[問題] 一週5.6練想全身二練

作者
看板 Musclebeach
時間
留言 35則留言,16人參與討論
推噓 7 ( 8推 1噓 26→ )
各位版友好 想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好? 已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了 (三頭放胸那天收尾 二頭放背那天收尾) 最近覺得自己的肩跟其他比實在太弱想把肩也加進來 試過把肩跟胸排一起練 但這樣就會覺得好像胸比平常練起來少練了一點的感覺 然後肩也感覺練的不夠足 訓練時間大概都50-70分鐘 請問有無推薦的課表? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.4.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573388271.A.B85.html
1Fpearjuice: 推拉腿11/10 20:23
2Fv2266514: 你一定要保持其他部位的訓練量的話,只能增加強度了11/10 20:26
3Fwalay211: 推拉腿練三休一11/10 20:40
4Fskykenny611: 推拉腿~推一天胸為主一天肩為主11/10 20:43
5Fskykenny611: 去分配胸跟肩的動作比例11/10 20:44
怎麼分比較好呢? 我平常練都是胸直接給他練爆練到力竭 突然想分配給肩就會覺得胸練不夠怕長不大QQ
6Flronbox: 借版一問,請問新手如果跟原po一樣5、6練,會建議推胸跟11/10 20:49
7Flronbox: 肩放同一天還是胸跟背呢?11/10 20:50
※ 編輯: xietwtw (175.97.4.199 臺灣), 11/10/2019 20:57:21
8Fj2585366: 胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中後三角11/10 20:57
9FJohnLackey: 56練不會太壯嗎 認識巨巨都4練以下11/10 21:26
10FJohnLackey: 肥宅我是23練 11/10 21:26
11Fa931386: 胸兩天一天改肩膀先練,練肩推和後三角11/10 21:49
12Fa931386: 背部改一天先練中束11/10 21:51
13Fa931386: 然後主胸跟主背日,練完練肩在練手11/10 21:51
14Fa931386: 肩膀一週共練四天,效果不會差到那邊去11/10 21:53
15Fa931386: 推的要配後三角,拉的就配前三角和中束11/10 21:54
16Fa931386: 練一段日子在可以在對換,避免肌肉習慣相同模式11/10 21:55
17Fskykenny611: 肩操太兇記得要多放鬆~還有肌肉成長是休息時長11/10 21:59
18Fskykenny611: 不是練越多越長 11/10 22:00
19Fadaplant: 深蹲 臥推 硬舉 一個循環 深蹲這天排腿輔助項 臥推這天 11/10 22:45
20Fadaplant: 排肩輔助項 甚至臥推這天一併排肩推 硬舉這天排其他跟背 11/10 22:45
21Fadaplant: 有關的輔助項甚至引體向上 一週跑兩個循環 你可以試試 11/10 22:45
22Fadaplant: 看 但是承不承受得了要看你的代謝 睡眠 跟年紀 11/10 22:45
23Fnoomlluf72: 哇 6練 好累 11/10 23:15
還是學生 覺得很爽XD
24Fxxtuoo: 6練...羨慕忌妒恨..老頭我4練就快升天了Zzz11/10 23:20
25Fadaplant: 我是一週六練 受不了了 或是想偷懶就延遲 再接著課表繼11/10 23:28
我有時候也是覺得太累的話就會那週的第二次腿就不練了
26Fadaplant: 續 不是選手就不用給自己這麼大的壓力啦 OuO11/10 23:28
只是想變巨巨的心 沒有壓力啦
27Fscott112: 臥推那一天前三角就很操了。補練兩組肩推就好。再配上幾 11/11 10:16
28Fscott112: 組側平舉。 偶爾不臥推。改作肩推 11/11 10:16
有想過要這樣練 但因為自己的胸在三項裡面是最弱的 所以完全不敢放掉xD
29FHemer: 威力大的321訓練法可參考一下11/11 10:46
※ 編輯: xietwtw (175.97.4.199 臺灣), 11/11/2019 12:09:00
30Fjoeboy: 我肩膀都跟背一起練,練快三小時QQ 11/11 21:17
31Fp09171989: 我自己有試過56練 真的很累 尤其是還有在上班的話 下班 11/11 23:02
32Fp09171989: 還要固定去WG重訓 光維持就很累 而且實際練起來效果可 11/11 23:02
33Fp09171989: 能沒有34練好 可能是因為休息不夠吧 11/11 23:03
34Fwintrader: 我之前也是胸跟肩排同一天,但是發現胸練完,練肩時重 11/12 13:42
35Fwintrader: 量就上不去。後面就改把肩跟腿排同一天 11/12 13:43

MuscleBeach 看板熱門文章

12 [問題] wg欠款詢問
35 musclebeach ak7430 2019/11/17 02:38:00
13 [問題] 新手這樣吃
27 musclebeach CarShop 2019/11/16 22:34:14

最新熱門文章

-9 Re: [分享] 接機時間
56 baseball samok 2019/11/19 00:38:16
2 [閒聊] 唱歌QQ
60 womentalk AppleMan 2019/11/19 00:07:47