[減肥] 量inbody後請益

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基本資料 性別:男 年齡:21 身高:169 體重:71.8 BMI:25.2 體脂率:17.5 參考照片: https://i.imgur.com/PfUj6KH.jpg
為什麼我花200元的內容跟版上其他的內容感覺差了不少= = 這個是沒運動心血來潮路過運動中心量的,平時運動完只穿內衣物是70kg左右 三餐內容: 早餐:早餐店 無糖大紅/無糖豆漿+漢堡or三明治 午餐:便當一份 晚餐:半碗飯,菜肉的部份因家裡因素所以吃的挺清淡 其他: 個人的出發點是不做節食而從生活習慣改善,從年初的微糖到了這三個月無糖、以及近一 個月在運動後補充蛋白質。但感覺現在只能從大方向的菜單進行改變,這一個禮拜會先從 將早餐變成啃一根香蕉+一顆水煮蛋與一杯300ml濃豆漿開始嘗試。 日常作息時間:平日早上8點起床,半夜一點睡覺 假日是早上十點起床,同樣半夜一點後睡 生活型態:排班打工仔 健康狀況: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否 運動習慣: 以下是粗略紀錄 在這半年從76公斤,0運動習慣開始培養,並且近一個月開始穩定進行以下運動: 平日一三五:1分至一分半棒式開頭,200下伏地挺身(一次5~15次)、100下仰握起坐、 100次捲腹(這兩者交互作,每次10~20不等),最後再以半分鐘至一分鐘的棒式收操。 通常在晚上8:30後進行,持續一個半小時內 二、四、六下午3點到五點,棒式仍同樣時間,其餘運動則次數乘上1.5倍(也就是伏地挺 身300、仰臥起坐跟捲腹各150次),同時時間會拉長到近兩個小時,並且會在運動10分鐘 後吃兩到三顆水煮蛋與一瓶350ml豆漿作補充 我的問題: 1.蛋白質該在哪個時間點補充? 我自己個人運動都是正餐完後兩個小時,因此不會感到餓,運動完10分鐘後進行補充(下 午的話,晚上超過9點就不進食了。) 2.我的耐力不夠該怎麼辦 操場慢跑1000公尺就必須走路、用拳頭伏地挺身極限是15下一次、有時會累到只能坐五下 出頭。嘗試去健身房一組也不超過10下就感到疲憊。請問該如何增強?還是說一組的訓練 量已經足夠,就朝增加負重或姿勢做改善?(例如:原本手掌打開做改成用拳頭做,捲腹 改做扭轉捲腹或增加負重) 3.去了健身房後有了點方向求請益: 這次初次去了健身房,雖然事先爬文不過還是無頭蒼蠅。嘗試了一些機械器材跟舉了一些 槓鈴。機械器材做了腿伸屈、直臂夾胸機、滑輪下拉坐姿拉高、坐姿臥推、機械推肩的並 試了3到五組,槓鈴用了1.5、1.75、2公斤,都能彎舉與舉過頭(都是站著舉,真的菜) ,在高不敢舉但兩公斤還能應付(不過十下就軟了) 然後這些花我一個小時 然後用了最累的器材居然是在活動斜板以目測30度的傾斜作扭轉捲腹(不過腿沒動靠身體 扭去膝蓋應該算仰臥起坐的一種?) 題外話,我在家無論捲腹或仰臥起坐都會身體後退(後者尤其嚴重),而腿又必須打直不 然做不了,請問這是不是會造成訓練不佳、那是否有方法改善? 回到健身房的話題,也正是標題的是否該去健身房的請益。 我的目標很簡單,想要有肌肉跟腹肌,另外雖然沒辦法局部瘦,但這半年臉肚子手都有瘦 但腿還是粗的跟大象一樣真的很靠北。(我不敢練深蹲就是因為怕腿更粗XD),還有骨架 大的問題,體寬穿什麼看起來都很胖。 又扯遠了。總而言之,現階段我個人的需求是否有必要去健身房?因為癥結點在時間與金 錢考量一個禮拜只能去一小時的健身房,不確定是否足夠訓練。 以上,在此版潛水已久受益良多,此次覺得能邁入下個階段特請指教。若健身有成,仍望 未來能湧泉相報回饋,在此先向各位感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.168.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567952203.A.9E9.html
1Fjackyzhou: 用拳頭做是啊小 我聽到骨頭在哭 晚餐一碗飯...蛋白質09/08 22:51
2Fjackyzhou: 不夠啊 多爬文吧 一天 我看熱量也不足 09/08 22:51
https://youtu.be/Dx_FnSelIw0 參考這影片的
※ 編輯: madcellx (59.115.168.38 臺灣), 09/08/2019 22:54:59
3FOct5566: 因為你用的型號比較舊@@ 09/09 01:16
4Fsawaman: 不確定自己該不該去健身房的話,可以先去一次50元的地區 09/09 08:45
5Fsawaman: 運動中心,試試看有沒有符合自己需求 09/09 08:45
6Fsawaman: 喔看到了你有去試...那我覺得你就慢慢增量吧,先習慣 09/09 08:47
7Fqazws08: 羨慕...這個體脂配體重超棒的 09/09 13:44