[問題] 舉槓片過頭練下背?尾椎痛?

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好幾年前尾椎曾經受過傷,有輕微骨裂,後來就痊癒了,印象中沒有再痛過,但今天突然 痛了起來,我就在回想是不是前天的訓練出問題。 我前天有練到的動作是 1.引體向上 2.坐姿滑輪划船 3.蝴蝶機反向飛鳥 4.滑輪繩索下拉 以上的動作是自己練的,以前都有練過,重量也沒有調整,在想可能和這些動作沒關係。 重點是後來有一位熱心(?)的阿伯出現,他看我跟我朋友兩個女生又是健身菜雞的樣子, 糾正我們滑輪划船的時候身體不要後仰。然後我跟我朋友真的很菜所以虛心受教了,結果 後來他就整個熱烈了起來,說自己厲害的地方,開始想教我們一些動作,如下: 5.單手滑輪划船(他叫我做很重,拉8下我都不行,會不會是這個做太重) 6.箱上深蹲 7.捲腹(還是是這個造成尾椎痛) https://i.imgur.com/ltQ3894.jpg
到以上感覺都沒什麼問題,然後他又一直喋喋不休的,盛情難卻啊..........,我們就只 好一直跟著做個一組意思意思,但以下的動作我真的是沒看過,也可能是我孤陋寡聞不會 找關鍵字,所以上來問各位巨巨這些動作是正確的嗎? 8.滑輪過頭練背(自己亂取) 這個動作有點類似滑輪過頂三頭肌伸展,只是他叫我們手整個伸直往頭後面延展,再往前 拉,大概是這樣的角度 https://i.imgur.com/yFnfDMV.jpg
https://i.imgur.com/4Ggx2gJ.jpg
(抱歉.......美術有極大障礙,大概這樣表示一下) 他說這樣可以練背,我是沒有見過啦,而且我覺得手往後拉的時候很不舒服,還是我動作 錯了? 9.槓片舉過頭練下背 他叫我們手伸直把槓片舉過頭,一樣要往頭後面延伸,再放下,再舉起,然後左中右都要 做 (正面示意圖) https://i.imgur.com/ZA5lo2w.jpg
https://i.imgur.com/WfuvYZs.jpg
(側面示意圖) https://i.imgur.com/a6lB1mz.jpg
(再為我的美術天份道歉,希望大家看得懂) 這些動作做起來心裡都沒有很踏實的感覺,也不知道他是不是專業的,最後我們就找個理 由溜走了。 所以想請教各位,以上的動作有哪一個可能會造成尾椎不適?謝謝大家 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.168.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596186353.A.114.html
1Facegikmp: 怪招阿伯耶07/31 17:09
2Fsumarai: 2357有可能 07/31 17:14
是重量拉太大會影響嗎?
3Fsumarai: 8有點像直臂下拉,就伸展闊背吧,不過要強調拉伸的話用07/31 17:17
4Fsumarai: 啞鈴應該夠了07/31 17:17
應該不是直臂下拉,他叫我手舉過頭,甚至要在頭後。
5Fghostforever: 8不是High Pulley Overhead Triceps Extension的話07/31 17:34
6Fghostforever: 就很詭異了 9更是詭異到不行07/31 17:35
7Fghostforever: 若是你看到對方練很好去請教就算了 這種自己跑來要07/31 17:37
8Fghostforever: 教的通常都半桶水 水裡還可能有毒07/31 17:38
他叫我做8的時候我以為他是要練三頭,結果他說我姿勢錯了,手要往後拉,我邊做邊想 :「阿伯你要確定餒!」
9Fmb670821501: 這種阿北最可怕07/31 17:47
他說下次看到我們還要給我們上課........開始想怎麼躲避
10Fskykenny611: 都有可能但過頭舉可能過度拱腰核心鬆懈07/31 17:58
所以核心鬆懈有可能會造成尾椎不適嗎?
11Fwen12305: 去檢舉阿北黑私教,就會有人去趕他走了07/31 18:15
12Fmichael26: 耳機是你的好朋友,戴上直接無視 07/31 19:32
13FAudien: 不要理他 坐等他自己練壞07/31 19:52
14Fdaniellin999: 半吊子教學07/31 20:04
15FIndieMusic: 不用躲啦,就跟他說有請教練了教練有幫排就好07/31 20:15
好方法耶!謝謝!
16Foraclenight: 你畫的小黑人是男生嗎?圖3鼻子畫好長!07/31 21:07
那....那是頭髮啦...... ※ 編輯: u4al6ej94 (49.216.168.116 臺灣), 07/31/2020 22:14:56
17Frizzo123: 原Po本身就有觀念了,不用理睬怪阿伯 07/31 22:49
18Fkingstone21: 練的動作如果有拱腰或是類似背槓動作都有可能 07/31 22:52
19Fzzxxzz: 8我很喜歡做 中下斜方肌有感 三頭無感 08/01 00:14
20Fzzxxzz: 9 建議不要做左右的傷脊椎 物治運動治療教我中央舉五公斤 08/01 00:20
21Fzzxxzz: 有孔槓片兩手抓孔掛身後上下抬能打開胸椎 很有感 無孔槓 08/01 00:20
22Fzzxxzz: 片姐夫有影片介紹各種轉法練肩膀 感覺也不錯 08/01 00:20
23Fzzxxzz: 但我要提醒大家 任何避免重量舉過頭 頂多用五公斤就好 我 08/01 00:28
24Fzzxxzz: 兩年前平躺雙手各拿一個35磅啞鈴手臂伸直從頭頂舉到胸上 08/01 00:28
25Fzzxxzz: 同樣動作做了幾年沒問題 那天恍神舉不起來 一下劇痛 肩 08/01 00:28
26Fzzxxzz: 肩關節唇撕裂了 花兩年時間各種治療 最後開刀關節鏡花好幾 08/01 00:29
27Fzzxxzz: 萬元才恢復95% 08/01 00:29
28Fzzxxzz: https://reurl.cc/Aqxm93 姐夫的教學 08/01 00:33
29Fshlinho: 沒看到當時動作很難知道是哪一項造成尾椎痛 08/01 22:07
30Fjerry1815: 如果是訓練引起的當下會有感覺痛吧 08/02 01:07
31Fjerry1815: 今天突然痛時是什麼情形? 08/02 01:09

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留言數 標題 作者 日期
31 >> [問題] 舉槓片過頭練下背?尾椎痛? u4al6ej94 2020/07/31 17:05:51
3 Re: [問題] 舉槓片過頭練下背?尾椎痛? D85 2020/08/01 00:33:53

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