[問題] 時間不夠完成菜單

看板 Musclebeach
作者
時間
留言 43則留言,24人參與討論
推噓 23 ( 23推 0噓 20→ )
討論串 2
大家好 最近發現有些健身APP有提供健身菜單 可以供像我這種小白,有方向性的訓練 可是卻碰上一個問題 我每天能分配的運動時間大概是一小時 可是一天菜單的14組動作卻只來得及完成8組 在沒辦法拉長時間的情況,各位認為怎麼做好呢? 1.將一天的菜單分成兩份 2.降低動作強度,加快完成速度 3.只挑自己想要的動作做 4.其他 另外有些動作在執行時,也碰上一些困難 例如啞鈴臥推強推要用胸部的力量去推 但我怎麼都感覺是手臂用力手臂酸? 很難感受到胸部力量的作用 或是懸垂舉腿要用腹部抬起腿 但我光是掛在桿子上就用盡臂力 要用腹部的力量,不晃動地抬起腿來根本辦不到 是我的姿勢錯誤,還是臂力根本不夠支撐動作呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.1.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596300843.A.186.html
1Fmballen: 三頭太差,慢慢練,三頭起來就會有感了 08/02 01:01
2Fbabyface1977: 試試姐夫的六分鐘系列 08/02 01:05
3Fcsluling: 多練 一定會迎刃而解 多用身體感受 各種嘗試 08/02 01:21
4Fcsluling: 臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶 08/02 01:22
5Fcsluling: 掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不 08/02 01:23
6Fcsluling: 行再下來 一天五組 每天做 就會進步 08/02 01:23
7Fsumarai: 是總組數14組還是14種動作啊? 08/02 01:27
8Fcsluling: 14種也太可愛 08/02 01:38
9FaggressorX: 14種動作一個小時要練完 你是練中國功夫嗎 08/02 01:42
10FCO2: 練超級組 08/02 02:04
11Fskykenny611: 現階段應專注動作正確與發力~不要只想把組數跑完 08/02 02:12
12Fskykenny611: 在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的 08/02 02:13
13Fskykenny611: 想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成 08/02 02:15
14FAHEAD099: 一小時只能8組? 08/02 02:49
15Frizzo123: 那個,通常是一個動作3至6組,再看幾個動作 08/02 03:08
16Frizzo123: 你14組動作讓大家“霧煞煞” 08/02 03:09
17Frizzo123: 另外時間有限就以多關節全身動作為主,單關節的二頭或 08/02 03:11
18Frizzo123: 三頭有空再補 08/02 03:11
19Frizzo123: 多關節全身動作最典型就是健力三項,時間有限就專練三 08/02 03:13
20Frizzo123: 項吧 08/02 03:13
21Frizzo123: 至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦,你是蹲 08/02 03:20
22Frizzo123: 多少?” 08/02 03:20
23Ffilet: 去看三健客的沒時間系列 08/02 05:38
24Fepili: 2,3 08/02 07:00
25Fedward97112: 我剛開始也是感覺不到胸發力 繼續練幾天就好了 08/02 09:42
26Fhank7218: 剛起步,降重,一步一步來 08/02 10:20
27Flouis5265: 用輕重量做,感受肌肉出力,一樣會讓你的肌肉酸痛 08/02 10:30
28FCHRISBEE: 先練大肌群主項目,有空再跑完整菜單 08/02 11:26
29Fyoreinin: 感受度第一。感受度好八組也能哀哀叫 XD 08/02 12:31
30Fpigjunkx: 如果是指14種動作,1小時練不完正常吧,個人練一天7種, 08/02 13:41
31Fpigjunkx: 一種做3組含休息時間就要1小時左右了。 08/02 13:41
32Fpigjunkx: 推文想說的是動作品質吧,動作質量是要他做大重量嗎? 08/02 13:41
33Ftitus13: 只是為了完成菜單而已,感受跟強度都不重要? 08/02 16:28
34Fkuninaka: 你練這麼多組幹嘛? 08/02 17:29
35Fkuangit29: 這菜單誰開的叫他示範做完給你看啊 08/02 18:27
36Fujm50561: 組間休息短一點就好,我都是不喘就再上了 08/02 21:15
37Fkissung: 1。 08/03 02:12
38Fpatty0702: 一開始練臥推也是手超酸 萵苣的教練是教我先用機械器材 08/03 14:46
39Fpatty0702: 感受才轉啞鈴 08/03 14:47
40Fhotsauce1111: 你胸推時有挺胸收肩胛嗎 胸推過程全程都要挺胸 當你 08/03 21:47
41Fhotsauce1111: 將啞鈴推上來時就會感覺胸部出力了 然後臥推時手臂 08/03 21:48
42Fhotsauce1111: 肌群也是輔助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足會先 08/03 21:48
43Fhotsauce1111: 痠是正常 08/03 21:48

完整討論串

留言數 標題 作者 日期
43 >> [問題] 時間不夠完成菜單 ppgame 2020/08/02 00:53:54
28 Re: [問題] 時間不夠完成菜單 michael26 2020/08/02 18:44:14

MuscleBeach 看板熱門文章

72
80
20
37