[問題] 如何改善排便問題

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看板 Fitness
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留言 69則留言,43人參與討論
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各位大大好, 小弟最近深為排便問題所苦,最高紀錄是三天才大了一些,但又不是便秘,因為大便還是濕軟的不是乾硬的,酵素、增加代謝的、暢快錠之類的東西都有吃,但都有效沒幾天,身體適應後又都一樣 我目前一個禮拜五天實施16/8斷食,兩天22/2斷食,一天約攝取1800大卡,以下幾張是我一天大概吃的東西, http://i.imgur.com/BYxdi2A.jpg
http://i.imgur.com/NEDJCGi.jpg
http://i.imgur.com/aoGPMDp.jpg
http://i.imgur.com/ZWqbyHt.jpg
http://i.imgur.com/gAJKvEK.jpg
http://i.imgur.com/HejGjYd.jpg
青菜水果、脂肪應該都有吃夠,但就不知為何排便不怎麼順暢,還是我吸收太好,導致便便不多? 或者是我的飲食內容還有需要改進的地方,感謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G973F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.49.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572756329.A.183.html
1FIstari: 水一天喝多少 要補上去11/03 12:54
2FZincSaga: 水一天喝4-5公升 一起床就喝一公升溫水11/03 13:01
3Fbb587321: 我也想問。是不是蛋白質攝取變多會大不太出來11/03 13:24
4FXAHIEI: 個人覺得跟作息規律也有滿大的關係 11/03 14:03
作息上基本都是一到五11~12點睡,隔天6:40起,周末會睡晚一點到8點左右 一到五中午會午睡20~40分鐘,周末則沒有
5FAkrios: 認真回 先去看腸胃科醫生 照一下腸胃鏡11/03 14:19
6FEndranoe: 我規律運動前也是一禮拜大一次11/03 14:25
目前一個禮拜運動6~7天,一到四有氧為主,五六日重訓(上班地點的關係)
7Fbabycho: 個人心得 水果換奇異果 香蕉 火龍果 會比較好上11/03 14:26
可是這幾種水果含糖都較高呢
8Fllokioo: 我的經驗是澱粉吃太少也會不想上廁所11/03 14:39
可是我碳水化合物一天也都吃不少 ※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 14:44:57
9Fdouble353: 看要不要嘗試加一些奇亞籽和洋車前子,膳食纖維再搭配11/03 14:43
10Fjackyzhou: 一看就是澱粉太少啊11/03 14:43
11Fdouble353: 水,腸子會比較蠕動11/03 14:43
12Fqb110425: 澱粉太少 油太少 都會這樣11/03 14:45
我最近四天的三大營養素如下 http://i.imgur.com/AX0dzAx.jpg
http://i.imgur.com/4iKodto.jpg
http://i.imgur.com/vukB9TR.jpg
http://i.imgur.com/MIbFU5F.jpg
碳水其實沒有比較少耶,還是我該減少水果攝取,多吃一條地瓜? ※ 編輯: ZincSaga (223.139.49.204 臺灣), 11/03/2019 14:50:16
13Fhalulu: 脂肪再拉高一點看看 11/03 14:51
14Fgk1329: 訓練腹肌看看 11/03 15:02
核心我一直都有練
15Fe12518166339: 你的症頭跟我全年很像,我後來是澱粉改吃白飯,你可 11/03 15:10
16Fe12518166339: 以試試看 11/03 15:10
17Fe12518166339: 附帶一提,當時候我一天膳食纖維都攝取大概30g水也 11/03 15:11
18Fe12518166339: 喝4000但還是便秘,然後靠火龍果開掛開了一個月就無 11/03 15:11
19Fe12518166339: 效了 11/03 15:11
好的,我嘗試看看 ※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 15:20:14
20FNeitherN: 益生菌試試看 11/03 15:26
21Fslm52303025: 請問這是什麼app啊 11/03 15:41
Myfitnesspal
22Fhsinping: 補充益生菌? 11/03 15:50
※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 15:51:27
23FOct5566: 我三天會吃一次火龍果,不然也都便秘 11/03 16:24
24FLBP: 金媽媽泡菜超好吃!!(歪樓 11/03 16:43
25Fgk1329: 還有注意肚子保暖 肚子冷到腸胃乳動會不好 11/03 16:49
26Fcami33: 有些人 身體很需要白米飯,不要妖魔化白米,已經看很多戒 11/03 17:22
27Fcami33: 吃白米出問題的了,嘆氣 11/03 17:22
29Fssabjm: 如果大便外觀正常,大便無潛血或其他疾病,大便頻率規律( 11/03 18:01
30Fssabjm: 3天一次?)就算正常吧,沒必要刻意改變 11/03 18:01
31Fllokioo: 我現在吃糙米比較多,給你參考 11/03 18:11
32Fv2266514: 有一說是纖維吃的太多也可能會便秘 11/03 20:01
33Fmofy: 纖維吃太多反而會有負擔好好吃飯好好睡覺身體就好了~ 11/03 21:31
34Fping75929: 其實可以去看腸胃 我也是飲食正常水分足夠 但腸胃就是 11/03 23:24
35Fping75929: 不好 11/03 23:24
36Fdollshin2: 歐美沒吃白米飯也沒事 幽默了 11/03 23:53
37Fyouknowit: 金針菇來一包 11/04 00:14
38Fbooksale: 香蕉低GI 又幫助排便,為什麼不好? 11/04 02:12
39Fbooksale: 不過我也是腸胃不好,看個醫生吧 11/04 02:16
我會試試吃紅火龍果和香蕉,另外想問芭蕉(蜜蕉)可以嗎?個人偏愛Q軟的口感 ※ 編輯: ZincSaga (163.27.110.1 臺灣), 11/04/2019 02:52:56
40Fcepsy: 推薦可以試試天然的益生菌: 奶克 11/04 05:45
41Fvictoriameow: 優格加奇亞籽加香蕉 11/04 05:56
42Fzx85010442: 吃堅果 11/04 11:48
43Flittlesno: 怎麼都沒人講到芭樂去籽這點 連籽一起吃 配3000CC水 11/04 13:33
44Flittlesno: 應該3天內就會改善了 11/04 13:34
45Flittlesno: 油好像也吃比較少... 纖維吃多 但油不夠也會便秘 11/04 13:36
46Flittlesno: 試著在泡菜裡淋一點麻油看看 會很好吃喔 11/04 13:37
47Fsatan317: 油 11/04 16:47
48Falice78226: 個體差異是存在的。如果要增加纖維,我會建議空心菜 11/04 19:32
49Falice78226: 而不是高麗菜,至於油脂我會建議攝取麻油等植物提煉 11/04 19:32
50Falice78226: 的,而不是直接吃堅果取代,以上是個人經驗。 11/04 19:32
51Fmaggie777: prune juice 11/06 04:00
52Fviviwood: 空腹前一大匙橄欖油 一天三餐 最遲三天見效 很有效 但 11/06 17:42
53Fviviwood: 熱量請斟酌 11/06 17:42
54FBellissimo: 試試看每天攝取膳食纖維25-35克,應會改善 11/06 20:46
這幾天增加油脂攝取,火龍果、酵素也吃了,但是距離上次大便又是快三天了... 不過上次大的量滿多的(禮拜日晚上和禮拜一凌晨,各一次), 今天中午去吃了火鍋吃到飽,希望明天可以大個痛快... ※ 編輯: ZincSaga (218.164.174.167 臺灣), 11/06/2019 21:12:35
55FCETSKY2000: 每天深蹲或腹部運動15分很有效 11/07 01:21
56FRINPE: 有規律運動每天都很準時出來 但最近沒在動量就少了 11/07 07:06
57Feunie: 是斷早餐嗎?我斷早也覺得不太順...偷吃早餐的時候就覺得 11/07 12:57
58Feunie: 比較順 11/07 12:57
斷早餐沒錯,話說目前已經邁向第四天沒排便了~ ※ 編輯: ZincSaga (36.238.202.183 臺灣), 11/07/2019 14:18:45
59Fa1121210: 跑步 跑完一公里暖身完就該上廁所了 11/08 09:16
60Faabbaa1123: 家人兩三天排泄一次,吃美麗樂的維健寶蔬菜粉每天都 11/08 18:34
61Faabbaa1123: 排泄,買蝦皮還比會員價便宜,重點要多喝水 11/08 18:35
62Faabbaa1123: 我自己是五六點之後不吃東西腸胃舒服很多 11/08 18:38
63Fkele1206: 這樣的菜量大家覺得夠哦...我地瓜葉一次都吃半斤耶 超 11/10 10:22
64Fkele1206: 順的 11/10 10:22
65Fpooryuyin: 衛服部建議的蔬果579,男性要吃到900g 11/15 23:16
66Fpooryuyin: 900g中的蔬菜請替換為高纖維質蔬菜,像是地瓜葉 11/15 23:17
67Fpooryuyin: 高麗菜的纖維量算低的,可以換掉 11/15 23:18
68Fpooryuyin: 然後要增加腹部運動,像是仰臥起坐之類的 11/15 23:19
69Fpooryuyin: 看菜單覺得是蔬菜量太少的關係 11/15 23:21

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