[問題] 一些關於重訓的小問題

看板 Musclebeach
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身高171.體重88.體脂30 本來騎健身車不特別節制飲食慢慢瘦(體重98>92) 現在改慢跑+節制飲食(一日約2100大卡)才兩個月就瘦4KG 用家裡的體脂計量,發現有減到肌肉,所以覺得還是要搭配重訓+重新調整飲食 之前搞重訓已經是十年前了,所以啞鈴家裡已經有了 目前有幾個小問題 1.menu 現在的工作基本上是作2休2,以前我編排菜單是7天一個循環,5天重訓2天有氧 可是我現在休息時間比較多看能不能4天一個循環 目前是想上班日做有氧,休息日一天來作重訓全部的菜單,第二個休息日休息or有氧 還是說這樣太操,要改8天一個循環,把所有動作分散開來? 2.工具 以前作重訓因為很窮,各種花費都省掉,所以就只有啞鈴而已 想問問有甚麼推薦的啞鈴椅,可以摺疊好收納的,預算2500以內 還有以前在作的時候,每次換部位換槓片覺得很煩,我應該多買組槓片.握把 或者去買可調式啞鈴比較好?不過這種好像是特規,不能跟一般啞鈴共用 另外,網路上看到的槓片目前都是以公斤計居多? 3.營養 關於蛋白質的攝取,常常看到有人說要吃到體重的兩倍 可是同樣體重,體脂5%跟體脂30%要吃一樣感覺很奇怪,有沒有更正確的說法呢? 還有就是熱量的計算,目前只作有氧,熱量計算就是吃BMR~TDEE-10%之間 加上重訓後,是否還要計算因為作重訓導致需要蛋白質修補肌肉的部分? 例如本來一天運動30分鐘吃2200大卡,額外加上重訓是不是要吃更多? 喝乳清的優點是因為好吸收,而且降低調整飲食的的難度嗎? 最後想問,有沒有重訓已經超過10年以上的人,你們即使到60~70歲還會繼續重訓嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.201.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573087154.A.A84.html
1Fsoulboy330: 先弄清楚你重心的目的是什麼 11/07 09:00
2Fsoulboy330: 重訓 11/07 09:00
3Fsoulboy330: 蛋白質可以用除脂體重去算倍數 11/07 09:04
恩,這邊可以額外請教大概倍率是多少
4Fv2266514: 先弄清楚你練健康、力量還是健美 11/07 09:04
恩,基本上目前是減脂優先,重訓算是練健康的 所以代表目前menu不需要安排得太密集也沒關係嗎? ※ 編輯: bakayalo (111.252.201.16 臺灣), 11/07/2019 09:14:52
5Fsoulboy330: 看組數 組數沒有很多的話1.5倍的克數很夠用 組數多的 11/07 09:21
6Fsoulboy330: 話可以2到2.2 11/07 09:22