[心得] 原來我不是一輩子的胖子

看板 Fitness
作者
時間
留言 59則留言,54人參與討論
推噓 53  ( 53推 0噓 6→ )
從有回憶以來,就只記得自己是大胖子 因此不喜歡拍照,為了不想留下記錄 其實這次沒有到很成功,但有些收穫 身高:176cm,年紀:35 歷年數據 高中:最胖95kg,最瘦78kg 大學:最胖120+kg,最瘦80kg 碩士:最胖95kg ,最瘦72kg(純有氧) 工作:最胖99kg 去年開始因為妹妹要結婚 身為哥哥的我只好賣命的減肥 為了不讓自己的痴肥樣上照片 時間:201805~201811 體重:99kg-->88kg 體脂:不知道-->27%(空腹) 當時使用都是快走+核心運動 起初核心運動是因為之前脊椎有開刀過 因此腰部力量比較弱因此先進行核心 快走也是只是為了讓自己有個運動習慣 因此運氣好還可以減了一點點體重 (那時候還自以為很開心) 當然後來就有點卡住了,主要是飲食出了一點點問題 只有飲食控制,沒有在算三大元素 長時間吃低於基礎代謝率,因此減的快 但因為身體習慣了,很低的代謝,導致弄壞了自己 很慶幸碰到一個很棒的同事以及一些健身群組朋友 很謝謝他們從心幫我調整了一些觀念 讓我沒有經歷到溜溜球效應 且後續我做了非常非常多的功課 雖然花了一點時間,但體重沒有增加太多 因此後續減重期完成度就高了一些 時間:201906初~201909底 體重:87kg-->71kg 體脂:27%-->13%(均空腹) 這次減重我一開始是執行某網紅菜單 但後續我健身教練幫我調整為高低碳循環 後續以減重為主,營養師在調整為間歇性斷食 以上三種方式各有優缺點 只是讓我自己了解什麼比較適合我 從高低碳循環轉間歇性斷食也沒有不適 主要是我低碳循環也蠻熟悉那種飢餓感 食物的部分,我幾乎沒有用水煮 因為我覺得只要控制好三大營養素就好 我又不是職業運動員要控鈉 因此我這次減重都沒有吃水煮餐 只是以原型食物為主 盡量不碰加工食物 也沒有什麼欺騙餐之類的 運動部分這次我有加入了重訓 從年初開始學習,一週四練 到六月時改成兩週13練休一 期間幾乎風雨無阻,宛如神經病 有氧的部分主要是試了兩種 一種是空腹有氧另外一種是重訓後有氧 那個比較好,各有優缺,看那可以堅持 有氧我個人是搭配心率帶 心跳維持145-169之間(教練訂的) 這部分當然還有很多細節 這邊就不多述了 這次減重碰到很多的假期 包含結婚紀念日,端午,四個生日,中秋...等等 要推掉這麼多美食聚餐 真的要有一定的決心 當然還是很多細節上沒有處理好 也希望吸收經驗讓下次減重更好 目標體脂10%以下 201805韓國痴肥樣 https://i.imgur.com/WEJVFMD.jpg
201906第一次減重後模樣 https://i.imgur.com/noZYNe0.jpg
201909結束 https://i.imgur.com/i6oGqaR.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.81.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570112817.A.095.html
1FMorrisChang: 後面阿桑好搶鏡10/03 22:43
2Fdda1829: 棒棒10/03 22:44
3FDEMO123: 張學友演唱會不錯(誤)10/03 22:57
4FDEMO123: 欸 可是演唱會2019年初就結束了?10/03 22:59
感謝提醒,已修改
5FYU0242: 休息天數這麼少沒問題嗎10/03 23:23
6Fcami33: 推10/03 23:54
7Fbill860812: 休息天數沒什麼問題吧?10/03 23:55
每個部位間隔三天,倒是還好
8Fbill860812: 若覺得過度訓練排個減量週就好10/03 23:55
9Fsodahaini: 推10/03 23:56
10Femmaloa: 哇變好多10/04 00:22
11Fskykenny611: 厲害10/04 00:39
12FLusmall: 好猛10/04 00:50
13Fopszy: 好猛 我飲食沒控 越來越壯而已QQ10/04 02:49
我接下來也要增肌了,冬天,賣命的吃
14Fwadashi1: 好勵志,在哪健身的?有請教練嗎?健身跟課程花多少錢?10/04 07:53
如圖,蔬菜店,兩個,一個同事一個教練
15FSquidward: 推~10/04 08:10
16Fsouthernwood: 厲害10/04 08:29
17Fyiyun51: 推 完全不同人10/04 08:47
18Fjeffrypt: 正能量瘦,激推 10/04 08:52
19FJuiceBro: 請問是指間歇性斷食嗎? 10/04 09:43
抱歉,錯字已改,是的 ※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 09:58:38
20Fkenhiro5566: 萵苣那張後面的阿姨很有戲 但原PO真的瘦好多 真厲害10/04 10:03
21Fjoylee37: 好勵志,推 10/04 10:15
22Fasehappy: 超強分享,我也該持續下去了。 10/04 10:17
23FZincSaga: 好強!!練好壯10/04 11:03
很瘦弱,但至少不是皮包骨就好
24Fpomelo63: 想請問長期吃低於基代使得身體進入停滯期要怎麼讓他恢復 10/04 11:18
我是慢慢調整,開始食物秤重, 記錄吃多少,兩週調整一次熱量,
25Ffashsboy: 讚 10/04 11:36
26Fpanda80911: 以前瘦下來的時候怎麼捨得胖回去阿,祝你這次可以保持 10/04 12:14
27Fpanda80911: 良好習慣,維持這得來不易的成果。 10/04 12:15
之前不知道熱量這間事情,也沒有飲食控制 只是用大量有氧,一沒運動就復胖
28FAziz: 有這樣的哥哥也太好了 羨慕妹妹 10/04 12:19
29Fwhoisfeng: 太猛了吧10/04 12:35
30Ftacopen: 強喔10/04 12:36
※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 12:55:52
31Fappo500119: 幫推,立志!你這間蔬菜居然有鐵籠,我那間只有擂台欸 10/04 13:20
32FATND: 推 10/04 15:36
33Fweixin0914: 想知道是哪間WG店哪個教練,也太勵志,恭喜原po 10/04 16:42
34Fzxchang: 我只是在WG練,但不是WG的教練10/04 17:06
35Fninjapan: 記得謝謝妹妹10/04 18:10
當然,我最可愛的妹妹嫁人
36Fting19860427: 厲害!!!然後一樓很好笑XD 10/04 18:58
37FduoCindy: 後面大媽好像什麼魔王 10/04 19:45
38Fhowiekuohr: 厲害 10/04 20:18
39Fchimedbest: 好厲害10/04 21:05
40Fsandy69: 差好多哦10/04 21:07
其實還不是我最瘦的照片
41Fallen5mx: 你以前是不是木曜的工作人員??10/04 21:55
當然不是,我還去google 一下那是什麼
42Fiamoldtwo:10/04 22:05
43Fkalmia46: 瘦了之後變超帥!!!!10/04 22:12
※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 22:15:22
44Fmichelle0816: 好強10/04 23:34
45Ffelicia828: 飲食 10/05 00:59
46Ffelicia828: 超棒的 10/05 00:59
47Fs860382: 超有毅力!!! 10/05 12:11
48Fshinshinch: 推10/05 20:11
49Fj855081221: 原po練成這樣你乾脆在wg就地升級成教練好了 哈哈 10/05 23:02
完全被WG的教練屌打,呵呵。
50Fricky0050: 前臂要怎麼練出這樣的線條R~ 10/06 09:36
我是用龍門+睪丸繩 ※ 編輯: zxchang (223.136.101.17 臺灣), 10/06/2019 13:01:15
51Fshare111: 變好多10/06 21:19
52FLebronKing: 變天菜 10/06 21:41
53Fyoosoemun: 厲害 10/06 23:11
54Ffieryl: 強 想知道原po課表 10/07 09:05
站內問,會更清楚
55FJube: 好哥哥耶!這樣新郎要緊張了! 10/07 19:32
新郎更帥
56FENCOREH33456: 又有教練又有營養師....猛 10/07 23:41
57FENCOREH33456: peeta嗎10/07 23:41
百分百不是,教練是我同事XD跟某選手 ※ 編輯: zxchang (114.136.241.248 臺灣), 10/08/2019 04:39:35
58Fassddd0206: 超強的阿 10/09 08:26
59Fmay108: 你胖胖的也很可愛 果然是看臉 10/11 08:29

fitness 熱門文章

[心得] 90天 失戀與減肥
Fitness okskygo 39留言 2019-10-20 20:55:17
[問題] 運動菜單請益
Fitness Juniorgreen 29留言 2019-10-18 19:20:09

最新熱門文章