[問題] 如何學習用屁股出力(臀推硬舉)

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討論串 2
如題 請問各位前輩們有什麼好方法嗎? 比較好的CUE 或是 學習屁股出力的方式 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.100.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573738461.A.855.html
1Fsodahaini: 先練習夾棒狀物^_^11/14 21:40
2Fimsphzzz: 有一個姿勢,跪坐在地上用屁股起來的那個11/14 21:42
3FWARgame723: 學習用屁股出力的第一步最重要的是你要用屁股出力11/14 21:43
4Fsimonfz: 學小新用屁股走路11/14 21:54
5Fskykenny611: 想像有人要剛你~差那一點就....11/14 21:54
6Fadaplant: 你現在是說臀推 還是說硬舉送髖???11/14 22:09
請問這兩個有什麼不一樣嗎?
7Fjonaswang01: 深蹲下去hold 住屁股就很有感了11/14 22:22
8FD85: 橋式 一腳髖膝成90度 用另一側臀肌出力11/14 22:56
9Fsumerie: http://bit.ly/350vXOE 今天剛好看到的 從橋式到臀推的11/14 23:13
10Fsumerie: 漸進練習 須留意骨盆跟核心在整個過程中的收縮跟整體驅11/14 23:13
11Fsumerie: 幹角度11/14 23:14
12Fsumerie: *軀幹11/14 23:14
※ 編輯: weizzzzz (110.28.100.71 臺灣), 11/14/2019 23:24:27
13Fasmp115: sum大的斷句真是精闢www 11/15 00:30
14Fsearoar: 有心leg press也能練到屁股痠痛 11/15 01:07
15Fthetins: 其實髖伸展主要是腿後健(膕繩肌群)在出力,臀肌也有但沒 11/15 02:40
16Fthetins: 想像中多,臀肌主要是旋轉用比較多 11/15 02:40
17Felelnino: 我也不知道自己深蹲時臀肌到底有沒有出力 11/15 02:55
18FDabouLin: 腳尖向外轉 站距別太近 11/15 03:24
19Felelnino: 深蹲覺得很像臀肌是完全放鬆的在下蹲 站直後才有臀肌繃 11/15 13:54
20Felelnino: 緊的感覺 我也好難感受臀肌發力 11/15 13:55
21Fskykenny611: 下蹲時速度放慢 11/15 16:59
22Fzinvun: 深蹲跟硬舉腳掌微外八 臀推想著臀肌收縮把重量上抬 減少放 11/16 01:20
23Fzinvun: 在大腿的意識 另外如果是針對臀中肌(上臀)的話 做踮腳尖想 11/16 01:20
24Fzinvun: 像整個人上提的動作 我覺得幫助練習掌握蠻有用的 11/16 01:20
25Fwwwpietw: 如果你沒放鬆 其他部位還是會代償啊 11/16 11:27

完整討論串

留言數 標題 作者 日期
25 >> [問題] 如何學習用屁股出力(臀推硬舉) weizzzzz 2019/11/14 21:34:19
4 Re: [問題] 如何學習用屁股出力(臀推硬舉) callhek 2019/11/14 23:14:46

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