備餐 都好市多買的 牛小排燒烤片每公斤1149 一片 40g = 45 大成清雞腿排每公斤188 一片140g = 26 卜蜂義式雞胸6片240元 一片140g = 40 冷凍花椰菜4大包分16小包 一份113g = 13 上面兩餐也才125 x2 = 250元 其他飯跟地瓜都很便宜了 早餐可有可無也不貴45元
21Fadaplant: 會不會破表 要看你的表上限是多少 不過我力行減脂那幾 11/17 13:57
22Fadaplant: 個月 扣掉家用跟一般常態支出 剩下的都沒了 (原先還會 11/17 13:57
23Fadaplant: 有餘額可以轉投資或轉存 11/17 13:57
24Fcayalst: 一天大概吃五百元... 11/17 18:57
※ 編輯: CarShop (223.136.24.209 臺灣), 11/18/2019 00:01:07
25Fpttftm: 就多塞飯,我之前跟你一樣,我是基代1600,我吃到快3000( 11/18 07:17
26Fpttftm: 沒白飯喔),還是很瘦,之後加入飯,就看得出差異了 11/18 07:17
27Fjoeboy: 乾 我覺得牛肉好貴QQ 11/18 14:41
28FZincSaga: 牛肉真的算偏貴的食材,只能偶爾吃一次 11/19 09:15
29FZincSaga: 或乾脆去火鍋吃到飽牛肉吃個爽 11/19 09:16

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