[閒聊] 間歇性斷食與基礎代謝率

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看板 Fitness
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這是我自己本身的例子,覺得經驗挺特別的 想說發文是不是大家有相同遭遇過 我的身材目前是170/60 之前因為看起來偏瘦但是卻小腹微凸,所以產生要改善身材的想法 那時候在想瘦小腹跟增肌之間的想法做徘徊 爬文之後才了解兩者某些意義上是相輔相成的 因此開始了1週約3-4天的重訓生活 都是在家徒手做的,時間都是30-40分鐘 做了一個月發現身材開始轉變就...懈怠了QQ 重點是那時候吃的熱量大約是1800/天,大約是比TDEE高出一些而已 而這數據的來源是網路提供的 10月開始,因為突然發現自己太廢了,所以又燃起運動的想法 同時也想開始嘗試一些不同的鍛鍊方法 後來選上了一日一餐的間歇性斷食(其實有部份也是想省錢XD 目前嘗試了一個月左右,純粹斷食,沒有加上運動 熱量攝取約1200-1300/天,體重沒有明顯改變 不過小腹是有稍微縮小 在剛開始嘗試一天一餐的過程中,個人認為最大的困難 是早上不能吃早餐,以及下午2.3點就會開始飢餓 我本身以前有吃早餐的習慣,替代方案是選擇熱無糖綠茶或紅茶 不知道是不是因為稍微暖胃,感覺就不太餓了 工作上的精神,個人體感上是剛起床2-3小時內還沒辦法很集中 但是那段時間過後,會來到一個巔峰階段,感覺辦事特有效率 之後下午忍耐過那段飢餓時間,來到了晚餐 發現自己雖然想把一整天的熱量吃足,但好像心有餘而力不足 因此每天的熱量攝取都維持在1200-1300,體重卻不可思議的一直維持在60左右 最近因為已經習慣了一天一餐的模式,想加入運動 但又怕下班後先運動太晚吃,或是先吃等消化完再運動會影響睡眠狀況 因此有點猶豫,不過應該還是選擇前者 接下來就再嘗試一個月之後再看身體狀況了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.18.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572964059.A.B01.html ※ 編輯: sggr0427 (101.15.197.24 臺灣), 11/05/2019 22:30:40 ※ 編輯: sggr0427 (101.15.197.24 臺灣), 11/05/2019 22:32:58
1Fqweasdzzx: 每天都只吃1200-1300體重沒掉也太扯0.0 11/05 23:06
2Fjayin07: 我覺得你基代不準,朋友173/65 體脂13% 骨骼肌肉32kg 11/05 23:26
3Fjayin07: 基代還不到1600 11/05 23:26
4Flittlelighty: 先運動再吃,訓練完你的身體需要立即的養分 11/05 23:31
5FAdamHaly: 基礎代謝率準或不準的準繩是什麼 基礎代謝率升高或降低 11/05 23:52
6FAdamHaly: 會對身體造成什麼影響嗎 影響是好是壞 11/05 23:52
7Fjayin07: 每個人容易囤積脂肪的部位不一樣,我覺得你也可以不管熱 11/06 01:16
8Fjayin07: 量,要指定瘦腹部真的是有點偏難,倒不如想辦法把蛋白質 11/06 01:17
9Fjayin07: 吃足加上重訓去雕塑體態 11/06 01:19
10Fjayin07: 先從早上的綠茶或綠茶改成豆漿吧 11/06 01:20
11Fjayin07: 肌肉量上來了腹部自然就會下,先以練大肌群(背腿胸)為主 11/06 01:21
12Fpanda80911: 吃太少把腹部的肌肉消掉,但是脂肪一樣存在的話,縱然 11/06 08:53
13Fpanda80911: 看起來小腹消了,也是得不償失。 11/06 08:53
14Fdreamwing11: 基代還是要機器量一下比較準吧 我套網路上公式跟實際 11/06 09:44
15Fdreamwing11: 量差了300多 11/06 09:44
16Fghostforever: 吃這麼少+不運動 就算體重有掉也保證掉一堆肌肉 11/06 12:32
17Fjmmy2004: 小腹凸??沒骨盆前傾嗎,再確認一下吧 11/06 14:04
18Fsammoon: 基帶只能參考用 就算是機器也有誤差 11/06 20:53
19Fsammoon: 觀察自己身體變化 真的掉肌肉的話身體會回應給你的 11/06 20:53
20Fchigo520: 你這體重都很輕了還斷什麼食…先重訓在減肥吧 11/09 13:22

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