[問題] 背部斜方肌練法

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各位巨巨美女好,小弟練了兩年一直對中上斜方肌(圖的圈圈1)、中斜方肌(圖的圈圈2)這 兩塊肌肉群有幾個疑問: https://i.imgur.com/OLnRhRa.jpg
https://i.imgur.com/MwNT8lm.jpg
1.各位在背肌的重訓菜單裡會不會特意孤立*斜方*這個肌肉群去訓練? 據我淺見ex:單槓、槓鈴划船、啞鈴划船、各種器械…etc,不管是垂直拉或水平拉時,主 要是在練*背闊肌*順便去帶到斜方肌 (主要肌群:背闊肌,輔助肌群:斜方肌) 2.以正手槓鈴划船為例,還是說也可以以斜方肌為主(軀幹稍直些,握距稍寬些?),背闊 肌為輔的練法去練?(與正常槓鈴划船的差別focus在不同主要肌群) 3.因個人的斜方肌中下部位(圖的圈圈3)相較於中間偏上or正中間部位來說強很多,單純 那塊肌群感受度好;針對中斜方肌及中上斜方肌如果孤立出來練,我感受度較佳的動作是 :Y字cable、坐姿寬握划船等等,我知道可以因應不同的握距及正立反等等握法去改變訓 練動作,各位有推薦的練法嗎? 文長問題多,感謝閱讀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.102.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570631121.A.412.html
1Fweijiekuo: 3 架上硬舉 10/09 22:35
2Fjuor2: 你的圖3位置是闊背肌跟一點點的下斜方 10/09 22:55
3Fjuor2: 一般現代人要下斜方強的...沒幾個,因為生活型態的改變 10/09 22:56
4Flouiswu: 1可以用臉拉ROM大一點就會擠壓到了 10/09 23:03
5Fro123eo: 之前有在萵苣看過一些巨巨會用史密斯練 我自己是喜歡用 10/09 23:47
6Fro123eo: 啞鈴聳肩 10/09 23:47
7Fohboom: 我個人是會把背拆開成兩天 一天專闊背 一天專中下斜菱形這 10/09 23:52
8Fohboom: 區 中下斜這區的菜單主要是划船類 10/09 23:53
9Fskykenny611: 拉的時候改變手肘角度與肩胛的擠壓 10/10 01:09
10FIversonshao: 背部皮膚 感覺是敏感肌 10/10 02:01
12Fa931386: 中下斜方我練的是槓片過肩的肩前舉,是舉到雙手舉手的最 10/10 05:36
13Fa931386: 上面,然後下放到眼睛的水平在繼續往上 10/10 05:36
15Fa931386: 斜方其實蠻大塊的,分上中下的說 10/10 05:39
16Fa931386: 一般的划船動作故意聳肩去做,就會變成練斜方 10/10 05:47
17Fa931386: 先聳在拉,動作變化可以很多,而不是只有單調的向上聳肩 10/10 05:51
18Fa931386: 例如拿啞鈴趴在地上,雙腳雙手離地用核心撐住,雙手拿著 10/10 05:54
19Fa931386: 啞鈴做肩推的動作往前推 10/10 05:54
20Fu9517535497: 了解~ 10/13 16:39

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Musclebeach weizzzzz 25留言 2019-10-21 23:00:49

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