[問題] 夏天沒食慾越練越瘦(附Inbody)

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這篇算是有點半分享半請益啦 我大約去年年底(算今年1/1開始練好了)開始接觸重訓 前三個月力量巨幅上升(部分是因為我原本基礎力量太低) 重了一個月 大約一月份開始喝乳清 大約四月到五月之間因為很膩就停喝 但還是有盡量多攝取蛋白質 但期間力量還是有在上升 但大概從六月開始(也就是我停喝一陣子)力量就上不去 甚至還有點下滑 而體重則是如INBODY所示 我幾乎每個月都瘦快一公斤 然而 很重要的是 我大約六七月份開始又重新開始喝乳清了 卻依然阻止不了體重下滑 這是4/20的 https://i.imgur.com/vcjHIHh.jpg
這是昨天天9/9的 https://i.imgur.com/5wjECZu.jpg
四個月又20天之間瘦了3公斤 我六月多的時候還甚至懷疑是不是生什麼病了 我已經盡量吃了 也有在補充蛋白質 無論是飲食還是乳清 但似乎還是不太夠 值得一提的是 我往年都會在冬天直接胖4~5公斤到64 65 夏天再瘦回60 但我想說我在六七月回來開始喝了 但還是掉得跟沒喝乳清那段時間一樣快 覺得很不放心 所以今天就去量了INBODY 對比4m20d前 瘦了3公斤 體脂整整少了1.7公斤 肌肉掉0.7公斤 意外的是上肢沒掉 而且我這幾個月確實減少練腿 看起來又好像是一個減脂滿成功的案例(? 可是我不想減脂RRR 我想長肌肉 無奈夏天好熱又吃不下 請問大家有什麼建議嗎? 還是說就冬天再增肌增回來? PS.補充一下 我剛開始做的時候都是每次去做全身 可能一個部位沒練到這樣 (例如胸背腿肩今天不練腿 下次不練胸之類) 但我連續重複練的肌群會練不太相同的肌肉 例如今天做滑輪下拉跟引體向上 下次改作划船系列 一週大約4天左右 一次1.5小時 那時候還沒有認真研究菜單 想說器材先熟悉 後來改成一次主練一個部位 副練另個部位 但訓練次數這兩個月有降低 一週大概2次 了不起3次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.98.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568062576.A.F6F.html 先感謝大家建議 <3
1Ffriendbp4: 補純碳水 加訓練量 09/10 05:02
我知道問題在碳水不夠 主要是吃不下XD
2Fj2585366: 攝入<消耗,體重就會變輕,不是只看蛋白質 09/10 07:37
3FEndranoe: 要看總熱量 09/10 08:11
承上 而且據我所知 攝入熱量不夠的時候蛋白質就很難轉成肌肉 感覺攝取蛋白質都拿去當能量用掉惹 好虧Q
4Fssabjm: 應該是你夏天太熱沒食慾吧,挑些酸的辣的可以增進食慾的 09/10 08:17
ssabjm: 食物 09/10 08:17 好 感謝建議
5Ftivallion: 少量多餐 補熱量可以喝冰米漿 滿滿的碳水又消暑 09/10 08:36
了解 之前農曆七月家人寄一堆零食給我 瞎七八吃 那陣子好像有瘦比較慢一點(?)
6Fadaplant: 夏天是減脂好季節 09/10 09:03
7FTransfat: 吃太少,可以紀錄每餐吃什麼,然後逼自己拉高 09/10 09:05
豪QQ
8Fhypotension: 真羨慕 教你一招 黑砂糖剉冰 這應該是我難瘦的原因 09/10 09:21
還真沒想過這招XD
9Fsstandc: 我瘦了3公斤 但外觀大了一號 可能沒練前 上半身單薄 09/10 09:24
sstandc: 最近也有感 體重上不去 控制碳水.脂肪 其實熱量難吃高 09/10 09:25 其實熱量攝取不到的話好像不用控制碳水跟脂肪? 蛋白質比例不要過低就好了
10Fjesse090828: 冰淇淋灌下去 保證不瘦 09/10 09:35
11Fcuoice: 阿就吃太少 09/10 09:42
12Fwetrest: 真的沒食慾可以喝飲料 09/10 10:08
13FAstringent: 我之前體重一直掉 後來一個禮拜一桶冰淇淋就持平了XD 09/10 10:50
原來不少人有這問題 哈哈 大家都建議冰類、飲料跟冰淇淋
14FDWR: 自己都說沒食慾吃太少 我是不知道其他人可以怎麼跟你說拉 09/10 10:55
15FDWR: 熱量這東西進去的比出來的少一定瘦 還有啥好問的? 09/10 10:56
就是想知道其他有這問題的人都怎麼解決嘛 果然大家都推薦高熱量的碳水 之前有看到一篇文 有個NBA球員會每天喝一瓶啤酒補熱量
16Fcurryhats: 你到底一天吃了什麼東西?打出來就知道問題 09/10 11:06
17Fknifechen: 乳清只是蛋白質營養品 非高熱量一匙才100出頭的熱量 09/10 11:09
18Fknifechen: 除非你一天喝五匙以上不然沒啥差...總量吃啥對出來就知 09/10 11:10
19Fknifechen: 到了 09/10 11:10
20Fkingofkid556: 挫冰 可樂 直接給他灌下去 09/10 11:14
21Fpolarpolarr: 天哪 好羨慕 09/10 11:29
22Fredbeanbread: 炫耀膩 再過十年就知道了 09/10 11:33
其實滿困擾的吼 不過我練不到一年 冬天就知道有沒有辦法增肌上去了XD 看樣子課表也需要改一下
23Fohboom: 我飯加倍就上去了 09/10 11:35
24Fkingofkid556: 話說不是有高碳水乳清嗎 09/10 11:36
25Faa7520tw: 建議練的時間縮短,大重量組數少的方式去練,同時也減 09/10 11:38
26Faa7520tw: 少有氧的量 09/10 11:38
了解 就是增加代謝壓力跟著重在最大力量的培養囉? 感謝~
27Fjyjyjylin: 吃飯時冷氣直接開到最低最強 09/10 11:50
28Fchen5575: 我也是夏天食慾不振 不硬塞硬吃會噴體重 09/10 12:00
29Fchen5575: 蛋白質ㄧ定要吃夠,能量棒、飲料是好東西拿來補 09/10 12:01
30Fchen5575: 再補些營養品 維他命 魚油等等 09/10 12:02
D
31Fxxtuoo: 肥宅表示不解Zzz 09/10 12:04
※ 編輯: abc7360393 (1.163.98.100 臺灣), 09/10/2019 12:56:33
32FFUBAR: 所以才說冬天增肌 夏天減脂啊 09/10 12:49
33Fshownlin: 吃得下也是一種才能 09/10 13:18
34Fctct0513: 建議你認真練1.5小時再接著去跑10Km 保證你餓得嘰歪叫 09/10 13:25
35Fwed3qla: 夏天來吃握壽司很讚 09/10 13:38
36Fwen12305: 每天吃火鍋 09/10 14:33
37Fsatan317: 含糖飲料啊 我都靠這個補熱量 09/10 15:00
38FCarloslin: 珍奶雞排 謝謝 09/10 15:52
39Fscott112: 容易胖的人表示不解。羨慕嫉妒噓 09/10 15:54
40FMJSP: 我也想容易胖,塞東西塞到懷疑人生 09/10 16:22
41Fvickyfu: 手搖杯阿 記得加珍珠熱量一定爆 09/10 17:05
42Fevan81117: 和你一樣的狀況 少量多餐食慾會會比較好 09/10 19:00
43Fchigo520: 超羨慕…怎麼會有吃不下的問題 09/10 20:52
44Flight20735: 嫉妒噓! 09/10 23:42
45Fp09171989: 超爽的 我都越練越胖 天天跑wg重訓慢跑 一樣繼續胖 根 09/11 07:44
46Fp09171989: 本白練了 09/11 07:44
47Fa123647: 忌妒羨慕噓 09/11 14:11
48Fvediogames: 光泉濃豆漿 買一送一的黑麥汁 09/11 16:02
49Fsmileray: 可能一輩子不會用到的標題qq 09/11 20:16

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