[心得] 竹竿人健身兩個月

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留言 150則留言,121人參與討論
推噓 119  ( 119推 0噓 31→ )
第一次發文,排版不好請見諒 從今年六月上旬開始踏入健身,一路瞎練過來,不知不兩個月就過去了,雖然只是一段 很短暫的時間,但總覺得還是該檢視一下自己運動的成果了 一開始接觸健身無非就是想改善自己的體態,如標題所說,竹竿人,紙片人,各種形容 瘦子的詞總是會套用在我身上,甚至是人形標本,難民,木乃依等等的,甚至還被說過 身材噁心.. 其實這種言語聽多就無感了,只是內心還是期盼自己有一天能有所改變,終於在今年六 月下定決心去做,這期間不敢說自己多認真,但至少維持住了運動的習慣 在開始健身前量了一次inbody,如下 https://i.imgur.com/ZN8A2HT.jpg
其實每次量BMI都是過低,不知道為啥這次在正常範圍 到目前為止還算在試試水溫,飲食方面沒有太大改變,會盡量多挑點蛋白質高的食物吃 ,每天會喝個奶粉補充一些蛋白質,近期有想開始吃高蛋白了 訓練方面一週四練,一次一個小時,胸背休胸背,日後應該會排一個休息日練腿 目前還在新手村練等,全部動作都是用機械式的在練,其實真的就是亂練,胸主要就做 胸推跟雙槓,背就划船跟背部下拉,要意念控制自己用特定部位出力對我太難了,所以 目前只要求自己動作不要跑掉,基本上組數沒在管,反正就8-12下力竭的強度一直做, 做完幾組換個器材繼續,做到沒力這樣 以下放上訓練前後的身材 沒練的身材是真的有點噁心XD,畢竟本廢宅是從不運動那型的 https://i.imgur.com/YzNsfm5.jpg
再來是目前的體態,已經長出些許肌肉了 https://i.imgur.com/eJV9dzz.jpg
背部的話一開始沒拍,僅放上現在的 https://i.imgur.com/2EZnJtn.jpg
每次練背都是手先沒力,這問題超級困擾我的r 發這篇文主要是想告訴一些跟我一樣屬於身材乾瘦型的,想脫離竹竿人不是只有吃胖這 條路,只要去做身體慢慢就會有變化的,希望可以激發到一些跟我同類型的人,我自己 也會繼續努力下去的,謝謝觀看,完畢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.186.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565940966.A.71A.html
Audien: 有變有推08/16 15:39
XDGC: 兩個月差不多了,我三個月的時候,硬舉就能兩倍體重了08/16 15:41
XDGC: 手沒力就上拉力帶08/16 15:41
skykenny611: 加油多吃點08/16 15:43
LZ0905: 推08/16 15:54
dowbane: 推08/16 16:02
kairi: 明顯有進步08/16 16:02
peterhsuan: 二樓這種真的有夠煩 干你屁事硬要扯自己多快破幾倍體08/16 16:09
longya: 兩個月就這樣 好看08/16 16:11
jaray26: 同為紙片人淚推 剛練一個月 希望能持續進步08/16 16:11
我還外加一個漏斗胸T_T
XDGC: 對啊 超爽的,是不是刺到你這個肥宅了08/16 16:13
Transfat: 原本好可怕...08/16 16:15
orzx: 三個月兩倍好扯...那現在幾倍了呢?08/16 16:15
yushengeason: 正向分享推,二樓那你現在硬舉多少,那不過只是新08/16 16:19
yushengeason: 手蜜月期而已08/16 16:20
sea141224: 求X大分享菜單,感覺好猛啊!08/16 16:20
shujoe: 厲害喔!! 繼續加油!!08/16 16:20
vic850630: 核心是本來有在練吧?感覺線條很明顯啊08/16 16:28
jack368451: 用拉力帶練啊,我個人覺得效果很好08/16 16:34
我會試試看的 謝謝!
IcePhoenix: 樓樓上夠瘦線條就很明顯 不太需要練08/16 16:38
southernwood: 推08/16 16:39
hank000040: 兩個月很不錯了08/16 16:39
WADE0616: 看原本那個三角肌跟手腕粗度 其實沒有很竹竿08/16 16:50
因為單身的緣故XDD
gumgumex: 感覺先天條件不錯08/16 17:02
aa7520tw: 感覺有先天練肌肉的能力喔08/16 17:12
bot178: 兩個月..推厲害 請教你健身知識重哪得知?08/16 17:24
主要是看健身youtuber 大部分的觀念都是從Jeff那邊學的
bb850878: 推08/16 17:39
john52795: 帥 勵志08/16 17:43
calvincock: 硬舉這麼好進步的動作也在講…08/16 18:08
calvincock: 回到內文,覺得原po進步很快,一起加油!08/16 18:09
嗯嗯 我會繼續走下去的 一起加油!
tupacshkur: 進步很多欸!08/16 18:17
eh87870611: 基因仔08/16 18:25
ssabjm: 練武奇才08/16 18:44
iamthebest24: 好好看喔!真性感08/16 18:47
natural: 進步神速耶,版大現在大約多重?飲食可以分享一下嗎?08/16 18:48
現在快61了 食量基本上一樣 但東西會挑蛋白質高的吃 早餐多加兩個蛋蛋 安捏
Shaqui11e: 原Po條件好練得也好 一開始體脂就這麼低可以很快看到增08/16 18:57
Shaqui11e: 肌的成果 好羨慕阿08/16 18:57
第一次覺得瘦也是有好處的XDD
YangJimmy: 推紙片人08/16 19:05
z01170117: 存在感刷起來08/16 19:11
adaplant: 不錯 有型了 加油08/16 19:11
milk490: 兩個月這樣很厲害 推08/16 19:14
我還是一直被朋友說是小嫩嫩 果然這裡都是好人QQ
aaa955051: 現在是幾k呢?08/16 19:14
Dreamer77: 兩個月太強 有吃很多?08/16 19:36
我的食量蠻小的 主要是把食物換成蛋白質高的 但我自己算過 其實一直都有蛋白質攝取不夠的問題 最近幾天要開始喝高蛋白了
wastedoor: 奇怪有人分享自己的成果就是有阿呆喜歡比較 到底有什08/16 19:36
wastedoor: 麼好比的不無聊啊08/16 19:36
suntw: 效果不ㄘㄨㄛ08/16 19:49
suntw: 效果不錯08/16 19:49
c8895665: 腰部有練嗎?08/16 19:51
有 練了快一個月 都是練腹外斜肌的動作 因為本來腰太細 原本腰圍才61 現在70了
chigo520: 2樓在練個一年兩年不就國手了08/16 20:08
m23952072: 肌肉量51,會不會太誇張了08/16 20:10
goldenrose: 肌肉量好像量出來都會很高 不過量骨骼肌應該是比較有08/16 20:15
goldenrose: 參考性08/16 20:15
funyu5566: 加油 很有感08/16 20:29
syarokoi: 這根本練武奇才08/16 20:32
Kreen: 你現在身形比之前好看很多耶,讚,繼續加油~08/16 20:41
我會的 謝謝QQ
sebaschen: 有分享有推08/16 20:42
thunder5566: 希望你兩個月後還在版上呵呵08/16 20:55
thunder5566: 每次看到兩個月就跑來發心得文 可愛08/16 20:55
thunder5566: 健身都是以年計算的 兩個月 連菜雞都不算08/16 20:56
我也怕我這種亂練法撐不久XDD 不過其實如文末所說 我覺得自己訓練有看到成效 所以希望能鼓勵到些跟我同樣的人
issaquah: 兩個月就明顯變壯了!真神人!08/16 21:07
lilyrose: 好厲害哦!08/16 21:08
k23123: 笑死連兩個月屌打一狗票鍵盤健身08/16 21:18
parkson1: 骨骼驚奇 根骨奇佳 拜託趕快吃一吃練一練去參加比賽吧08/16 21:18
這太瓜張了吧XD
BKBboys: 好看耶,很猛08/16 22:04
Jimmynick: 超猛08/16 22:24
ctwhloe: 哇靠超帥!!!!08/16 22:39
不知道為啥看到這句莫名的爽啊哈哈 但可以的話我希望帥的是臉
fix78: 再吃更大應該超成功,羨慕08/16 22:58
adaplant: 這篇推文一片祥和 甚至到了吹捧的程度 XD 認真建議你認08/16 23:00
adaplant: 真點把握新手蜜月期 之後你才會發現進步越來越難 板上08/16 23:00
adaplant: 的要求越來越苛刻 (笑08/16 23:00
哈哈 太祥和內文就加個怕練太壯 馬上就有猛烈砲火了
kk032576: 兩個月 好厲害08/16 23:30
guardian128: 推 繼續加油!08/16 23:35
kai931: 羨慕08/16 23:54
amandayang: 很厲害08/17 00:07
parkson1: 二個月這樣已不是什麼新手蜜月期了 待健身房十幾年人來08/17 00:16
parkson1: 人去人留 沒見過幾個練二個月就有這種程度08/17 00:17
Rmumu1126: 推08/17 00:21
ysz0000: 很棒 加油 羨慕08/17 00:23
kevin000095: 推推08/17 00:31
mick99988: 怎覺得肌肉也長太快== 胸肌部分08/17 00:37
zarados: 每個人都可以開一次外掛08/17 00:38
coga4712: 好奇線再三項成績08/17 00:44
我不會那個 我只會機械式QQ 但我可以告訴你我肌力弱到爆!! 胸推36kg我只能推8下!!
maytime: 強08/17 00:58
FollowMe6: ?_?真的兩個月?08/17 01:03
其實我對肌肉成長速度沒甚麼概念 我只是覺得有看到效果很開心而已 但真的是兩個月
momoforever: 增肌的基因不錯08/17 01:25
coga4712: 單手啞鈴18kg嘛? 不錯了 我練一年單手卡55磅有段時間...08/17 01:35
eric21489: 兩個月真的猛08/17 02:08
FrontalLobe: 推一個,身材好看很多08/17 02:23
redface1209: 猛08/17 02:27
vic1104: 兩個月這樣很厲害!08/17 03:03
twtwtw: 認真建議找個好教練能讓你在初期有更好增肌知識與技術08/17 05:01
我也有在思考這個問題 謝謝建議
Zingiber: 可見你的肌肉長久以來渴望你去練它,補它營養08/17 08:46
看來真的該操爆他們了
uncleblackie: 二樓 I dot car08/17 08:53
Zingiber: 誠心羨慕瘦子練壯的,皮膚都好緊實...08/17 08:56
v64kiu78: 哇 天生神力啊 羨慕08/17 08:58
piggywoody: 羨慕瘦子底QQ08/17 09:02
v2266514: 這成長幅度算是優良基因了,但你夠努力才能成長 加油08/17 10:34
boublestar: 好好進步好明顯08/17 11:03
joe2233344: 厲害厲害08/17 12:12
aknffw813: 胸差超多 兩個月這樣好猛08/17 13:42
aa7520tw: 機械式的臥推要練到能推自己體重的重量08/17 15:02
我會努力的
vanattenhove: 好奇重量都選多少08/17 15:20
胸推就36kg 一組8-10下 划船也是用差不多的重量
TooAooT: 兩個月這麼明顯真的厲害08/17 15:32
Perhaps: 覺得厲害08/17 15:48
shcjosh: 羨慕兩個月就進步明顯 天生神力不要浪費了!!08/17 15:51
原來我是天才!!
dqugpr2ybi3r: 好白的皮膚08/17 16:08
我會當作是稱讚的XD
nuclear: 羨慕練武奇才08/17 16:09
chu630: 瘦真好...08/17 16:39
kin861115: 真的沒在客套 兩個月這樣你大概是練武奇才08/17 18:32
真的好功呼啊
misupm: 偷問一下 如果單以肌肥大為目標 機械式器材孤立肌群的能力08/17 19:25
misupm: 是不是對於該部位肥大有更好的訓練成果啊?08/17 19:25
r0ck123: 一堆嘴的po張身材照看看是不是健力肥宅啊哈哈08/17 19:36
gamut0202: 厲害厲害08/17 19:57
adaplant: misupm 動作正確的情況下 是08/17 20:16
SkySwimmer: 也太強了吧!!!!!08/17 21:11
misupm: 謝謝a大~08/17 21:29
adaplant: 認真回 如果你肌肥大的目的是體態 記得滑輪不能取代啞鈴08/17 21:33
adaplant: 啞鈴不能取代槓鈴 機械式跟自由重量都要練 各種角度都要08/17 21:34
adaplant: 練 雖然我不是練健美 但身邊"認真"以健美或體態為目標08/17 21:34
adaplant: 的朋友都練得很刻苦 也吃得很有原則 這真的是我跟不上08/17 21:34
redbeanbread: 你是不是想08/17 22:04
benben994: 哇操練武奇才08/17 22:23
Yu83314: 看到練武奇才 都會懷疑人生08/18 01:06
PussySucker: 不是瘦子練兩個月都這樣好嗎...這真的是骨骼驚奇了08/18 01:18
iwantbf24: 好強08/18 01:41
xuuan1225: 背面好猛推08/18 01:45
想把背練得厚厚的 我發現只有變寬沒有變厚T_T
jaries: 好厲害 兩個月就這樣08/18 07:58
a963: 太強了 我去吃屎吧QQQQQ08/18 09:12
c280019: 兩個月,進步很多08/18 09:55
bird7913: 羨慕,練武奇才,兩個月長這麼多,繼續加油08/18 11:10
我羨慕可以把臉越練越帥的XDD
asukaka: 我男友上身跟你一樣但有肚子-.- 他以前沒肚子的時候連腹08/18 14:31
asukaka: 肌線條都看不到,我都懷疑他肌肉跑哪裡了08/18 14:31
太團結了嗎XD
kissung: 有點強08/18 17:12
xiaoyao: 羨慕…雖然覺得第2張是光影較明顯08/18 17:29
xiaoyao: 新手蜜月期 曾經擁有過XD08/18 17:29
xiaoyao: 3個月增重10公斤 之後停滯了@@08/18 17:36
say29217074: 羨慕 我快一個月了還沒啥變化08/18 20:38
lingo99: 2個月這樣子的線條真的不錯,繼續練下去會爆好看,期待之08/18 20:50
lingo99: 後還能看到分享08/18 20:50
我盡力> <
typs1078: 好猛08/19 00:04
lin1127: 幹好猛 跟你原本身材差不多 練了2個月還是沒甚麼差08/19 02:58
一定有哪裡出錯了 這要趕快糾正才行喔
machiusheng: 每天6餐 餐餐啃的G 不用兩個月08/19 09:37
會爆痘啦 而且這會變肥宅吧
bryant780417: 真的好猛08/19 14:37
shinkon: 戀愛了08/19 15:12
kkk258: 勵志耶!!! 推推 我也看姐夫的影片08/19 16:40
看姐呼 好功呼
ChangeGlory: 我認真練半年了,我還是竹竿欸!!!08/20 01:32
你是竹竿人的驕傲T_T
WWIII: 不要離開我們竹竿家庭啊啊08/20 13:11
嗚嗚 我捨不得你們T_T
white1861: 長肉了 加油08/20 16:25
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