[減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單

看板 Fitness
作者
時間
留言 41則留言,18人參與討論
推噓 10  ( 11推 1噓 29→ )
討論串 2
點我看更多相同討論串
小弟 175/90,基代inbody算是1900,但我覺得高的有點扯 原先是101公斤,在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了 因為小弟家完全不開伙是全外食 所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多 想把熱量控制在1800-2400左右 一週會有一天作弊日可超過 目前是想改為 早餐: 雙層牛肉捲餅不加醬+生菜沙拉不加醬+黑咖啡=400卡 中餐: 蒸地瓜三條=400卡 晚餐: 燕麥150克泡奶粉=800卡 餓的話就吃自己做的生菜沙拉 然後每週會有3-4天去健身房,有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質,平 常不喝或偶爾當飲料喝一點 這樣會有問題嗎? 我總覺得哪邊怪怪的 囧 好像少了什麼 -- 我老婆 吉茵珂絲 https://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
https://i.imgur.com/5VPF5rk.jpg
https://i.imgur.com/zx9ADpF.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.162.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567989718.A.DE3.html
1Ferger0714: 四匙 腎會不會爆炸啊 09/09 09:08
2Fhalulu: 如果腎臟沒問題 是沒關係的 09/09 09:08
3Fjackyzhou: 沒運動這樣吃 蛋白似乎不足 09/09 09:19
4Fisud40401: 一個容易爆吃的節奏!這菜單吃兩週意志力絕對是屌炸天 09/09 09:26
5FEpimenides: 我偶爾吃一次地瓜就不停噗噗噗 你能吃三條真厲害 09/09 09:26
6Fsawaman: 可是肌肉版都是吃體重兩倍..我是吃體重的量而已QQ 09/09 09:28
7FDrPaper: 每天都要吃蛋白 09/09 09:29
8Fsawaman: 之前肚子餓一不小心都會爆吃,超支到7條過 囧 09/09 09:29
9Fsawaman: 蛋白質沒運動我想說早上的牛肉捲餅應該堪用說 09/09 09:30
10Fsawaman: 平常每天喝乳清的話好貴QQ 09/09 09:30
11FDrPaper: 還有蛋白質能吸收的量有限 09/09 09:30
12FDrPaper: 你一次喝100g 09/09 09:31
13FDrPaper: 也吸收不了 09/09 09:31
14FDrPaper: 人一餐能吸收就25-35的純蛋白質 09/09 09:32
15FDrPaper: 早餐的牛肉 頂多也才20 09/09 09:33
16FEpimenides: 你這菜單不大能打 可持續性不大好 怕是做不久 09/09 09:34
17FEpimenides: 不開火是連開水都沒燒嗎 有燒開水的話你其實可以做早 09/09 09:35
18FEpimenides: 餐 燕麥也可以泡了 水波蛋也能做了 加一杯牛奶一條香 09/09 09:35
19FEpimenides: 蕉就是很讚的早餐了 09/09 09:36
20FEpimenides: 自助餐或便當我覺得可以吃 菜色要挑 限制飯量就好 09/09 09:36
21FEpimenides: 不然你這菜單 一整個不均衡 09/09 09:37
22FEpimenides: BTW 能吃七條地瓜真的好強 XDDD 09/09 09:37
23Fap926044: 澱粉的耐餓很差啊 09/09 09:52
24Fsawaman: 這樣子,好吧再研究QQ 09/09 09:53
25Fap926044: 要不增肌 要不減脂 09/09 09:54
26Fap926044: 只有很少數情況能夠一邊減脂又一遍增肌ㄅ 09/09 09:54
27Fknifechen: 不要再有一餐只能吸收25~35的蛋白質的觀念了好不好... 09/09 10:08
28Fh44256: 一餐吸收25-35蛋白質是錯的0.0 09/09 10:14
29Fv2266514: 你澱粉攝取超高,不如把部分澱粉換成蔬菜水果攝取營養, 09/09 10:34
30Fv2266514: 而且纖維也挺耐餓 09/09 10:34
31Fv2266514: 乳清真的不必這麼喝,蛋白值你先吃到身90g 體重一倍就好 09/09 10:34
32Fv2266514: 了,省下來的熱量還能讓你吃得正常點。 09/09 10:34
33Favalox: 推文真是蛋白質錯誤觀念大集合 乳清會傷腎也是說的 09/09 11:23
34Favalox: 錯的* 09/09 11:23
35Flohsuan: www.youtube.com/results?search_query=外食族減肥 09/09 11:40
36Flohsuan: 隨便挑幾個看看吧 無法理解為何中午要吃一堆地瓜 09/09 11:40
37Fsodahaini: 只吃這樣感覺好餓.. 09/09 11:42
38Flatin0126: 2樓沒說錯啊 乳清不會傷腎 但腎有問題攝取乳清要謹慎 09/09 15:55
39Fh50212263: 中午補個不甜的水果吧 澱粉太多了 09/09 22:37
40Fcaxx: 晚餐換一下啦 09/10 03:17
41Fj2585366: 蛋白質要算瘦體重=體重*(1-體脂率) 09/12 20:28

完整討論串

留言數 標題 作者 日期
41 >> [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單 sawaman
10 Re: [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單 knifechen