[心得] 2019萬金石馬拉松

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2019萬金石馬拉松 晶片時間:03:49:23 2019.3.19,賽後,吃完媽媽特製的牛排飯,睡了午覺,醒來,看著摸不著頭緒的心率配 速數據 「勝利女神今天沒有站在我這邊」 2018.12.09台北馬拉松,投入20周漢森訓練,初馬3:38:06,很意外,很驚喜,愛上馬拉 松。 下一關,就是330大關。 台北馬後,休息了兩週,替自己規劃13周的漢森課表 為了確保330,改善掉速,從一週五練提高到一週六練 每週固定3個質量課程+3次60分鐘輕鬆跑 28-30k長跑+16k tempo+1600*3 speed run 每天清晨5:30起床,獨身在星空下跑動,每週投入8小時,週跑量90-95km,月跑量最高 來到400km 13周,997公里,甚至二寶出生後,持續跑課表,完成度100%,回家記得馬上餵奶。 感謝我太太沒有殺了我。 賽前一週看著訓練log 近一個月,3次30k長跑配速4:50-4:55 平均心率153-156 我知道可以了,330只是基本,325沒問題,322可以試著摸摸看。 速度、耐力、能力建立完成,剩下的,就是上場跑。 2019.03.17,陰天、無雨。 天時、地利、人和,破PR的好日。 6:30,準時起跑,「記得,就只是跑個long run。」 順著體感,沒有跟著人群暴衝 5K,看了大會時間,比預期慢2mins,心跳168… 「WTF!」 慢可以接受,但心跳應該是要在155左右,怎麼會是168 或許腎上腺素太高,心想,之後心跳應該會慢慢降下來,繼續前進吧。 10K、15K,體感還輕鬆,但心跳,沒有降下來。 我很清楚,這時的體感應該要跑4:52,心率162上下,但我的配速卻只有4:59-5:02,心率 168-170 而且「明明是平路,我卻一直覺得在爬坡。」 21K,進入折返點,1:46:16,pace 5:03 看了錶,平均心率171 代表我遠低於馬拉松配速,心率卻在乳酸閾值區間。 折返後,我告訴自己:「我不知道我為何會跑成這樣,但我還想努力看看。」 21K-25K,試著把配速拉到5分速內,心率也持續171以上,努力保住330 26K,腳突然像綁了鉛球一樣,任憑我如何用力,調整跑姿,雙腿就是抬不起來。 我,撞牆了。 在過去3個月訓練當中,各種課表、變速跑、long+tempo長跑,我全部完成,我越跑越快 ,對自己越來越有信心,更沒有撞牆過。 但我在一場大比賽中撞牆了,這堵高牆,快又突然,迎面痛擊,我完全無法反應,兵敗如 山倒。 30K pace 5:19 勉強守著335。 35K pace 5:38 等於我輕鬆跑配速。 40K pace 6:34 這是我10個月前的速度。 經過最後一個水站,我停了下來,好好的喝兩杯水。 「馬拉松,真的很難。」 41K,進入萬里隧道,試著做最後衝刺 pace 4:50,心率161,這才正常,可惜,剩下1.6K 通過終點,轉身鞠躬,感謝賽道與工作人員。 拿了成績單,勉強保住350,結束賽季。 如同JAY大曾說,有時候訓練到位,補給到位,但上了馬場就知道今天狀況不對。 最後15K,是我正式接觸科學化訓練以來,最痛苦的過程,但我沒有放棄,試著繼續跑動 ,就算最後剩下接近7分速,仍奮戰到最後,沒有遺憾。 對我來說,馬拉松成績代表著肯定與實力,失敗了,難免會有遺憾,但更重要的,透過訓 練、競賽,讓我時時檢視我自己,勇敢面對自己的優缺點,不論在工作,家庭,繼續保持 正向能量,成為更好的人。 馬拉松,是一項磨練毅力,耐力,能力與心志的競賽,也是藝術。 2019萬金石,沒有拿到PR,更在完美的天氣下跑爆了,說穿了,就是沒有跑好。但馬拉松 如同人生,做足100分的準備,品嚐過程的美好,勇於接受不美好的結果,耐心等待勝利 女神降臨! 35歲開始接觸馬拉松,嘗試科學化訓練,吃過甜頭,也嚐到苦頭。 願,我的勝利女神,能在我未來拼BQ資格時,再次帶著我貼地飛翔! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.126.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1552820896.A.DB8.html ※ 編輯: michmail (42.73.126.242), 03/17/2019 19:11:29
dxgini: 我渣打馬339 今天慢你8秒 感覺跟你的心得好像 03/17 19:15
dxgini: 感覺今天應該是要破PB 後面就是跑不起來… 03/17 19:16
ahliang: 2F +1 03/17 19:22
whatyouwant: 萬金石的賽道有很多緩坡,容易使人輕忽啊!如果平時 03/17 19:37
whatyouwant: 沒有練山路容易在30K就爆掉,全馬的關卡就是30,但這 03/17 19:37
whatyouwant: 一爆是連跑都跑不動啊 03/17 19:37
micasa: 我覺得27K那邊業障重 03/17 19:41
ArSaBuLu: 或許這就是馬拉松讓人如此著迷的原因 03/17 19:42
Touber: 我也是這種症頭,一遇到正式比賽心跳就會亢奮飆高打亂配速 03/17 19:45
Touber: 。 03/17 19:45
Touber: 然後漢森課表如實吃完,感覺有310甚至305的實力,但實際 03/17 19:47
Touber: 比賽只能勉強跑進320... 03/17 19:47
wj1009: 1我覺得可能是沒有充分恢復,實力有了,但體力還沒恢復 03/17 19:47
doglegbow: 感覺是tapping不夠,狀況沒調整好 03/17 20:00
garywoodson: 後面也跑不起來4:02破4失敗 03/17 20:28
ppsj: 新手爸爸辛苦了 03/17 20:32
michmail: 感謝各位前輩,明年再戰!大家一起征服萬金石,拿PR! 03/17 20:46
Touber: 是說萬金石的天氣真的很難預測,不然我也很想試試。 03/17 20:50
tco: 可是渣打是平路馬,萬金石變數較多,難度三顆星 03/17 21:25
tco: 緩坡真的很多,看上去是平路,但卻是常緩坡而不自知 03/17 21:26
tco: 辛苦爸爸了,兩個孩子還這麼努力訓練 03/17 21:26
redegg: 二寶爸路過推,課表雖然跑得到,但可能是強弩之末,加上 03/17 22:14
redegg: 生活上無形的壓力,可能會讓比賽當天表現不如預期。 03/17 22:14
xubpcl: 跑過一次萬金石,覺得很硬,感想跟你差不多(成績也差不多) 03/17 23:15
xubpcl: 加油!一定會越跑越好的! 03/17 23:15
fvx335: 100%吃下課表 推 03/17 23:16
loveloser: 路線其實難度有影響 不要輕視那一點點坡度 03/18 00:55
mesenchymal: 我覺得賽道難度有影響,還有我後來是練跑跟賽後才看 03/18 02:48
mesenchymal: 心率來參考兼紀錄,跑時不看一來是心率不一定準,再來 03/18 02:50
mesenchymal: 有時看來反而有負面影響 03/18 02:51
michmail: 生活壓力的累積、路線難度確實在這場一次爆發,爆的徹底 03/18 07:34
michmail: 謝謝大家加油打氣,希望都能越跑越好,享受跑步 03/18 07:35
michmail: 我在跑課表過程中也不太看心率,專心體感與配速,比賽也 03/18 07:37
michmail: 如此,當下體感與配速已不成正比,知道心跳高仍忽略 03/18 07:38
michmail: 或許因此更加忽略撞牆期可能提早發生 03/18 07:40
closer666: 前半馬跟你一樣速度,後半馬也是大爆炸 03/18 07:52
chaochun: 我賽前練跑的過程跟你相似,但tempo跟long run選在有點 03/18 09:10
chaochun: 小起伏跟有逆風的河濱執行,以應對賽道可能出現的場景 03/18 09:10
chieher: 不要壓力太大,跑馬人生這麼長,確定自己在對的路上就好 03/18 09:28
chieher: 有家人的支持跟陪伴,對多數人來說就是很值得珍惜的了。 03/18 09:28
chieher: 最後,比賽也需要練習,透過一次次的經驗累積,你會越來 03/18 09:28
chieher: 越有信心,越來越能當作 long run 跑。恭喜完賽,好爸爸! 03/18 09:29
sqt: 萬金石馬拉松遇到好天氣.其實就算有賺到.加油 03/18 11:17
michmail: 感謝J大鼓勵!這次跑爆反而如釋重負,失敗經驗讓我更清 03/18 11:33
michmail: 楚未來方向,更有力量繼續往前,追逐夢想 03/18 11:33
terryc: 你這次萬金石跟我去年一模一樣, 如果不嫌棄可以參考我這 03/18 13:51
terryc: 一年多的心得, 簡單的說:沒人可以保證吃完課表就能達到 03/18 13:52
terryc: 達到相對的成績, 如何準備一場全馬以及適時聆聽跑步時身體 03/18 13:53
terryc: 身體發出的訊息然後加以對應, 我想這才是重點. 03/18 13:53
michmail: 感謝t大,看了您的文章,我們訓練過程真相似,謝謝您分 03/18 15:05
michmail: 享,非常受用 03/18 15:06
phylin: 萬金石路線其實不好破PB 昨天也放掉了QQ 03/18 15:25

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