[問題] 增肌訓練觀念和菜單安排請益

看板 Musclebeach
作者
時間
留言 45則留言,21人參與討論
推噓 15 ( 15推 0噓 30→ )
台南蔬菜西門館某教練說了衝擊我健身菜菜觀念的言論 1. 小重量多次數就可以增肌 2. 機械式比三項增肌效果更好,健美那樣肌肥大訓練都不做三項的 一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高 想請問大家的看法,增肌菜單怎麼安排比較好? 謝謝大家,感激不盡~~! --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.84.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596192896.A.422.html
1FRockCat0218: 07/31 18:55
2FB0Y0: 我覺得機械式真的是蠻好的 07/31 19:01
3FB0Y0: 但小重量不一定適用在每個肌群吧 07/31 19:02
4Fckmeat: 1.對 2.我去的那間有幾個比賽有名的除握推沒看他們練三項 07/31 19:10
5Fckmeat: 臥 07/31 19:11
6Fjayin07: 功能性不一樣,健美就算做到三項,也不會到很大重量 07/31 19:23
7Fxietwtw: 前提都建立在有高度的肌肉控制上 07/31 19:31
8FyouGG: 臥推深蹲會拿來當提升力量的輔助訓練,硬舉有風險很多選手 07/31 19:44
9FyouGG: 不做 07/31 19:44
10Ftdog: 教練講得沒錯啊 重點是感受度 07/31 19:52
11Ffinal9711: 也不是說不做 只是重點不在三項 07/31 20:14
12Fs9209122222: 做硬舉不是會比較健康嗎? 07/31 20:21
13Fcurtpy: 原則上他講的沒錯,因為三項有協調性與核心等額外元素 07/31 21:47
14Fcurtpy: 但是一般人練好看的,機械式搭有氧就可以滿足需求 07/31 21:48
15Fline6sorrow: 這兩個說法都沒錯,錯的是他沒說這樣練一次要練多久 07/31 21:53
16FKGB10409: 沒有說要練多久也不是錯吧,每個人都不一樣不是嗎 07/31 21:55
17Frizzo123: 有啥好衝擊的?有練本來就能增肌,多或少而以 07/31 22:36
18Frizzo123: 至於2,去看大H熱狗王,三項比例有多少就知道了 07/31 22:37
19Frizzo123: 健美“都”不作三項?就跟健力“都”不作器械一樣,誇 07/31 22:40
20Frizzo123: 飾你才會聽啊 07/31 22:40
21FFarkU: 健力跨健美易,健美跨健力難。 07/31 23:36
22Fskykenny611: 對新手來說怎樣都有效 07/31 23:37
23FHotDogCC: 教練說得沒錯 因為健美 08/01 08:47
24Fwan0zei: 應該是健美不會「只做」三項,因為對於整體肌肥大的效益 08/01 10:53
25Fwan0zei: 不高 08/01 10:53
26FMoirae: 十幾二十年前健身房根本沒什麼人在深蹲硬舉還不是練得好好 08/01 11:41
27FMoirae: 的。 倒是十年前左右開始一群教練在那邊說"練腿壯全身", 08/01 11:42
28FMoirae: 從那之後就開始各種炒作深蹲硬舉這種非必要訓練。 08/01 11:42
29FMoirae: 拿個嬰兒蹲著的圖唬爛說每個人都要能全蹲唷! 08/01 11:45
30FMoirae: 要不然就是說什麼深蹲硬舉可以練穩定性、協調性等等.. 08/01 11:46
31FMoirae: 拜託 一個簡單的動作是能練多少協調性? 起立蹲下這種小 08/01 11:47
32FMoirae: 孩子就會做的動作了,能練協調性? 走路、爬樓梯練的協調 08/01 11:48
33FMoirae: 性都比那種原地動作多了。 穩定性也是,好歹也拿個單腳訓 08/01 11:49
34FMoirae: 練來說,都對稱站姿了要穩定根本就很簡單。 除非是被騙去 08/01 11:51
35FMoirae: 用槓鈴這種不自然器材練這些動作,才會覺得不好做。 08/01 11:52
36FMoirae: 就更別說那些能大重量深蹲硬舉卻跑不快跳不高的人了, 08/01 11:53
37FMoirae: 什麼整合出力??? 不過能練到核心也是沒話說啦。 08/01 11:56
38FMoirae: 講到這個,我比較佩服的還是那些體脂低腰不粗卻能撐起大 08/01 11:59
39FMoirae: 重量的人,而不是肚子很大腰很粗這種本來就容易撐重的人。 08/01 12:04
40Fccloudd: 推樓上 08/01 12:22
41Fs9209122222: 呃…所以運動員都浪費時間深蹲囉? 08/01 12:24
42FFarkU: 我也佩服啊!因為那根本反人類,不加MP的情況下。 08/01 12:25
43Fmagneto5566: 其實也不是所有運動員都深蹲啦 08/01 16:59
44Fs9209122222: 真的嗎?連馬拉松跑者都需要不是? 08/01 19:25
45Facegikmp: 不演聯盟那邊很多都體脂低腰不粗又能舉大重量 08/01 19:56

MuscleBeach 看板熱門文章

44
83
28
43
38
57
23
74
7
30
37
53