[閒聊] 減肥Inbody請益

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留言 48則留言,28人參與討論
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今年過年後,下定決心要開始減肥 所以在過年年假期間報名了健身房兼買32堂教練課 附上3/1的Inbody https://i.imgur.com/V6TlwOL.jpg
3/24的Inbody https://i.imgur.com/9m6j9p3.jpg
到現在5月了 https://i.imgur.com/6x1YrHH.jpg
覺得都沒有什麼進步,體重差不多,體脂肪也差不多 請問一下版大們,我是運動量太少嗎?還是飲食的控制不夠精確呢? 我的工作,每天都會一直不斷的走動。有時候也會勞動。 工作的關係,一週只能跑兩趟健身房(教練課) 大部分的三餐大約如下: 早餐:鮪魚三明治1個、里肌三明治1個,無糖豆漿 午餐:公司便當,飯固定吃一半+主菜(去皮) 晚餐:滷味(若當天公司工作量比較操勞的話,會點個冬粉或意麵),原型食物為主。 晚餐有時後也會吃三媽的泡菜鍋,或者炭烤雞腿 水一天約喝2500CC, 請問各位版大,我是因為運動量太少嗎? 還是在飲食的控制上不夠精確呢? 請各位幫忙小弟解惑,謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.242.146 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558145061.A.98B.html ※ 編輯: kb76123 (42.75.242.146), 05/18/2019 10:05:09
1Fjang2: 三餐攝取的蛋白質感覺根本不夠啊 05/18 10:54
2Fdianwei6599: 飲食方面調整看看 05/18 11:09
3Fisud40401: 算有進展了!慢慢來 05/18 11:44
4Fv2266514: 應該還是飲食的問題,po 幾天詳細的飲食參考看看 05/18 11:46
5Fmetallolly: 飲食 然後課外看能不能抽空多1-2天有氧 05/18 11:53
6Fweiweitwo: 飲食除了午餐幾乎都NG 要嘛份量太多 要嘛就是太重口味 05/18 12:19
7Flambtyger: 滷味NG 05/18 12:24
8Fkb76123: 謝謝以上回覆,小弟一直覺得要吃到一天的TDEE 05/18 13:12
9Fkb76123: 但又不知道該怎麼吃比較好 05/18 13:12
10Fmetallolly: /心得 有很多前輩們的飲食可以參考 05/18 13:27
11Flatin0126: 飲食完全不行 你的運動只是維持肌肉而已 飲食調整下去 05/18 13:42
12Flatin0126: 開始才會很明顯 05/18 13:42
13Flink1234: 滷味應該不要吃,要多吃有營養的東西,少吃垃圾食物! 05/18 14:13
14Fzz25678606: 應該是蛋白質吃不到 05/18 14:34
15Favalox: 早餐兩個三明治ng到爆,碳水太多了,建議一個小地瓜加白 05/18 15:18
16Favalox: 煮蛋就好。午餐飯最好減到1/3。晚餐滷味的話,除非你的工 05/18 15:18
17Favalox: 作是勞力型,不然加意麵會毀掉你所有努力,最好晚上都不 05/18 15:18
18Favalox: 要碰碳水了 05/18 15:18
19Fshirley55555: 寧可吃飯也不要意麵 05/18 15:39
20Fttcml: 覺得你青菜有點少 05/18 16:47
21Fblackcat1129: 滷味太肥了 我都不敢吃外面賣的滷味 高油脂高鈉 05/18 16:58
22Fblackcat1129: 你沒發現外面的滷味都浮了一層油在外面嗎 05/18 16:59
23Fblackcat1129: 早餐兩個三明治太多 外食便當高油脂 晚餐還吃了臭臭 05/18 17:01
24Fblackcat1129: 鍋或滷味 簡直太肥了 05/18 17:01
25Fblackcat1129: 自己煮跟減少精緻澱粉攝取 運動量也太少 05/18 17:01
26Fblackcat1129: 還有炭烤雞腿也是很肥 雞腿本身油脂已經偏高了 醬的 05/18 17:03
27Fblackcat1129: 熱量更高 05/18 17:03
28Fblackcat1129: 工作上的走動跟勞力不能算運動量 除非你是工地扛鋼 05/18 17:07
29Fblackcat1129: 筋搬水泥 05/18 17:07
30FZincSaga: 晚餐太NG了 05/18 17:31
31Ffp737: 戒掉滷味吧 05/18 18:03
32Ffp737: 從晚餐開始減熱量 , 你的體重應該很有機會瘦 05/18 18:05
33FZincSaga: 早餐也有點太多 從飲食先開始調整 05/18 18:09
34Fasmp115: 吃7動3,飲食占的比例很大,盡量多蛋白質少碳水 05/18 19:54
35Ffp737: 看敘述應該運動量也不算大 , 吃的也沒有特別少 05/18 20:08
36Fjohnson326: 有進步了!繼續加油~ 05/18 20:13
37Fjas1123kimo: 可以站內我換Line交流 05/18 20:44
38Fjas1123kimo: 教練是不是只有教方法,這樣訓練量會不夠 05/18 20:44
39Ftingchan: 晚餐過太爽了,碳烤醬汁都糖 05/18 22:38
40Ftingchan: 外面賣的泡菜鍋,鍋裡都是加工品,滿滿的雷 05/18 22:40
41Ftingchan: 運動量不足,飲食輕鬆過,這樣的減脂速度不錯了 05/18 22:41
42FWUW: 碳水太多 蛋白質太少 05/19 00:33
43Fswgun: 碳水暴量就不要說什麼原型食物了 05/19 03:20
44Fmimiyu: 很不像正在減肥的人的飲食 05/20 11:08
45Fmarry1213: 這樣吃說在減肥? 05/20 11:15
46Fctr1: 脂肪跟體重都降了,骨骼肌沒掉有進步了啦 05/20 11:27
47Fhisashi: 訓練太輕鬆 05/21 13:29
48Fsula77889900: 滷味的鈉含量很恐怖,常吃的話身體會出問題 05/21 16:55

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