[問題] 不能跑步如何練心肺

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看板 Musclebeach
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留言 111則留言,56人參與討論
推噓 45 ( 48推 3噓 60→ )
發生車禍,膝蓋動手術。目前行走正常,醫生說膝蓋沾黏與損傷,且有長短腳,不能跑步 。現在感覺體力越來越差,如果不能跑步,有什麼替代運動嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.63.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573137722.A.EE5.html
1Fimsphzzz: 游泳、腳踏車 11/07 22:43
2FJeremyWu: 滑雪機 衝刺30秒休12秒 3~5循環 11/07 22:57
3FJeremyWu: 休120秒 11/07 22:57
4FOoxxeeoo: 游泳 11/07 22:58
5Ftim9527: 連打沙包 打拳 真的會喘 11/07 23:11
6FACLwarrior: 戰繩是你的好選擇 11/07 23:13
7Falloc: 坐式划船機 11/07 23:15
8Fadaplant: 概略 腿是身上最大的肌肉群 背次之 胸再次 如果腿真的 11/07 23:22
9Fadaplant: 不能練 就善用你的背吧 但是 沾黏可以努力 你願意承受多 11/07 23:22
10Fadaplant: 久與多大的痛苦去克服 恢復、進步的機會就有多大 11/07 23:22
11Fyouknowit: 飛輪不知道是否適合? 11/07 23:27
12Fxiaoyao: 游泳最棒 11/07 23:37
13Ffinal9711: 問你的醫生 11/07 23:42
14FRum8137: 游泳也要用到腳吧? 11/07 23:46
15Fsweetduck: 划船機 游泳 泳池走路 水中有氧 11/07 23:49
16Fz1288: 先去物理治療所慢慢拆沾黏復健吧 11/07 23:55
17FBUMAS: 打沙包不錯,認真的卯起來出拳,三分鐘就大爆汗 11/08 00:27
18Fwen12305: 戰繩 11/08 00:30
19FBUMAS: 我自己是很喜歡划船機,不過多少還是要用到膝蓋 11/08 00:30
20Fanlick: 冏 推文建議的不妥 膝蓋不是受傷嗎 先重訓就好 留得青山在 11/08 00:35
21Fj20110405: 膝蓋受傷很適合游泳啊 11/08 00:41
22Flight20735: 游泳多用手啊 11/08 00:43
23FLeGoat23: 巨人組、遞減組(尤其練腿的時候) 11/08 01:09
24Fnoomlluf72: 戰繩呀~膝蓋比較不會影響吧~~~我在WG很常練,甩幾下就 11/08 01:15
25Fnoomlluf72: 超累了,還可以練肌耐力呢! 11/08 01:15
26Ffeliz5566: 深蹲啊 多組數輕重量 租間休息短 11/08 01:28
27Fjim543000: 沾黏是要怎麼努力== 麻煩說話前思考一下 11/08 02:11
28Fmilker: 推做愛做的事 11/08 02:35
29Fmomoforever: 為什麼不請教專業的復健師或相關醫療訓練機構,請問 11/08 03:03
30Fmomoforever: 你照這邊的人留言的照做發生問題誰幫你負責 11/08 03:03
31Fgodswd: 關節沾黏先尋求復健科的意見吧,不是自己傻傻的做,不是 11/08 03:35
32Fgodswd: 很嚴重的話,做徒手治療或者牽引,大多都能改善,除非你 11/08 03:35
33Fgodswd: 真的恢復狀況很差 11/08 03:35
34Fkissung: 遊泳縫~~ 11/08 03:44
35Fkuroboy009: 游泳 11/08 04:23
36Fadaplant: 沾黏怎麼努力的部分 我認真回答 看你找的醫師 還有你 11/08 05:36
37Fadaplant: 自己 在長庚以重傷害運動醫學為主的醫師並不多 相同點是 11/08 05:36
38Fadaplant: 超難掛號 而醫師給了你復健處方 你願意執行到多完全的程 11/08 05:36
39Fadaplant: 度 在你自己 我膝蓋跟小腿也都因車禍開過刀 術後沾黏程 11/08 05:37
40Fadaplant: 度跟你自己但術後復健有關 現今PR很久沒測了 不過200kg* 11/08 05:37
41Fadaplant: 5 作個一兩組還是可以的 我如今四十好幾 出事當時約三 11/08 05:37
42Fadaplant: 十出頭 願意為之後的自己努力看看 想看看自己能恢復多 11/08 05:37
43Fadaplant: 少 不可否認個體間有差異 但有些事情沒有試試不會知道 11/08 05:38
44Fadaplant: 結果 你呢?願意試試看嗎?:) 11/08 05:39
45Fadaplant: 不能跑步 可以健走、游泳、划步機 沾黏可以伸展、瑜伽 11/08 05:43
46Fadaplant: 改善活動度 搭配空手深蹲 扶著椅子桌子控手深蹲 長短腿 11/08 05:44
47Fadaplant: 可以找物理治療 鞋類輔具 當健走、空手深蹲無法滿足你 11/08 05:44
48Fadaplant: 慢慢地帶入一些啞鈴輔助的動作 直到碰到你無法再繼續深 11/08 05:44
49Fadaplant: 入的瓶頸 這時候你才可以說 啊 這是我真的能力不足 力 11/08 05:44
50Fadaplant: 有未逮 而不是我不作 11/08 05:44
51Fadaplant: 加油 不要放棄 ^_^ 11/08 05:45
52FJuniorgreen: 推樓上認真回答 11/08 07:02
53Fadaplant: 順道一提 平路健走除非你走很快又走很久 否則效果不大 11/08 07:45
54Fadaplant: 如果你上班的地方是商辦大樓 可以搭電梯下樓 然後走上 11/08 07:45
55Fadaplant: 到你能負荷的樓層 我那時是走到八樓 一天一次 然後一天 11/08 07:46
56Fadaplant: 三次到很習慣的程度 這樣你至少會有比路上多數人好一點 11/08 07:46
57Fadaplant: 的心肺能力 總之 慢慢來吧 循序漸進 不要放棄 11/08 07:46
58FAaronRodgers: 游泳強度如果太低根本無法提升心肺太多 11/08 07:52
59Fctct0513: 戰繩 11/08 07:58
60Fedwinrw: 泳池走路 11/08 08:17
61FKreen: 戰繩、划船機 11/08 08:28
62Fdear0106: 最方便隨時可做的就是跳躍(跳繩) 11/08 08:56
63Fdear0106: 剛開始你跳個5~10分鐘就會很喘 11/08 08:56
64Fyy810516: 游泳 飛輪 滑步機 11/08 09:00
65Fa1121210: 跳繩 11/08 09:12
66Faqwe: 滑步機 11/08 09:51
67Fsumton: 推ad 11/08 10:21
68Fsumton: 我的經驗也是,如果傷痛就什麼都不做情況只會更糟糕 11/08 10:22
69Fmoy5566: 練舉重阿 11/08 10:25
70Fap88994433: 我想到鐵鎚爬山... 11/08 10:48
71Fjuw: 什麼都不做往往更糟 11/08 11:00
72Fisud40401: 任何一個動作持續且讓心跳上升運動都能 11/08 11:34
73Fisud40401: 如中低阻力長時間划船就不錯 11/08 11:35
74Fkobelakers: 飛輪 11/08 12:23
75FHemer: 為什麼不問醫生要問鄉民 11/08 12:46
76Fadaplant: 其中一個原因是 現在的醫師不太會給積極的處方建議 多 11/08 13:14
77Fadaplant: 給多麻煩 所以多半傾向保守而消極的療法 11/08 13:14
78Fadaplant: sumton 這樣的經驗只有自己走過才有體悟 ( 握手 11/08 13:16
79Fshcjosh: 我跑步膝蓋會不舒服,但用交叉循環機就沒事。 11/08 14:21
80Fsboomer: 謝謝各位建議。目前看復健科半年,醫生是說關節受損與沾 11/08 14:58
81Fsboomer: 黏,活動範圍受限(僅120度),腿部運動不建議做,瑜珈是 11/08 14:59
82Fsboomer: 完全不可做。目前感覺體力越來越差,所以才想了解。 11/08 14:59
83Fadaplant: 沾黏不動 日後會更辛苦 沒有人能為你負責 只有你能為自 11/08 15:11
84Fadaplant: 己負責 沾黏可以改善 用時間跟痛苦的復健過程去換 這是 11/08 15:11
85Fadaplant: 我的切身經驗 11/08 15:11
86Fadaplant: 至於你能不能遇到敢給你積極復健處方的醫師 甚至在診間 11/08 15:13
87Fadaplant: 拉扯到讓你痛快慘叫的醫師 這是緣分 但這樣的醫師真的 11/08 15:14
88Fadaplant: 很少 11/08 15:14
89Fyryang: 戰繩 11/08 15:51
90FKY1998: 划船機,上肢用 11/08 20:46
91Fmzmzz: 划船機&游泳 11/08 23:47
92Fmzmzz: 但是游泳要避免蛙式 11/08 23:48
93Fmzmzz: 想省時就戰繩 11/08 23:49
94Fhaixing: switch 的健身環大冒險,可以挑自己想要的做 11/08 23:56
95Fhdw: 問醫生大都沒啥用,因為一堆醫生自己都不運動 11/09 08:55
96Fgp03dan: 推文回覆實在,我覺得也要去物理治療慢慢看,自己找出辦 11/09 10:45
97Fgp03dan: 法 11/09 10:45
98Fsubmarineche: 一般骨科醫生在健身、體適能這塊真的不是專業,建 11/09 18:43
99Fsubmarineche: 議找物理治療師或運動生理學領域的專科醫師討論, 11/09 18:43
100Fsubmarineche: 找出適合自己的運動項目,還有就是受傷後別太心急 11/09 18:43
101Fsubmarineche: ,我腳踝韌帶斷掉、腰開刀,從腳跟核心廢掉到重新 11/09 18:43
102Fsubmarineche: 能跑馬拉松,花了4年,又花了半年讓自己跑出4小時3 11/09 18:44
103Fsubmarineche: 0分的全馬記錄,別太心急,復健、訓練代償肌力可以 11/09 18:44
104Fsubmarineche: 幫助你...by四年前也胖回肥宅我 11/09 18:44
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109Fcuiudshaos: 居然有人問沾黏怎麼努力還咄咄逼人 11/11 00:21
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