重訓只練上半身 當心血管硬化

作者
看板 Musclebeach
時間
留言 45則留言,33人參與討論
推噓 18 ( 22推 4噓 19→ )
聯合報 記者楊雅棠/台北報導 近年流行練肌肉,許多人追求胸肌、腹肌、手臂線條,猛做上半身重量訓練,卻忽略下半 身。專家提醒,只練上半身恐增加心臟負荷,使潛在血管硬化風險增加兩倍,建議上肢、 下肢均衡訓練。 台灣科技大學研究團隊與王詹樣公益信託合作,針對百名該校大學生進行運動習慣調查, 發現百分之五十一點四的大學生有重訓習慣,但是男女偏愛訓練部位不同,男大生著重上 肢訓練,高達百分之四十七點一更只練上半身。 台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說,年輕學子猛練上半身,忽略下半身肌肉量是預防 疾病關鍵。台灣流行病學學會常務理事、台北醫學大學公共衛生系教授邱弘毅表示,日本 研究指出,單純只做上肢重量訓練,不練下肢,刺激正腎上腺素分泌,在短時間內使血管 收縮、血壓升高,不僅增加心臟負荷,恐造成潛在血管硬化風險。 長庚大學副校長許光宏也指出,根據長庚大學十年3D人體資料庫追蹤研究發現,腰圍除以 大腿圍的「腰腿比」大於一點八,罹患慢性疾病風險比一般人高出兩倍,罹癌風險比一般 人高出三點三九倍、第二型糖尿病風險高一點三八倍。 慈濟科技大學醫務暨健康管理系教授王錠堯說,重訓時,上肢及下肢訓練都不能偏廢,最 好上半身練多久、下肢就練多久,並選擇全身性阻力運動,如深蹲,每周三次,每次至少 卅分鐘以上,可以提升心血管健康,並降低動脈粥狀硬化風險。 新聞來源:https://health.udn.com/health/story/6033/4149158 ———————— 心得: 大家別再skip leg day 啦,但話說不練腿的比例有這麼高?健身房深蹲架每次都滿滿人 耶 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.203.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573091193.A.83A.html ※ 編輯: KobeNi (39.12.203.63 臺灣), 11/07/2019 09:47:05
1Fs2836905: 那只練下半身會(? 11/07 09:51
2FWantFxxk4X: 這在diss健體仔 11/07 10:01
3Fhermes20372: 好怕喔11/07 10:10
4Fketter: 一個禮拜如果深蹲認真練 三次怎麼恢復的來11/07 10:20
5FBardxBaymax: 媽啦 練一次腿酸四天要怎麼練三次 11/07 10:24
6Fscott112: 健身房深蹲架很搶好嗎 每次都嗎滿滿 11/07 10:25
7FBUMAS: 這個是在說徒手深蹲吧,才會用時間來算11/07 10:26
8Fdmccc: 51.4% 有習慣...有這麼多人嗎?11/07 10:39
如果把只做伏地挺身的人(系隊球員)算進去,應該真的不少 ※ 編輯: KobeNi (39.12.203.63 臺灣), 11/07/2019 10:45:25
9Fasmp115: 我練一次腿要休4天欸== 11/07 10:45
10FHYDE1986: 囧 原來腰圍會大於大腿圍喔... 11/07 11:17
11Fange09: 練腿日只能兩天 不能再多== 11/07 11:27
12Flongya: 女生都只練下半身啊 上半身怕太壯 11/07 11:35
13Fssabjm: 一個禮拜練6天,沒一天練腿 11/07 11:43
14Fbenboy: 一個禮拜深蹲+硬舉頂多兩天 三天也太硬了XD 11/07 11:54
15Faspwell520: 問100個大學生…ok這很符合統計學 11/07 12:13
16Fsumton: 3天腿其實可以,單就力量為主,不少課表都是一週3蹲 11/07 12:25
17Fsumton: 我看過最噁心的課表是一週5蹲,某深蹲紀錄保持者的 11/07 12:27
18Fdinos: 大部分人腰圍都是大於大腿圍 11/07 12:31
19Fisud40401: 台灣的大學研究越來越可悲了!總把相關當因果 11/07 12:38
20Fwing0127: 慢跑算不算練腿啊? 11/07 13:22
21Fggyunyun: 不一定要深噸才能練腿好嗎 腿推机 很棒啊 11/07 13:22
22FDWR: 其實就是取決時間啊 時間比較零散的人 適合一週多練,時間只 11/07 13:24
23FDWR: 有集中在某幾天 就適合一次練多點 11/07 13:24
24Ftoromeow: AI:偵測到屁股眨眼 11/07 13:36
25Fkill7474: 單純腰圍除大腿圍...這研究也太... 11/07 13:39
26Fxxtuoo: 只練中間腿Zzz 11/07 13:44
27FPussySucker: 學店 不意外 11/07 13:50
28Ffix78: 腰圍除以大腿圍的「腰腿比」....這有用? 11/07 13:53
29Fmachiusheng: 只練中肢 11/07 15:55
30Fmballen: 只練下半身某邊也會硬化,是哪就不多說惹 11/07 16:59
31FAudien: 應該是把沒跑健身房的算進去了吧 11/07 17:25
32Ftubjiksl: 就是把很多相關理論拉在一起成一篇新聞罷了,唯一符合 11/07 20:29
33Ftubjiksl: 標題只有第三段台醫大教授講的,但血管硬化我覺得跟只練 11/07 20:29
34Ftubjiksl: 上半身沒啥關係,只要有適當運動,吃的反而是關鍵。 11/07 20:30
35Fkenhiro5566: 明明去萵苣一堆人在蹲 深蹲架滿滿都是人 現在的觀念 11/07 23:19
36Fkenhiro5566: 都會練腿了 11/07 23:19
37Fnpcompletii: 人體最大的肌群在下半身,上半身是補助訓練。 11/08 02:02
38Fnpcompletii: 以獲得最大力量跟大肌肉的角度來說下半身才是主菜。 11/08 02:03
39Fyiao: 結論正確 但文章內容七拼八湊論點跟實際練的狀況有差距 11/08 05:25
40Fyiao: 不管練上半身還下半身 肌肉量或體重增加 本來就會增加心血 11/08 05:26
41Fyiao: 管的負擔 本來就不管練上半身還下半身 都要找時間加強心肺 11/08 05:28
42Fyiao: 功能可以支撐肌肉量的成長 腰腿比更有趣了 練腹肌腰圍增加 11/08 05:30
43Fyiao: 的吋數 可能還比減脂後減少的吋數還少 腰腿比還有可能下 11/08 05:31
44Fyiao: 降 哪來的推論成為增加心血管疾病風險 11/08 05:32
45Fyiao: 然後 麻煩說一週深蹲三次的教授 你可以以身作則嗎 11/08 05:33

MuscleBeach 看板熱門文章

12 [問題] wg欠款詢問
35 musclebeach ak7430 2019/11/17 02:38:00
13 [問題] 新手這樣吃
27 musclebeach CarShop 2019/11/16 22:34:14

最新熱門文章

129 [Live] 拓荒者 @ 鵜鶘
169 nba Rambo 2019/11/20 08:30:01