Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄

看板 Fitness
作者
時間
留言 31則留言,18人參與討論
推噓 19 ( 19推 0噓 12→ )
討論串 8
這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓. 但,168要搭配高蛋白質. 這邊是低GI的概念. 你如果168搭配高GI餐飲. 納因為高GI造成血糖來的快也去得快. 外加爆炸性的高GI,會讓熱量來不及消耗,而有更高比率被轉化為脂肪. so...168搭配高GI飲食,依然會增加還想同時達到熱量赤字的困難度. 而蛋白質是一種低GI飲食. 因此他吃了之後可以維持滿久一段時間不容易餓. (低GI的特性,同樣熱量,高GI可能在比較短的時間內就"被處理"差不多,被消耗或被吸收. 高GI則是這個處理時間被拉長. 當然高GI不適用於高消耗性運動,這樣你補充來不及. 因此例如你是短跑的,或是籃球員,甚至你要做一個連續2~4小時馬拉松.低GI都不適用. 高消耗的你必然需要在時間內高GI,緊急補充你體內的肝醣. 所以馬拉松還會邊跑邊喝飲料..邊跑邊吃蛋白質絕對來不及,容易遇到肝糖耗光後的撞牆 甚至你要舉大重量舉重,也需要先補一點高GI的,可以增加你的表現能力 所以高GI不是罪惡,是你甚麼時候該用甚麼的問題) 所以例如,你168好了. 吃到你睡前4小時,睡8小時,醒來忍耐4小時. 因為你睡前四小時最後一頓吃了大量的蛋白質. 所以你可以到睡著前都不會感到飢餓,讓你順利入睡. 你的飢餓會是起床後到起床後四小時. 所以你大幅壓縮了飢餓的時間. 當然如果16小時壓力大,也可以降成14小時. 反正168的生醣狀態燃燒脂肪並不是重點... (那個影響其實只有一定小部分的限度,遠不如熱量赤字的重要) 他只是幫助你,最後吃的總熱量比較少的手段..XD (尤其是內心糾結的壓力) 減肥沒其他辦法,熱量赤字是唯一解..!!!! 所以,你任何手段,最終目的就是達到熱量赤字,並且維持好長一段時間. 餐飲有問題就解決餐飲的問題. 代謝太低就運動或是增肌增加代謝量. 而心理有難關過不去,就"針對心理問題"解決. 但是無論你怎樣搞,最後的目的就是,熱量赤字. 做不到就減不了肥. (很多時候你減到的是水分或是其他的東西,因此三兩下重量又回來了) 當然168+高蛋白質攝取,是我在突破撞牆期的時候轉變的. 發現還滿好用的,尤其如果8小時進食期還要忙別的事情,常常會來不及吃. 造成熱量赤字突然變很大.. 不過我本來食量就有限+有運動,單純就是喝太多甜的飲料腫起來...XD 所以16小時禁食對我壓力不太大. 大概只花一星期暫時1410就調整過來. 而如果168對你壓力很大. 那就要另外找其他辦法.. 畢竟這是"心理層面"的問題,所以要看為啥你壓力很大,然後針對問題解決. 但這個,你必須講出你的問題在哪,鄉民才有辦法給擬出餿主意..XD 不然一般給餿主意,都是用"鄉民自己的經驗"做基礎給的. 合用就好用,不合用也不要硬用.. 畢竟減肥還有其他一些手段,包含甚麼碳水循環幹嘛的. 並不是只有幾招而已.. --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.112.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631714749.A.56C.html
1Fjohnsonhoj: 推心得分享 09/15 22:08
2Fadon0313: 還好我選的麥片也是低GI 09/16 00:22
3FFarkU: 熱量赤字是無法增肌的,頂多就最大化減緩肌肉流失速度,不 09/16 00:26
4FFarkU: 讓代謝掉太多。 09/16 00:26
這一點是很有趣的探討. 熱量赤字太多會不利肌肉生長. 但是如果熱量赤字在界線,例如少200大卡這種.並維持一定的重訓. 有看到報告是,依然會增肌,速度慢一點. 另外這扯到樣本的條件. 如果你是一個巨巨,那熱量赤字對你肌肉影響就很大. 如果你是一個沒啥運動的一般人. 你隨便練隨便吃,只要蛋白質不要太少,不要吃到仙女餐,都會增肌. 因此這要先看基本狀況再去判斷. 很多例如有氧會掉肌肉,增肌必須吃到多點熱量. 這些很多是"巨巨"的型態適用. 不然,原始人早就變水母了..XD 原始人到哪都用走用跑的+吃一餐餓一餐,它們有氧量非常大,吃東西熱量赤字也高. 這樣理論上肌肉早就掉光了. 但這是不可能產生的. so..肌肉量偏低,你就容易長肌肉. 肌肉量很大,那你就容易流失肌肉並且難長肌肉. 因此,肌肉量很大的巨巨,尤其想要比賽幹嘛的. 它們需要對很多細微的變化做出很嚴苛的規範. 但是一般人...你大方向大概抓住.其實整個狀況都還是會朝向你想要的方向變化. 另外,肌肉也沒那麼容易掉. 巨巨們也有增肌期和減脂期. 而增肌減脂的交替就是,增的肌比減得多.增的脂比減得少. 進而達到更巨的體態. 而它們減脂期,也是靠熱量赤字和有氧去達成. so..只要你有在練,蛋白質有吃夠,碳水不要亂減. 在達到巨巨的狀況之前,一定程度的熱量赤字,並不用太擔心肌肉掉太多. 而且一般也都建議先減脂再練肌肉... ※ 編輯: ceca (61.227.112.153 臺灣), 09/16/2021 00:37:06
5Fkuninaka: 體脂率超過18%就別想增肌了 09/16 00:43
6Fs511320: 樓上why? 09/16 01:16
7Fsea130281: 大概是覺得超過18就是太胖應該減脂吧.... 09/16 02:16
8Fkuninaka: 推薦體脂13%再增肌 09/16 02:33
9FRoyalwarrior: 卓叔增重最近一期就是在講熱量赤字和盈餘與增肌減 09/16 05:41
10FRoyalwarrior: 脂的關係,少許熱量赤字不影響增肌,就增的慢點。 09/16 05:41
12Fsummerrain: 維持-200~+300仍然可以緩慢增肌 09/16 08:02
13Fkanon840725: 但聽伯格說蛋白質會升高胰島素。感覺他的概念是斷食 09/16 08:28
14Fkanon840725: 受不了的話頂多吃些生酮的東西撐一下 09/16 08:28
15Fkuninaka: 斷食受不了應該是停止斷食 09/16 09:40
16FFarkU: 你說的不就是我說的“最大化減緩流失速度”嗎? 09/16 10:19
17Ffrice: 一天的飲食吃到會餓就很好笑了… 09/16 11:30
18Ffrice: 需求沒有被滿足只會不停累積 09/16 11:31
19Fbeyuki: 我最近也是跟你一樣,很有用真心推,而且空腹血糖比我平 09/16 11:52
20Fbeyuki: 時正常三餐高蛋白低脂低碳還低 09/16 11:52
21Fs2500205: 168困難 睡前就是要喝牛奶 不喝睡不著 09/16 13:09
22Fa98040340: 給farku,熱量赤字狀態下蛋白質補充夠,對一般人來說是 09/16 13:12
23Fa98040340: 可以同時達到增肌減脂的 09/16 13:13
24Fhalulu: 有飲食失調的人 做168之前要請醫生評估一下 09/16 14:36
25Fhalulu: 不要自己覺得適合結果飲食失調的症狀更糟了 09/16 14:36
26Fkuninaka: 為什麼一定要喝牛奶才能睡著 09/16 14:37
27Fkibou: 只有補充足夠不會增肌喇 增肌要阻力訓練搭配充足營養 09/16 20:12
28FFarkU: 熱量盈餘才是增肌的關鍵,你不會永遠都在新手期。 09/16 22:16
29Fallen1224a: 感謝分享,受益良多 09/17 11:26
30Fomanorboyo: 熱量赤字誰說不增肌??? 09/17 14:28
31FOrcDaGG: 果糖也是一種低GI的食物 09/17 18:59

FITNESS 看板熱門文章

32
116
24
130
34
161
11
40

最新文章