[閒聊] 推薦負重健走(有氧版農夫走路)

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看板 Fitness
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最近發現走跑步機 可能是身體習慣+體重減輕 用健走的速度 越來越難提升心率到預定的心跳(153bpm) 達到的時候都花掉十幾分鐘了 接著還要維持半個小時 整套下來都快要五十幾分鐘 突然想到這支影片 https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
然後今天就在健身房試試看 發現真的蠻有效的 我用2.5分鐘熱身 慢慢加到坡度11 速度5 然後開始負重循環 左右各6kg 2.5分鐘 修2.5分鐘 再第一輪負重結束後 我的心率就到167 休息時慢慢降到145以上 然後就循環個六次 每次都提升一點斜率跟速度 結束時真的超級喘 覺得還不錯 平均161 最高171 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572947236.A.4D4.html
1Fbbrret: 心跳居然能拉到這麼高,謝謝分享,下次試試看11/05 19:23
我自己還很意外 加個負重居然差這麼多
2Fkevincc: 好有趣,想試試看11/05 22:46
3Fakira911: 健身房管理人員 會讓跑步機使用者 帶啞鈴上場嗎??11/06 01:24
4Fanlick: 問過健工 跑步機上不能拿啞鈴 有哪間可以嗎?11/06 06:05
我沒問xd 不過也沒被阻止
5FR08: 小弟已經操作一段時間,認為這個很有效果,重點在於啞鈴不用11/06 08:47
6FR08: 拿很重,因為重點在健走11/06 08:48
對啊 明明沒有拿很重
7Fsandyeh: 這組真的超累的 我只能做一組 我是拿小槓片11/06 09:19
8Ftoxintoxin: 燒掉”這一個”肌肉11/06 09:49
9Fkevincc: 早上試了,速度6有點跟不上,用5很有感11/06 10:59
10Fpatty0702: 不曉得WG可不可以拿輕的啞鈴上跑步機 這訓練感覺可以練11/06 11:48
11Fpatty0702: 到很多心肺11/06 11:48
※ 編輯: ap926044 (101.12.21.84 臺灣), 11/06/2019 11:52:38
12Fmoviegoer168: 不能拿啞鈴就穿負重背心之類的,原理應該一樣吧11/06 20:01
13Fakira911: 萵苣or建工 哪家有在提供負重背心的呢? 在跑步機上 穿脫11/06 23:50
14Fakira911: 更麻煩 機子左右兩邊都是跑步機 沒有空桌子讓你放11/06 23:50
※ 編輯: ap926044 (101.10.68.140 臺灣), 11/07/2019 18:29:30
15Fchiastsai: 斜度15速度10,跑個10分就很有感 11/07 18:45
16Fopszy: 斜度6-12這樣持續超累...我原本也想試但應該不能帶上去跑步 11/08 23:20
17Fopszy: 機,然後這個YT不錯 11/08 23:20
18Fmaker81430: 推 小弟同樣也做了一段時間 很不錯 11/11 13:20
19Fhuuu: 迪卡儂有綁在手上的沙袋,最重有1.5kg, 不知道夠不夠重? 11/11 22:57
20FCing1106: 好奇如果雙手啞鈴改成拿一個重量加總跟啞鈴差不多的槓 11/13 21:47
21FCing1106: 片背身後可不可以 11/13 21:47

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26 [討論] 吳欣盈FB
89 hatepolitics tw689 2019/11/19 14:22:19