Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

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※ 引述《panzer1224 (panzer1224)》之銘言: : 看了整串好像很多人對168一知半解 這篇感覺似曾相似? : 甚至有很多誤解 所謂7吃3動 減脂重點在於吃 : 動的成分比大家想像的其實低很多 我想針對這點說一些話~ 不可能不控制飲食多運動就會瘦, 所以控制飲食是非常非常非常重要的, 但現在有很多說法都太貶低運動的效果; 當你的年紀來到35歲之後,你的基代大概就1200~1300大卡, 大約兩個便當就超過, (就算你要算TDEE,很多上班族一整天黏在椅子上,也就只多300大卡) 只靠飲食控制,可能看不到效果或減重會很緩慢,而且很快就撞牆 所以,有氧是加速減重必須要做的 : (但運動能幫助提升免疫力 對身體是好的 這點是無庸置疑的) : 甚麼是168斷食呢? : (以下都是"簡單來講" 口語讓大家好理解 拜託不要挑剔細節啊) : 它的口訣是:早餐晚點吃 晚餐早點吃 沒事不要吃 東西集中吃 : 首先來認識一下減脂關鍵兩個內分泌:胰島素跟升糖素 : 這兩個內分泌就像蹺蹺板兩端 : 一個降低 另一個就升高 反之亦然 : 其中胰島素是種"合成代謝" : 食物入口後 胰島素就會受刺激升高(碳水刺激最大) : 就開始作用1. 把葡萄糖送到血液讓血糖降低 2. 合成分子儲存能量 : 3. 合成蛋白質(長肌肉)/儲存脂肪酸(長脂肪) : 而升糖素是種"分解代謝" : 當你一段時間沒進食 胰島素降低 : 升糖素就出來分解儲存在脂肪與肌肉的能量給身體使用 : 所以168簡單來說就是藉由16小時斷食來讓你的胰島素退居幕後 : 讓升糖素變成主角到台前 脂肪就會藉此被分解成能量 以上這段叫胰島素假說 https://www.thenewslens.com/article/84789 大概2~3年前就慢慢不以此假說作為168斷食的依據了 168還是有效的, 只是沒有比其他飲食控制法有效, 同時其有效的理由是來自於總攝取熱量<總需求熱量 而不是胰島素假說 : 不適應就不要做 因為你只要控制總熱量 多吃乾淨的原形食物 無論如何,這都是對的 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.168.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603789081.A.5AA.html
1FA80211ab: 有氧運動改善體態與心肺 這是光改變飲食做不到的10/27 16:59
有氧運動可以改善血液循環 同時可以改善年紀大後的蒟蒻屌 (這樣應該有足夠的動力作有氧了吧)
2FA80211ab: 最好是每次能堅持30分 進入燃脂10/27 16:59
3Fmichaelwu: 可以分享一下其他控制法嗎?10/27 17:03
很多耶 生酮飲食 高蛋白飲食 低碳飲食 地中海飲食 計算熱量控制 戒(減)糖+原型食物應該是通則吧
4Fsu4vu6: 不用管這些 正常作息就會瘦了10/27 17:06
5Fx20165: 睡眠也很重要 睡不好 飲食運動有作 一樣胖10/27 17:10
6Fsunstrider: 要控制之前,先學怎麼估食物份量,知道自己吃多少。會10/27 17:12
我真的覺得這才是一生受用的方式
7Fsunstrider: 估之後才能控制。至於一般人的168就只是節食而已10/27 17:12
8Fjoker2340: 3F,如果你覺得168很困難,可以先從穩定總量控制,只吃10/27 17:14
9Fjoker2340: 三餐正餐,其餘時段絕不進食10/27 17:15
10Fjoker2340: 然後找時間運動,網路上一堆短時間的訓練,很方便10/27 17:17
※ 編輯: hagousla (114.136.168.41 臺灣), 10/27/2020 17:27:58
11Fgiveme520: 基代1200-1300是女生吧10/27 17:41
這就是年齡殘酷的地方 ※ 編輯: hagousla (114.136.168.41 臺灣), 10/27/2020 17:43:10
12Fgiveme520: 我35最近量inbody跟我說我每日消耗要2000r但我肥宅欸 10/27 19:38
13FGeogeBye: inbody說我有1800基代 該不會在騙我吧QQ 10/27 20:40
14FPianoGuys: inbody早中晚量 上面顯示的數值都不一樣 幾千塊的東西 10/28 10:33
15FPianoGuys: 不要太信任,只是電阻量測而已 10/28 10:33
16Fdoro0202: 其實能做到不吃外食就贏一半了 10/28 11:25
17Fkyo76312: InBody 四款機型,價格從30 幾萬到80 幾萬之間。 10/28 11:33
18Fkyo76312: 沒有到幾千塊這麼廉價好嗎= = 10/28 11:33

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留言數 標題 作者 日期
172 [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? VVizZ 2020/10/27 10:45:16
5 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? sunyeah 2020/10/27 11:19:29
7 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? jknm0510a 2020/10/27 11:21:13
11 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? hagousla 2020/10/27 11:26:02
8 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? zhtw 2020/10/27 11:37:52
10 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? AIDM 2020/10/27 11:54:09
55 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? bluebluelan 2020/10/27 11:57:04
0 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? sikadear 2020/10/27 11:58:31
28 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? magicbook123 2020/10/27 12:08:46
19 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? harkk2001 2020/10/27 12:16:54
7 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? nangle 2020/10/27 12:17:11
5 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? sammoon 2020/10/27 12:20:40
6 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? TllDA 2020/10/27 12:22:04
11 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? Zerbrechlich 2020/10/27 12:24:17
107 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? AIDM 2020/10/27 12:28:40
17 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? cutbear123 2020/10/27 12:56:55
11 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? smallGGgirl 2020/10/27 13:12:27
22 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? vava5566 2020/10/27 13:32:51
7 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? makinoyui 2020/10/27 13:39:29
15 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? NewEG 2020/10/27 13:42:43
4 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? gyGirl 2020/10/27 13:54:05
10 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? moonblacktea 2020/10/27 14:11:11
10 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? xdbx 2020/10/27 14:29:58
57 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? royhong 2020/10/27 15:34:23
9 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? superc7051 2020/10/27 15:50:41
175 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? panzer1224 2020/10/27 16:12:17
18 >> Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? hagousla 2020/10/27 16:57:59
5 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? TaksNo7 2020/10/27 18:18:43
6 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? AKIKOLOVERS 2020/10/27 21:26:58
3 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? Lucialover 2020/10/28 00:10:51
13 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? words2012 2020/10/28 00:18:54
23 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? rial 2020/10/28 10:21:43
19 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? g8toobig 2020/10/28 11:05:46
24 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? Scathach 2020/10/28 11:44:20
9 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? bear26 2020/10/28 11:56:13
1 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? strike519 2020/10/28 13:15:03
8 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? watwmark 2020/10/28 14:01:06

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