[問題] 有什麼動作可以提升短跑秒數

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推噓 29 ( 30推 1噓 33→ )
因為年底要參加一場短跑競速 大概100公尺 有什麼動作是在健身房可以完成 並能有效降低短跑秒數的 我目前是全身都有練 但我會在股四頭安排比較多天 動作有 槓鈴身蹲 腿推機 分腿蹲 前踢腿 其他有 雪橇 硬舉 ...等等 大家覺得還有什麼動作呢? --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.11.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596274569.A.F2A.html
1Fimsphzzz: 短跑 08/01 17:37
2Fyuechen: 練雲梯縱 08/01 17:43
3Fgivemeahug: 就練短跑專項就夠了把動作拆解去練習發力 08/01 17:47
4Fdyseone: 機械式的就別浪費時間了! 08/01 17:48
5Fhornet01: 蹲跳、上膊 08/01 17:50
6Fobov5116: 提高秒數?就跑慢一點啊 08/01 18:07
7Fburnsy0018: 降低秒數 08/01 18:08
改了 ※ 編輯: p81827512 (111.249.11.153 臺灣), 08/01/2020 18:10:52
8Fkukocno31: 爆發力吧? 08/01 18:13
9Fgogodebby: 短跑除了肌力也要心肺,覺得還可以加啞鈴深蹲跳、跳箱 08/01 18:16
10Fdream2614: 爆發力的動作,還有敏捷反應 08/01 18:26
11Fmaxim20xx: 可以放鬆髂腰肌看看 對長跑進步很多 短跑我就不知道了 08/01 18:51
12Fmaxim20xx: 我是覺得放鬆完後對於步伐的有明顯加大 08/01 18:52
13Fwuch506: 股二頭 短跑蹬抓股二頭吃很多 08/01 19:06
14Fjasonislin: 協調性別忽略 核心也要 08/01 19:17
15Fjasonislin: 你pause squat再怎麼練 還是需要協調 核心 轉換成績 08/01 19:18
16Fidareyou: HIIT? 08/01 19:48
17Fsm981512: 就專門練HIIT 08/01 19:50
18FIversonshao: 短時間就是修技術 長時間可以練大重量 爆發力 肌耐力 08/01 20:49
19Fhandsomecat3: 深蹲和硬舉絕對要練,硬舉股二頭吃很多;另外上半身 08/01 21:37
20Fhandsomecat3: 也別忽略了,短跑上半身擺動也有吃到;還有核心。 08/01 21:38
21Fn180: 減低體重最快 08/01 21:38
22Fhandsomecat3: 不過也別練太壯或吃太肥,這樣反而不利 08/01 21:39
23Ftungpayton: 去田徑場馬克操暖身 然後衝看台階梯 08/01 21:40
24FFarkU: 練CF項目 08/01 22:00
25Ftmpss88109: 如果是短時間 沒有個一年反而修技術沒什麼幫助 08/01 22:09
26Ftmpss88109: 單靠重訓和一些輔助訓練是有辦法提升100m能力的 08/01 22:10
27Ftmpss88109: 重訓你就照自己課表練全身 但股二頭會比股四頭重要 08/01 22:11
28Ftmpss88109: 賽前四個月以前以肌肥大為主(12下) 前四到二個月力量 08/01 22:14
29Ftmpss88109: 為主(約1rm80%6下) 賽前兩個月降重量至1rm60%6下不管 08/01 22:14
30Ftmpss88109: 離心控制強調全程快速 08/01 22:14
31FOKTCS: 跑步很吃天分... 08/01 22:16
32Fsttarmbcb390: 看你是說多快拉... 單純練力量減脂 高中17秒多 08/01 22:18
33Fsttarmbcb390: 現在14秒多 08/01 22:18
34Fthrco: 牽張反射速度 08/02 00:42
35Fjob5786: 肌肉少女有一集有教 08/02 01:02
36Ftmpss88109: 補充賽前兩個月可以加入許多跳躍的訓練(增強式訓練) 08/02 01:30
37Ftmpss88109: 例如助跑跳上高軟墊 從40-60cm高的跳箱落下隨即跳上 08/02 01:31
38Ftmpss88109: 高軟墊 擺角錐連續單腳跳 放障礙如欄架連續雙腳跳 基 08/02 01:31
39Ftmpss88109: 本上可以在你現有的跑步基礎下 讓你比賽的成績提升 08/02 01:31
40Fyoungpool: 降體脂、跳箱、負重跳、活動度 08/02 01:49
41Fnmjkluiop: 試試看第一步還沒踩完 第二步就踩出去 08/02 03:04
42FProkennex: 國小運動會13秒多 現在12多 不過有穿釘鞋 最好的練習還 08/02 03:39
43FProkennex: 是實際去操場 前腳踏入角度 身體重心角度 呼吸調節 08/02 03:40
44FProkennex: 100m的特色就是不斷在增加速度 如果你覺得到終點快跌倒 08/02 03:41
45FProkennex: 甚至過60m就失去平衡 表示耐力不夠 很多時候都是後半段 08/02 03:43
46FProkennex: 在抓人的 我本身也耐力不夠 所以靠前半段的爆發力領先 08/02 03:44
47FProkennex: 當籌碼 先補血的概念啦 短期內就善用優勢 改反容易受傷 08/02 03:46
48FProkennex: 喔還有步幅 甩手 練爆拉力可折返跑 練耐力可試跑200m 08/02 03:50
49Ftim9527: 還有協調吧 08/02 09:52
50FLVE: 臂力和肩。從擺動手臂加速。 08/02 12:17
51Fzeone: FP 08/02 13:59
52Fburied1989: 那也要看你目前跑幾秒才能定論吧 08/02 18:01
53Fburied1989: 如果現在100公尺跑14秒以上 幾乎練腿就有效了 08/02 18:02
54Fbrian1020: 晚一點按碼表(? 08/02 18:42
55Fhowhowland: 馬克操 08/02 19:47
56Fafflect: 正常的,均勻的,全身練…... 08/02 20:37
57Fafflect: 兩個情況,在之前一年內,都沒有練短跑,現在開始練 08/02 20:38
58Fafflect: 假設你今天跑16秒,年底跑12-3秒是有可能的(以往都有運動 08/02 20:39
59Fafflect: 的話) 08/02 20:39
60Fafflect: 第二個情況,若你本來就有在跑,今天已經是跑12秒了,年 08/02 20:40
61Fafflect: 底大概是變成11.5-11.9秒吧 08/02 20:40
62Fafflect: 這麼突然才要練,時間還不到24個月,秒數沒差太多的 08/02 20:41
63Fhadbeen: 看你現在幾秒,11秒以下還想再快可能改基因比較快 08/02 20:51
64FXDGC: 2樓是梯雲縱吧 08/04 00:58

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