[問題] 心跳很高與E配速問題

看板 Road_running
作者
時間
留言 33則留言,17人參與討論
推噓 14 ( 14推 0噓 19→ )
小弟今年41歲 長年來跑步心跳都很高 最近用徐國峰教的5k測最大心跳 測出最大心跳是187 所以E配速的心跳是150 問題是小弟的心跳很高 要跑持在e配速心跳的話,只能跑630甚至更慢 跑6分速一定會到M配速的心跳 用E配速跑,完全不累,跑了1小時40分感覺跟沒跑一樣 感覺沒有運動到,且只消耗1000卡 而我用544的速度跑15k沒問題 心跳區間則是67%M配速 23%T配速 跑完也不會太累,有運動到的感覺 消耗熱量則是1200卡左右 若以減重為前提 是不是M配速來跑比較好? 不用刻意跑太慢? -- 哇!這隻拉布拉多的毛怎麼那摸長啊!? 喔!因為他是黃金獵犬  ̄▽ ̄||| 那這隻米格魯耳朵跟身體怎麼那麼長? 恩!因為他是巴吉度 那隻挪威拿的臉怎麼那麼尖耳朵還立起來 暈!因為他是杜賓狗 那隻白色柴犬怎麼這麼大隻? 怒!因為他是秋田 (╯‵□′)╯︵┴─┴ 咦?這隻哈士奇怎麼是棕色的!還滴口水 驚!因為他是狼啊! --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.22.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1620176229.A.0F4.html
1Fnetx1209: E配150?? 這是很多人工作心跳區間 05/05 09:17
2Fdai26: 不用刻意放慢,你就照你舒服的狀態跑就好,減重跑量才是重 05/05 09:43
3Fdai26: 點 05/05 09:43
4Fyr: 你可以試試用儲備心率去算你的區間 05/05 10:37
5Fkenhiro5566: 目前我也是減重為主 主要是在WG跑跑步機 詢問教練後 05/05 10:40
6Fkenhiro5566: 是建議盡量拉長跑的時間 對於減脂的效果比較好 05/05 10:40
7Falains: 好 我再算算儲備心率 05/05 11:05
8Fyr: 安靜心率記得用站著時候的心率,不是躺著或坐著的 05/05 11:09
9Fwappie3524: E區間就是要你輕鬆跑啊 05/05 11:41
10Fwappie3524: 而且徐老師算的區間是儲備心率 05/05 11:42
12Fwappie3524: 我儲備心率區間是這樣設定的,給您參考一下 05/05 11:45
13Fsn245763: 以減重為前提,請先好好檢視飲食習慣,不然Input>Outp 05/05 12:12
14Fsn245763: ut,不管怎跑都沒用。 05/05 12:12
15Flaidos: 我曾經GARMIN跑出最大心律是205,我本身就很高,但很懷疑 05/05 12:31
16Falains: 我以經瘦七公斤了,飲食習慣應該還可以 XXXXD 希望繼續瘦 05/05 13:49
17Falains: 205應該是干擾到,我曾經跳過200以上,還持續10分鐘以上 05/05 13:51
18FBkyoe: 手錶型號?有戴緊? 05/05 14:47
19Fhoyo: 一定是沒找我比接力的關係(誤) 05/05 18:01
20Fvivita: 看成心跳很高興(抱歉沒幫上忙還離題了) 05/05 18:53
21Fareco: 我也看成很高興 05/05 19:17
22Fareco: 你都跑到10幾公里了不用管減脂心率了 05/05 19:22
23Fhc23: 我跟你差不多,以心率跑,E配心率壓不太下去。 05/06 00:48
24Flinbaba0943: 改練目標心率140上下,跑40分鐘,至少持續個半年, 05/06 08:36
25Flinbaba0943: 低心率跑法,累積下來會進步的,甚至提高強度維持心 05/06 08:36
26Flinbaba0943: 率 05/06 08:36
27Fterryc: 以減重前提來看,當然是輸出功率越高消耗的卡路里越多, 05/06 21:11
28Fterryc: 所以用速度×時間來取最大值,時間建議在60~90分鐘即可。 05/06 21:11
29Fhc23: 但怎麼網上燃脂較佳的心率在130左右而不是越高越好 05/06 22:28
30Fareco: 因為平常沒運動人大概130心率撐30分鐘就不錯了 05/06 22:58
31Fxacid: 減重以不受傷為原則,還是輕鬆跑拉長時間吧 05/07 00:08
32Ffattt: 人體使用脂肪為能量需要氧氣配合,因此燃脂會建議維持在 05/07 01:07
33Ffattt: 低強度的有氧區間。 05/07 01:08

最新文章