Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

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看了整串好像很多人對168一知半解 甚至有很多誤解 所謂7吃3動 減脂重點在於吃 動的成分比大家想像的其實低很多 (但運動能幫助提升免疫力 對身體是好的 這點是無庸置疑的) 甚麼是168斷食呢? (以下都是"簡單來講" 口語讓大家好理解 拜託不要挑剔細節啊) 它的口訣是:早餐晚點吃 晚餐早點吃 沒事不要吃 東西集中吃 首先來認識一下減脂關鍵兩個內分泌:胰島素跟升糖素 這兩個內分泌就像蹺蹺板兩端 一個降低 另一個就升高 反之亦然 其中胰島素是種"合成代謝" 食物入口後 胰島素就會受刺激升高(碳水刺激最大) 就開始作用1. 把葡萄糖送到血液讓血糖降低 2. 合成分子儲存能量 3. 合成蛋白質(長肌肉)/儲存脂肪酸(長脂肪) 而升糖素是種"分解代謝" 當你一段時間沒進食 胰島素降低 升糖素就出來分解儲存在脂肪與肌肉的能量給身體使用 所以168簡單來說就是藉由16小時斷食來讓你的胰島素退居幕後 讓升糖素變成主角到台前 脂肪就會藉此被分解成能量 所以過去甚麼少量多餐來減肥根本是錯的啊 啊你就一直吃 即使只有一點點 還是讓胰島素一直上上下下 讓它一直存能量存脂肪 根本沒時間給升糖素出來分解脂肪嘛 所以回到前面168的口訣 早餐晚點吃 晚餐早點吃:達到一定時間斷食 讓你胰島素降低 升糖素出來分解脂肪 沒事不要吃 東西集中吃:不要一直吃 讓你控制總熱量 也不要讓胰島素一直出來 這基本上就是168的核心概念 BUT! 人生就是這個BUT~ 總熱量要不要控制 當然還是要啊 減脂期間一般來說會建議總熱量吃到TDEE*0.8 (沒聽過TDEE可以google一下 尤其是想減脂的朋友) 碳水比例也要降低(但不能不吃 不要把碳水妖魔化拜託) 然後蛋白質與脂質提高 國民健康署一般人三大營養素是這樣建議: 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類(碳水)50-60% 而我自己減脂期間則大約是蛋白質40%、脂質40%、碳水20% 有時碳水會低到10% 或是高到30% 不一定 但總熱量還是要控制的 那你或許會想 啊我就控制總熱量就好啊 幹嘛搞甚麼168 是啊沒錯啊~ 其實若你有控制總熱量 分配好三大營養素 執行一段時間(3個月起跳) 一定還是會瘦啊 168只是一種策略 可能會讓你分解脂肪更有效率 也養成定時定量 甚至自己煮飯的習慣(比較知道自己吃進甚麼) 有興趣就一周挑個三天試試看 覺得能適應再加天數 不適應就不要做 因為你只要控制總熱量 多吃乾淨的原形食物 還是能減脂的 我自己是三周降10KG 體質降1%多 當然其中重量多為水分 但腰腹下巴確實有消下去 也是讓自己有動力繼續下去 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603786340.A.6B7.html
1Fphilhorn: 好 5樓自願斷食讓肛門乾癟 10/27 16:13
2Fhagousla: 胰島素假說其實有點久了...... 10/27 16:13
3Fchristiano: 推好文! 10/27 16:13
※ 編輯: panzer1224 (163.20.242.76 臺灣), 10/27/2020 16:14:32
4Fhagousla: 比較近也比較多的實驗也不那麼支持胰島素假說了 10/27 16:14
5FEnochJ: 喔喔 10/27 16:14
6FUsayhiisayha: 推 10/27 16:17
7FUsayhiisayha: 推 10/27 16:17
8FFallenWYN: 以為後面會出現業業老公 10/27 16:18
9Fhagousla: 現在在推168斷食的說法,多是聚焦在168容易控制熱量不 10/27 16:18
10Fhagousla: 超過一日所需,而很少會再引用胰島素假說了 10/27 16:18
11Fflywater: 體脂降1%多?十公斤耶 10/27 16:19
12Fjoker2340: 好文,但是樓下通通買雞排奶壓驚 10/27 16:19
13Fuieasier: 其實各種減肥法的差異微乎其微 都是噱頭 找個自己喜歡 10/27 16:20
14Fuieasier: 能長久執行下去 變日常習慣的才真有用 10/27 16:20
15FVirus5566: 少量多餐根本低能 10/27 16:20
16Fpeter0825: 請問有關於胰島素升糖素與脂肪無關的實驗嗎 10/27 16:20
17Fpeter0825: 因為我目前看到大多數醫師學者都還是支持這個論點的 10/27 16:21
18Froyhong: 減十公斤體脂減1%?等於肌肉掉很多耶。我減17kg體脂降9 10/27 16:21
19Froyhong: .6% 10/27 16:21
20Fpeter0825: @hagousla 10/27 16:21
21Fjoker2340: IF主要功能是降低胰島抗阻的狀況,運動也是一樣效果, 10/27 16:22
22Fjoker2340: 讓胰島素正常作用,順便控制總熱量,自然達到減脂 10/27 16:23
23Fjoker2340: 不使用藥物的健美運動員一天吃到六餐,也沒有胰島抗阻 10/27 16:24
24Fjoker2340: 因為大量的訓練擋在前面 10/27 16:24
25FVirus5566: 我 168 也可以吃六餐啊 = = 10/27 16:26
26Fcth0204: 我看一堆水管的醫生說的 跟原po一樣 10/27 16:27
27Fjoker2340: 運動員又不是8小時吃六餐,人家是每3小時進食 10/27 16:27
28FTigraBoy: 瘦十公斤才降一%?? 10/27 16:27
29Fcth0204: 你吃六餐 胰島素就會分泌 瘦身減脂 效果就差呀! 10/27 16:28
30Fcth0204: 有運動員那種運動量 再來談 一般人就正常三餐吧 10/27 16:29
31FA80211ab: 人生苦短 都會死 不要這麼辛苦啊 10/27 16:30
32Fjoker2340: 你只要有吃東西胰島素就會分泌,重點是沒本事就不要一 10/27 16:31
33Fwen1045: 所有的減肥方法最終都是總熱量<總消耗,不要說168,一天 10/27 16:31
34Fwen1045: 吃一餐,但一餐全部吃超高熱量,長期肯定也會胖 10/27 16:31
35Fjoker2340: 直吃,一直刺激分泌最後身體會產生抗阻 10/27 16:31
36Fhagousla: @peter0825 沒有無關喔~ 而是比較多的研究是認為,胰島 10/27 16:31
37Fgomi: 蛋白質要到40% 你一天喝幾杯乳清? 10/27 16:31
38Fseemoon2000: 我前幾篇就有說 168最強的是 變向限制了你的飲食量 10/27 16:32
39FUsayhiisayha: 樓上文組不要一直堅持那個低能理論好不 10/27 16:32
40Fhagousla: 素是被動增加的,不是造成肥胖的原因 10/27 16:32
41Fseemoon2000: 所以大多數人都有用 如果你是本來飲食就有在控制的人 10/27 16:32
42FUsayhiisayha: 我說w 10/27 16:32
43Fseemoon2000: 168基本上效益不大 但168會那麼流行是因為這種飲食 10/27 16:33
44Fcth0204: https://youtu.be/aaYb5oBHgas 這醫生說的很好 10/27 16:33
45Fseemoon2000: 基本上連你阿罵都懂 你8小時是能暴飲暴食到哪去 10/27 16:33
46Fseemoon2000: 很多健身的人 三餐吃原型食物根本就不是普通人能接受 10/27 16:33
47Fcth0204: 168 真的見仁見智 16小時不進食 就是讓身體休息 10/27 16:34
48Fjoker2340: 人體會自動平衡熱量使用,這是非常神又很靠背的效果 10/27 16:34
49Fjoker2340: 長期攝取<消耗,不一定能成功減脂 10/27 16:34
50Fjumpakira: 8小時內暴飲暴食肯定瘦不了 別小看肥宅的進食能力 10/27 16:35
51Fcth0204: 有些人就是以為那8小時 隨便吃 都能瘦呀!重點是吃什麼 10/27 16:35
52Fcth0204: 有沒有固定運動 這才是重點 10/27 16:35
54Fseemoon2000: 8小時正常吃兩餐 就很有效果了 阿你都吃全家餐就... 10/27 16:36
55Fhagousla: 我比較推薦好邱醫師 10/27 16:36
56Fjumpakira: 我跑步游泳爬山運動超多 8小時內隨意進食 幾乎沒瘦 10/27 16:36
58Fhagousla: 還有史考特 10/27 16:37
59Fjumpakira: 後來改固定中午12點晚上6點各爆吃一次 就瘦了.... 10/27 16:37
60Fjoker2340: C大,飲食才是重點,運動是輔助,我玩健力增重期猛吃猛 10/27 16:37
61Fcth0204: 簡單說 168能幫你瘦更快 但不見得每個人都有用 10/27 16:37
62Fjumpakira: 運動根本其次 重點是不要隨時都在吃東西 控制嘴最重要 10/27 16:37
63Fjoker2340: 練,最後肌肉脂肪一起增加,終究吃>練 10/27 16:38
64Fhagousla: 飲食控制是根本,但運動還是很重要的,當你年過35,基本 10/27 16:40
65Fhagousla: 也就1400~1500大卡而已,2個便當就超過,那怕你比168更 10/27 16:40
66Fhagousla: 極端,你也很難瘦下來或瘦很慢,兩個月後就卡關 10/27 16:41
67Fcoffee112: 感覺要短時間內吃完兩餐 好痛苦喔..... 10/27 16:41
68Fcth0204: 要健身 練大肌肌 那就另一種模式 一般人就是想瘦身 減脂 10/27 16:41
69Fcth0204: 如同我就是!反正控制飲食 多運動就對了 我都慢跑而已 10/27 16:41
70Fcth0204: 反正找一個喜歡的運動 持續不斷 不瘦才有鬼 10/27 16:41
71FKZS: 胰島素作用是「把葡萄糖送到血液讓血糖降低」????? 蛤 10/27 16:42
72Fcoffee112: 運動也是為了減緩身體老化,不然會老更快 10/27 16:42
73FKZS: 這是誤導吧 10/27 16:42
74Fjoker2340: 真瘦假瘦還難說,我同事老婆腳阿仔、臉頰凹陷、飛機場 10/27 16:43
75Fjumpakira: 不管胖瘦、有沒有要減肥 都要運動啦 全部都給我去運動 10/27 16:43
76Fjumpakira: 就算運動對於減肥只能幫一點點點忙 為了健康也要運動 10/27 16:43
77Fjoker2340: 162體重40多一點,結果體脂3X% 10/27 16:43
78Fcth0204: 卡關 就是瘦下來 基代也降!要再瘦 不是吃更少 就是增加 10/27 16:45
79FVirus5566: 啊就泡芙人啊 = = 台灣沒在運動的不是一堆嗎 10/27 16:45
80Fcth0204: 運動量 肯定會有人說去重訓練大肌肌 增加基代 反正 就找 10/27 16:45
81Fcth0204: 一個適合自己的模式 不是別人的經驗都能套在自己身上 10/27 16:45
82Fcth0204: 女生體脂本來就高 單純沒啥運動吧!有運動降很快 我從35 10/27 16:46
83Fjoker2340: 真的是泡芙人,肉眼完全看不出來,替他的未來感到擔憂 10/27 16:46
84Fcth0204: 降到24多了 繼續努力 大家一起瘦身減脂 10/27 16:46
85FJCC: 16小時不吃會傷胃嗎 10/27 16:47
86Fjumpakira: 體脂30up的女生很多 外觀都看不出來 其實蠻厲害的 10/27 16:47
87Fjoker2340: 不會,胃腸會因此得到休息的機會 10/27 16:48
88Fjoker2340: 我增重期一天5餐胃食道逆流,減脂期一天2餐完全改善 10/27 16:49
89Fcl3bp6: 看到一半還以為是張阿月回的... 10/27 16:50
90FVirus5566: 沒在運動 體脂偏高老了一堆慢性病 哪裡厲害 = =? 10/27 16:50
91Fjumpakira: 就不知道為什麼體脂30以上還可以看起來瘦瘦的 很奇妙 10/27 16:51
92Fxxxrecoil: 同意 10/27 16:51
93FJetame: 根本沒有實驗證實同樣熱量 分散吃和集中吃對體重影響 10/27 16:51
94Fjame5138: 推 10/27 16:52
95FJetame: 16小時怎麼訂的 怎麼不是禁食12 14 18 20小時 10/27 16:53
96Faegis43210: 168很有效,但飲食最好改成蛋白質40~50%,脂肪20~30% 10/27 16:54
97Fjoker2340: 16小時是一般人最容易執行的時間= = 10/27 16:54
98Faegis43210: ,碳水20~30% 10/27 16:54
99Fali210: 胃不好的人也能用嗎,曾經三餐不定時復發過好幾次胃炎QQ 10/27 16:56
100Faegis43210: 而且綠色蔬菜一天要吃四碗的量 10/27 16:56
101FJetame: 依你的理論根本幾小時都不重要吧 沒進食的時間是一樣的 10/27 16:56
102FJetame: 正常人是12小食吧 7點吃早餐 晚餐3點吃? 誰做得到? 10/27 16:57
103Fali210: 那時候醫生說睡前和起床時是胃酸分泌最大量不能空腹 10/27 16:57
104FJetame: 還是你要10點吃早餐 6點吃晚餐? 上班時間都超過八小時了 10/27 16:58
105Fjoker2340: 是你做不到,我以前也是熱量碳水派的,直到我嘗試24hr 10/27 16:59
106Fjoker2340: 以上斷食,訓練照樣跑完,才發現新世界 10/27 17:00
107Flin900117: 好文推 10/27 17:00
108Fjoker2340: 除非你本身有特殊狀況,以現代人熱量過剩的情況,餓個 10/27 17:01
109FVirus5566: 168只是單純較好達成而已 24hr斷食上班都做不到 可憐吶 10/27 17:01
110Fjoker2340: 幾天根本沒事,更別說168 10/27 17:02
111Fwoerns: 不吃早餐其實不難啊,休息16小時讓餓的感覺出來就對了 10/27 17:02
112Fsunnybeank: -10kg 體脂-1%=肌肉掉超多? 10/27 17:03
113FREALJOINGO: 推很有道理 10/27 17:03
114Frcak801: 有些工作型態就蠻容易達成 像如果八九點才上班的 10/27 17:04
115Fclsied: 推你 10/27 17:04
116Frcak801: 如果醒來的時候不餓 那等到十二點吃其實也還好 10/27 17:04
117Fbloodyiris: 三周10KG會不會太快 10/27 17:05
118Fobeytherules: 空腹時運動更重要啊 10/27 17:05
119Fyao03911: 這篇正解 10/27 17:05
120Fcoffee112: 人體肌肉量 會掉這麼快??應該是別種東西吧 10/27 17:06
121Fobeytherules: 你空腹你運動 脂肪真正在燃燒 10/27 17:06
122Fewqqwe: 三週10公斤,你原本應該是過胖吧 10/27 17:14
123Fewqqwe: 正常偏重要變精壯沒那麼快 10/27 17:14
124Fnewland: 這篇就懶人包 想深入了解的人自然會去找資料的 10/27 17:17
125FAgdanpanda: 推 10/27 17:17
126Fst86188go: 我自己是一個月-9KG 沒啥運動的狀態下 10/27 17:20
127Firosehead: 懶得理那麼多規則 總熱量控得好 什麼時候吃沒煩惱 我 10/27 17:27
128Firosehead: 減脂從來都只算總熱量與營養素 就沒失敗過 能夠持之以 10/27 17:27
129Firosehead: 恆的飲食法才是王道 10/27 17:27
130Frogeroger: 3週10公斤瘦太快了吧,妊娠紋一定超明顯... 10/27 17:28
131Fyannicklatte: 10/27 17:29
132Fdaye2012: 你應該是年輕人,中年人就沒用了,照胖 10/27 17:31
133Fswgun: 降10kg 體脂 1趴這三小啊...... 10/27 17:32
134Fswgun: 你這個是低碳脫水根本沒減到肥油 10/27 17:33
135Fswgun: 我斷食都是斷到20小時以上體脂才會減 什麼168懶人法根本都 10/27 17:35
136Fswgun: 搞不清楚原理的人在吹 10/27 17:35
137Frondo21: 推 10/27 17:36
138Fswgun: 照國民健康署抄過期的美國標準飲食指南就是吃成肥宅而已 10/27 17:36
139Fa63952: 所以重點不是胰島素嘛,是總熱量攝取阿 10/27 17:44
140FMTBF: 168主要的功能是改善胰島素阻抗和胰島素敏感度,宋醫生的影 10/27 17:46
141FMTBF: 片很好 10/27 17:47
142Fsong26929: 推 10/27 17:48
143Fshownlin: 胰島素人體分泌的量效果沒那麼明顯吧 10/27 17:54
144FWilliamXZ: 一堆女生跟風168結果吃一堆甜食跟垃圾食物再來哭沒用 10/27 18:14
145Fwillian77865: 推好文,看到一半跑上去看是不是阿月 10/27 18:14
146FHsiangFly: 推 10/27 18:31
147FBREAKFAST204: 信者恆信,不信者恆不信 10/27 18:36
148Falihue: 1. 應該是把胰島素送到血糖讓血糖降低 10/27 18:48
149Falihue: 紅明顯 1. 打成血糖了 10/27 18:50
150Fluten: 支持這種減肥法,其實對糖尿病初期患者也很有幫助 10/27 18:51
151Fwilliamer4: 重點Ketone...NEJM原文去看一下啊 10/27 19:01
152Fwilliamer4: 不是只有熱量限制這麼簡單 10/27 19:05
154Fctj001: 這內容跟YouTube一位營養師講的一樣!逐字稿? 10/27 19:27
155FMidoBanA: 推 10/27 19:33
156Fsumwind: 感謝解釋 10/27 19:49
157Flibramog: 問題是正常上班的人只能早餐或晚餐擇一放棄才能168... 10/27 20:15
158Fsunstrider: 下午三點前趁主管沒發現,偷吃晚餐(誤 10/27 20:18
159Fronale: 現代人熱量過剩+1 很多朋友聽到就說不吃早餐不行什麼的 10/27 21:47
160Fronale: 實際上根本沒那麼難 想不想去嘗試而已 身體改變習慣而已 10/27 21:47
161Fronale: 除非是超級需要體力的工作 不然168幾乎適合大部分的人 10/27 21:47
162Fyongguo: 這種認真文沒有業業老公有點不習慣 10/27 22:27
163Fyabe5566: 現代熱量過剩+1 10/27 22:29
164Fkshtainan: 10/27 22:40
165Fb06606005: 推 今天好像有人很想念張阿月xD 10/27 23:29
166FMouD: 我4個月,體重-8Kg,體脂-5% 10/27 23:38
167Fprinceyu: 升酮飲食退流行了嗎 每隔一陣子就一個減肥新招 10/28 00:29
168Fluckycat158: 大概四個月 每天少吃早餐 沒啥運動 體重 59-60→5 10/28 01:30
169Fluckycat158: 2-53 10/28 01:30
170Fndmctsgh: 為什麼把葡萄糖送的血液會降低血糖 10/28 01:52
171Fpipi6311: 早餐店老闆憤怒表示:不吃早餐傷身體! 10/28 05:36
172FAstronoleo: 好長 10/28 07:42
173FLovemail5566: 還在胰島素 可憐哪 10/28 09:05
174Flodpdp: 可以吃代糖嗎? 比如赤藻糖醇之類的 10/28 10:56
175FShaggyDogg: 真的以為會是老公豆漿文 10/28 16:48

完整討論串

留言數 標題 作者 日期
172 [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? VVizZ 2020/10/27 10:45:16
5 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? sunyeah 2020/10/27 11:19:29
7 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? jknm0510a 2020/10/27 11:21:13
11 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? hagousla 2020/10/27 11:26:02
8 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? zhtw 2020/10/27 11:37:52
10 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? AIDM 2020/10/27 11:54:09
55 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? bluebluelan 2020/10/27 11:57:04
0 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? sikadear 2020/10/27 11:58:31
28 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? magicbook123 2020/10/27 12:08:46
19 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? harkk2001 2020/10/27 12:16:54
7 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? nangle 2020/10/27 12:17:11
5 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? sammoon 2020/10/27 12:20:40
6 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? TllDA 2020/10/27 12:22:04
11 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? Zerbrechlich 2020/10/27 12:24:17
107 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? AIDM 2020/10/27 12:28:40
17 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? cutbear123 2020/10/27 12:56:55
11 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? smallGGgirl 2020/10/27 13:12:27
22 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? vava5566 2020/10/27 13:32:51
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10 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? moonblacktea 2020/10/27 14:11:11
10 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? xdbx 2020/10/27 14:29:58
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