[問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補

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小弟上個月開始增重 目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG 我是用APP來記算飲食的熱量。 APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡 其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G 如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標 不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量 一整天要吃的熱量有時都會增加到4千多大卡才夠.... https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg
https://i.imgur.com/07m1a97.jpg
問題我已經早、中、下午、晚、消夜這樣吃了也還是不夠... 我又不想吃高油高脂的垃圾食物衝熱量... 請問有什麼比較好的方式來解決運動造成過大的熱量缺口這問題嗎? 而且常常是碳水差最多ORZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.92.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557669749.A.B7C.html
1Faa24225085: 你知道吃到快三千的運動強度跟crossfit正式比賽差不多05/12 22:17
已補APP的截圖 ※ 編輯: fashsboy (114.38.77.55), 05/12/2019 22:27:59 ※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:29:15
2Fyurikim: 起司乳酪啊… 不嫌太貴的話...05/12 22:29
3Faa24225085: 你就按照APP指示繼續吃吧...05/12 22:30
哈哈 A大有看法可以說阿。不要這樣話說一半啦 ※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:38:06
4Ffeather0911: a大的意思就是盡信書不如無書阿,app不合理何必跟隨05/12 22:41
那是那邊不合理阿?可以說明一下嗎?因為A大他一開始推文說運動強度問題 我認為A大是認為運動消耗的熱量是高估的。 不過我是滿確定我的運動消耗的熱量是正確的 ※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:44:41
5Faa24225085: 如果你只是為了肥是可以這樣,因為3千卡的運動強度05/12 22:44
6Faa24225085: 是非常可怕,並且無法每天執行的05/12 22:44
我的運動項目是騎自行車喔,非健身。當然是不太可能每天都騎高強度的。 但我的問題就是當做高強度長距離的自行車運動後的熱量缺口要怎麼解 ※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:46:27
7Fqwe123456460: 一天赤字也沒關係啊,其他天可以補05/12 23:01
8Fskykenny611: 吃到厭世或減少運動量~選一個05/13 01:00
9Fdynamite7: 大量油品、堅果、肥肉,我增重日均也是4000,脂肪量>200g05/13 01:23
10Fdynamite7: /日,吃碳水補熱量會撐死跟吃到發昏 05/13 01:23
11Fd880126d: 請問這是什麼app啊? 05/13 07:20
12Fhalulu: 如果是自行車 我記得我之前習慣是一邊騎一邊吃(遮臉) 身05/13 08:15
13Fhalulu: 上一定帶香蕉路上吃。 然後看到小吃攤我也....(遮臉)05/13 08:15
14Fhalulu: 還會帶能量棒出門 後來想想我根本都在吃嘛。05/13 08:16
15Fcurryhats: 推堅果,好吃又是原型食物、營養豐富,一兩個小時就能05/13 13:14
堅果雖然熱量高但油脂也高。攝取過量會不會長一堆肥肉阿?! ※ 編輯: fashsboy (36.232.45.225), 05/13/2019 13:15:49
16Fcurryhats: 吃一把,運動完吃大量一下就補回來了05/13 13:15
17Fcurryhats: 如果怕油脂攝取太多那就吃蛋白質能量棒05/13 13:19
18Fryan5043: 堅果多吃一點 05/13 14:16
19Fakers: 你都變重了 還要補什麼缺口?05/13 14:36
20Flinchiai: 請問你的目標是什麼?05/13 15:51
長肉提升功率。
21Flesautres: 想知道怎麼確認自己運動消耗的熱量~05/13 15:53
單車上有裝功率計。功率計會根據你踩踏時做的功去換KJ值。KJ值大約等同消耗熱量
22Fwade71124: 沒運動要吃2700真的有點猛05/13 16:45
不知道耶。我身高173 體重本來63,APP我設定增重 就直接幫我抓2700的熱量了 ※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 16:59:44
23Fisud40401: 大大你已經過度膨脹自己的TDEE了囉!確定這樣有助增肌05/13 17:11
24Fisud40401: ?05/13 17:11
25Fisud40401: 直接做腿部的高強度重訓應該比你這樣有效吧~05/13 17:14
沒有吃足夠的營養重訓有啥屁用?
26Flesautres: 感謝,看來不是每種運動都可以這樣估QQ 05/13 17:20
※ 編輯: fashsboy (114.38.71.69), 05/13/2019 17:35:08
27Fdynamite7: 請問都熱量赤字了,為何還怕吃堅果油脂?!? 05/13 17:41
不想吃太多油脂來衝熱量阿...
28Fzlsh09730076: 推樓上 傻眼 05/13 17:44
29Fflyaway2100: 你到底是怕赤字還是怕過量......05/13 17:47
30Feclipse07: 體重有上升的話代表你現在吃的一定很夠量啊…在擔心甚05/13 17:52
31Feclipse07: 麼熱量缺口呢(・・;) 05/13 17:52
這樣說也是啦ORZ
32Fzoeysui: 也想請問 app 名稱 05/13 18:31
33Fbackto2009: 一個月胖了三公斤 為什麼還要擔心熱量赤字? 05/13 19:04
34Fbackto2009: 你根本吃超多啊XD 05/13 19:04
35Fbackto2009: 這算法肯定高估了...一般巨巨增重一天3000就蠻多的了05/13 19:05
那我就繼續這樣吃就好了。一天3000是不含有運動的話吧 ※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 19:14:55
36Fsillycloud: 一個月3公斤的話就算有增肌也長了不少脂肪 05/13 19:21
37Fbackto2009: 這種吃法 長的脂肪可能比肌肉多XD 05/13 19:28
長肉邊長脂肪本來就是正常的事,不過目前看體態照看起來跟之前作對比我覺得還在 可以接受的範圍內,該有的線都還在就是了
38Fdynamite7: 不吃脂肪熱量高的,補熱量就是多吃...如此而已 05/13 19:37
※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 19:43:05
39FGX90160SS: 不做重訓,增重是想增加什麼?脂肪?05/13 22:16
天底下能長肉的運動只有重訓嗎= = ※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 22:25:04
40FIamJJ: 這是什麼app阿 05/13 22:28
Balance ※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 22:37:32
41Flinchiai: 沒做重訓真的很難長肌肉,增加的體重應該多是脂肪,就05/13 23:27
42Flinchiai: 算要增肌速度也不可能快05/13 23:27
43Fsatan317: app算錯 05/14 00:22
44Fdonvito: 兄底~ 肌肉是要刺激(破壞)才會長的05/14 01:30
45Fdonvito: 抱歉還真的只能重訓哩 不過重訓≠上健身房 05/14 01:32
46FNosweat: 長肉當然不只重訓,但重訓就是有效率,目標-方法之間問 05/14 01:32
47FNosweat: 題 05/14 01:32
48Fdonvito: 循序漸進的自重訓練也算,只是想突破體重極限的負重05/14 01:34
49Fdonvito: 就需要靠器材了05/14 01:35
50FGX90160SS: 不用擔心吃堅果長肥肉啦,沒重訓一個月增加3~4KG至少05/14 02:37
51FGX90160SS: 80%增加的都是肥肉惹 05/14 02:37
52FAudien: 什麼運動消耗那麼多熱量 05/14 03:02
自行車
53Faa24225085: 跟他講了又不信,就讓他自己繼續吃吧05/14 07:58
https://i.imgur.com/rwAgqhD.jpg
這是我現在的體態照,不是什麼信不信,現實就是這樣 ※ 編輯: fashsboy (101.9.154.38), 05/14/2019 08:46:43
54Faa24225085: 其實並沒有很好..,肉增長速度有限,你執意要吃就吃吧05/14 09:03
好不好沒差 但離到一身肥肉我想也是有差距吧
55Fisud40401: 跟之前樣子比整個就胖一圈了Σ( ̄。 ̄ノ)ノ 05/14 09:14
56Fisud40401: 不過帶著肥肉去騎車當作天然負重騎也是可以增肌沒錯,05/14 09:14
57Fisud40401: 只是。。。幹嘛這樣搞呢?05/14 09:14
你去吃肯德基吧 不想跟你討論
58Fzz25678606: Nba球員100公斤一天也才吃4500 你要吃4000! 05/14 09:57
自行車耗能就是這麼大不要懷疑
59Fnbg23456: 吃堅果啊,一天2,300公克衝 05/14 10:12
60Ffix78: 高估了,與其相信機器用算式算的去醫院測還比較準 05/14 11:56
61Ffix78: 沒重量負荷,身體沒事不會長肌肉啦,當國外選手練開心的喔 05/14 11:57
你所謂的身體是指那?上半身?下半身?手?腳? 我騎車的。上半身只要核心夠穩定就好,長肉,我長在大腿上即可。 ※ 編輯: fashsboy (61.223.89.244), 05/14/2019 13:36:14
62FAudien: 我一天吃3000就快死了 你要吃4000 orz 05/14 14:23
63Fdynamite7: 為什麼很多人不相信樓主有時要吃4000卡/日?!我增重都 05/14 17:35
64Fdynamite7: 日均4000卡/日啊,有啥大驚小怪?!? 05/14 17:36
可能大部分人需要的都是減重不是增重吧,對增重要吃多少沒概念
65FGX90160SS: 脂肪都堆在肚子惹,3公斤沒白漲05/14 18:03
無所謂阿,未來我還是會減重下來,增重長脂肪本來就是不可避免的,當做真的有純增肌 不長脂肪這種好事啊? ※ 編輯: fashsboy (101.9.154.38), 05/14/2019 20:44:44
66Fjumpingsheep: 岔題ㄧ下, 沒人覺得吃堅果很容易卡牙齒很煩嗎 05/15 03:43
67Fdollshin2: 乳清多喝 05/15 15:10
68Fjackred: 熱炒一周吃2次 加金牌玻璃瓶3支 不到一個月多5公斤 05/15 21:30
69FDuc916: 吃這麼多身體可以吸收轉換多少啊? 05/15 23:00
70Fttpss9301410: 我都去飯免錢自助餐店狂扒飯 05/21 10:32

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70 >> [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補 fashsboy 2019-05-12 22:02
8 Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補 Armag 2019-05-14 09:12
27 Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補 elsa1721 2019-05-15 22:31
31 Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補 TllDA 2019-05-16 22:27
7 Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補 bbrret 2019-05-17 11:12